Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/12/12/12 3. WYCISKANIE NA SKOSIE DODATNIM 4S 12/10/8/6 4. WYCISKANIE NA SKOSIE UJEMNYM 4S 12/10/8/6 Wtorek Triceps 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s 12/10/8 2. WYCISKANIE [...]
Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 2. WYCISKANIE NA SKOSIE DODATNIM 4S 12/10/8/6 3. WYCISKANIE NA SKOSIE UJEMNYM 4S 12/10/8/6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/12/12/12 Wtorek Triceps 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s 12/10/8 2. WYCISKANIE [...]
Poniedzialek: (klatka + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 3. Rozpiętki z sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x10 Tric: 1. Pompki na poręczach 3x MAX 2. Wyciskanie francuskie 3x 10 3. [...]
Poniedzialek: (klatka + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 3. Rozpiętki z sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x10 Tric: 1. Pompki na poręczach 3x MAX 2. Wyciskanie francuskie 3x 10 3. [...]
Damian_619-Wiosna 2022
[...] pokazała 73,9kg więc tylko 900g nadwyżki. Ale trening z rana zrobiłem: A1. prostowanie w siadzie - 4x20p. A2. uginanie w leżeniu - 4x20p B1. wiosłowanie sztangą - 8x20p B2. wyciskanie sztangi leżąc - 8x20p C1. wyciskanie francuskie - 8x20p C2. uginanie ramion ze sztangielkami 8x20p Nie cierpię robić treningów na czczo i w dodatku w takim okresie [...]
Dziennik Cokty - HOME WORKOUT
Heh, dokładnie tak samo radził mi kolega. A więc dam taki split, wszystko równomiernie: klatka, barki, tirceps (+ brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Wyciskanie francuskie sztangi w staniu 3s Spinanie kolan w leżeniu 4s Półbrzuszki 4s [...]
1 Day - Plecy * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE * PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - Triceps * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM * WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2 Day - Klata * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
1 małe pytanie sogi @@@@@@@@@@
Dobra wklejam plan trochę pościągałem od innych ludzi itp wiec tak : Poniedziałek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 Szrugsy na kaptury 8 8 6 6 Podciąganie na drążku 8 8 6 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
1 małe pytanie sogi @@@@@@@@@@
Po przemysleniu i przeczytaniu o FBW plan by wygladał tak ilosc serii tygodniowo na duze partie 12 s na małe 9 s po kazdym treningu brzuch łydki 2 razy w tyg teraz zobaczcie i powiedzcie czy moze byc . Poniedziałek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,10,8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. TRICEPS: 1. francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) 2. francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) 3. pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) BRZUCH: 1. [...]
Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi chwyt szeroki na lawce poziomej 4x.progresja -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały -rozpietki 4x stały Pompki na poreczach 3x20 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x - Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały -uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu [...]
Tu dam moze inna propozycje trening takze na rzezbe ale kazda partia dwa razy w tygodniu ; Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 10=10 - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10=10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10=10 - Przenoszenie hantli za głowę 10=10 Triceps: - Pompki [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
Siema Mam pytanie Zaczynam FBW od następnego tyg i planowałem pon, śr i piątek, ale okazało się, że w piątki raczej nie będę mógł chodzić... Może robić pon, śr i czw? Dobry pomysł? Mój plan: A- poniedziałek 1. MC 10-8-6-15 2. uginanie nog w lezeniu 3-4s 15-20p 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-8-6-15 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 10-8-6-15 5. Wyciskanie [...]
[...] 7. żuraw 3 x 12 8. uginanie nóg siedząc 3 x 12 wtorek: klata + bic + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10 2. gilotyna 3 x 10 3. brama góra 3 x 12 4. wyciskanie talerza neutralnie 3 x 15 (jak brama nie będzie zajęta to ss) 5. uginanie sztangi na modlitewniku 3 x 10 6. uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę skos 3 x 12 [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Albo skos ? (ewentualnie rozpiętki na maszynie(buterfly)) Daj w którymś z pierwszych dwóch cwiczeń sztangielki...W sumie najlepsza opcja to [...]
zmieniłem nieco plan treningowy , poradźcie czy może być taki trening na rzeźbe ?? ile powtórzeń byście mi radzili wykonywać danego ćwiczenia Poniedziałek • PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) • PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ • SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU • MARTWY CIĄG [...]
[...] i nachwytem 1s Plan B Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s - Wyciskanie hantli płasko 2s Plecy: - Skłony ze sztangą 2s - Podciągania sztangi 2s Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3s -wyciskanie sztangi z klatki 1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wykroki z hantlami 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie sztangi [...]
PONIEDZIAłEK -klatka *wyciskanie sztangi w poziomie *wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głowa w górę *wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głowa w dół *rozpiętki na ławce poziomej *przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek ławki poziomej - za dużo ćwiczęn na klatę, przenoszenie bym wywalił-triceps *wyciskanie "fransuckie" [...]
Odgrzybianie i redukcja
Poniedziałek: Trening: Barki+nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie po 10-12 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 4 serie po 10-12 powtórzeń. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie po 10-12 powtórzeń. 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4 serie po 10-12 powtórzeń. 5. Podciągani sztangielek wzdłuż [...]
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
18.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd99f7c815554f28aae37cfefe7f7202.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Góra - siła Podciąganie nachwytem 5 5 5 4 Wiosłowanie nachwytem 12 x 50 kg 12 x 55 kg 12 x 60 kg Wiosłowanie końcem sztangi na maszynie 10 x 30 kg 10 x 30 kg Wyciskanie sztangi na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
