wyciskanie sztangi podchwytem

Dziś, zgodnie z planem, wykonałem pierwszy trening. Miało to być 15A, ale, jako, że kumpel ćwiczył przez tydzień mojej regeneracji (a szedł równo ze mną) i wypadało mu dzisiaj 15B, to głupio byłoby mi prosić go o dostosowywanie się pode mnie, tym bardziej, że sam jest na porządnym cyklu i również mocno tyra, aby efekty były jak najlepsze, toteż [...]

Wypis z treningu - 5B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 5x 63kg , 5x 74kg , 5x 84kg , 2x 95kg , 0x 105kg (5x100kg na ost.) - tragedia, rezygnuję! 2. Połowiczne high pulls: 5x 63kg , 5x 74kg , 5x 84kg , 2x 95kg , 5x 105kg - REKORD!!! (5x100kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 5x 100kg , 5x 117kg 5x 133kg , 2x 149 kg , 5x 165kg- REKORD!!! [...]

Drobna poprawka ... Wrzesień, Październik, Listopad. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie na płaskiej 10,8,6,6 *Wyciskanie na skośniej w górę 10,8,6,6 *Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10,8,6,6 Biceps: *Modlitewnik 8,8,6 *Unoszenie sztangi stojąc 8,8,6 *Unoszenie hantli stojąc 8,8,6 Wtorek: Plecy: *Wiosłowanie nachwytem 12,10,10,8 [...]

[...] wcześniejszych ćwiczeń bardzo trudno mi się podciągać. 2.Czy wiosłowanie w opadzie mogę zastąpić podciąganie końca sztangi w opadzie? 3.Które z ćwiczeń będzie lepsze: wyciskanie na barki siedząc na suwnicy czy wyciskanie hantlami? Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na [...]

[...] dwójki barki i łydki -uginanie jednonóż stojąc 20x20 40x20 60x10,7 -uginanie nóg siedząc 4x12-8 -odwodziciel 4x30-25 -wznosy boczne w opadzie 16x20 26x15 32x12 38x8 -wyciskanie na hammerze siedząc przodem do oparcia 40x15 80x12 120x12 160x10 180x5 -wznosy boczne stojąc 36x10 28x12 22x12 18x16 12x18 8x25 6x30 -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] sztangielek łokciem opartym o udo 10/10/10 DAJ JESZCZE JEDNĄ SERIĘ I RÓB 8-10POWT TRICEPS (POŁĄCZ Z KLATKĄ LUB BARKAMI!) - ściąganie nachwytem na wyciągu 12/10/8/8 - wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/8 HM... OK 2. Środa: BARKI: W KAŻDYM Z ĆWICZEŃ DAJ 3-4 SERIE - unoszenie sztangi do ust 10/10/10/10 + dobijanie małymi hantlami - DO [...]

[...] siedząc 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż ciała stojąc 3serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 3 serie Szrugsy 3 serie 2 klatka + biceps wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4serie rozpiętki na ławce prostej 3 serie pompki na poręczach 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] stojąc 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek łokciem opartym o udo 10/10/10 TRICEPS - ściąganie nachwytem na wyciągu 12/10/8/8 - wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/8 2. Środa: BARKI - unoszenie sztangi do ust 10/10/10/10 + dobijanie małymi hantlami - na tylne aktony 10/10/10 - wyciskanie na suwnicy [...]

Do oceny na jutro, żebym czegoś nie poyebała: Klatka: Było: - wyciskanie sztangielek/sztangi płasko - wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie - rozpiętki na skosie Planuję: - wyciskanie sztangielek/sztangi płasko - wyciskanie na skosie - pompki na poręczach - rozpiętki - brama Bicek: Było: - uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami nachwytem [...]

NICK: gregorcio PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: ? OBWÓD BIODER: ? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 OBWÓD BARKÓW: ? OBWÓD NADGARSTKA: [...]

1. skad sie wziela Twpoja zasada odnosnie odzywiania? ktora jest bledna niestety. nie napisales nam przede wszystkim swojego celu treningowego. waro bys rozpisal wszystko dokladnie na posilki. 2.co do treningu Trening: Zrobiłem według swoich umiejętności, tego co potrafię robić: Poniedziałek: klatka + triceps + mięśnie brzucha + aeroby 1. a) [...]

28.02.19 Waga poleciała o 1kg w dół, ale dzisiaj nadrobiłem %-) Generalnie w ten tydzień mocno regeneracyjny. Mało treningów na rowerze, dużo jedzenia. Trening FBW A: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 15x -35kg; 12x -30kg; 12x0; 11x0; 9x0 2. Wiosłowanie na hamerze jednorącz chwytem neutralnym - 12x50kg; 8x82,5kg; 8x82,5kg; 8x82,5kg 3. [...]

Ciężki weekend był. W sobotę na bibce coś pojedzone, a wczoraj ostatni dzień luzu. https://farm8.staticflickr.com/7874/32327921777_a3ed0725e0_z.jpghttps://farm8.staticflickr.com/7813/47217791502_a2a52ba433_z.jpghttps://farm8.staticflickr.com/7827/32327921677_64f3c9a2d1_z.jpg https://farm8.staticflickr.com/7910/32327921737_493ef55ef5_z.jpg [...]

racja, uginanie od razu mi się z rękoma skojarzyło po zmianie plan do oceny -=SIŁOWNIA=- **PUSH** push press przysiad tył P wypychanie na suwnicy R wyciskanie leżąc P wyciskanie skoks hantle R wyciskanie wąsko P ściąganie linek na wyciągu S wspięcia na palce P brzuch **PULL** zarzut mc P uginanie nóg w leżeniu S podciąganie na drążku nachwyt [...]

09.03.2022 DT Siłka góra - lubię te treningi góry... Kusiło jeszcze na tym skosie pocisnąć, ale grzecznie do WL z pauzą wróciłam. Trening był fajny bo wrócił kolega, który mi ładnie sztangę podaje i spokojne mogłam to 40kgx3 z ładną pauzą zrobić, nie tracąc sił na ściąganie. Potem poszło 42.5kg na raz, pauza była - pewnie już nie 3'' - ale poszło. [...]

dopchać to zawsze się coś da :-) na triceps to masz wbrew pozorom całkiem sporo, bo nie dasz rady go wyizolować przy wszelkiego rodzaju wyciskaniach ale też pomysł superserii ajazego mi się podoba dodatkowo przy tricepsie jeżeli coś dorzucać to imho jakieś francuskie żeby ruszyć bardziej głowę długą biceps masz ruszony przy podciąganiu podchwytem [...]

Hardcorowy półtoragodzinny wycisk za mną. x_X #################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 19 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona19 Poprzedni trening 10B - str. 38 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona38 Poprzedni trening 5B - str. 28 - [...]

Weekend spędzony w Gdańsku na debiutach. Sama impreza coraz słabsza, całe targi szło przejść w 7 minut. Nie było też żadnego telebimu, więc zawodników nie było nawet widać siedząc w drugim rzędzie, bo hołota wbijała się przed i zasłaniała wszystko. W sobotę sporo się najadłem batonów i lodów, a wieczorem lekki ogień. Burger i sporo cukru %-) [...]

[...] podchwytem sztanga: 3 serie wieczorem siłka w barkach na dzień dobry zrobiłem podciąganie sztangi a potem poszła gigant seria unoszenia bokiem + przodem + w opadzie + wyciskanie, wszystko robione na tym samym ciężarze bez żadnych przerw, barki zapłonęły masakrycznie w tricepsie zrobiłem francuza, a on słabo mi wchodzi, przy czym sporą [...]

Suple przyszły, jest zapas na dluższy czas Oczywiście nie wytrzymałem i musiałem spróbować białka - według mnie jest super, smak dobry, rozpuszczalność spoko, za te pieniądze nie ma nic lepszego na rynku. Próbowałem czekolady, mam jeszcze wanilię. --- Zdecydowałem się na plan, którym ćwiczył Radek podczas testu Iron Horse, bo wydaje się ciekawy i [...]