wyciskanie sztangi podchwytem

[...] ale robilem tym gryfem, co nie lubie. Sztangielki na skosie... tragedia. Rozgrzewki ciezko poszly. W serii glownej tylko 10 reps :-/ Cieeeezko, ale to dlatego, ze tak wyciskanie na plaskiej zmeczylo, duzo sily bardzo zabralo, gdyby sztangielki byly pierwsze, to raczej bym zaliczyl. Siady juz fajniej, 11 powtorzen plynnie, 4 ostatnie z [...]

TRENING 15B (wczorajszy) 1.Drazek podchwytem do nosa wasko 5x;4x;4x (ost. 5,5,4 - wyj. w komentarzu) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 15x32,5kg - 2 serie(ost. 15x30kg) 3.Dynamiczne podciaganie sztangi do g. cz. brzucha 15x29kg - 2 serie 4.Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg; 15x30kg; 15x35kg (ost. 15x30kg) 5.Wspieca na palce stojac max * 50kg - [...]

TRENING 5A 1.Wyciskanie sztangi lezac 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x50kg; 5x55kg (ost. 5x52,5kg) WYROWNANIE REKORDU 2.Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 5x13,5kg 3 serie(ost. 5x12kg) WYROWNANIE REKORDU 3.Wioslowanie sztanga podchwytem 5x42,5kg - 3 serie (ost. 5x41kg) 4.Wyciskanie lezac wasko polowiczne 5x47,5kg - 3 serie (ost. 5x45kg) 5.Mlotki [...]

Jaką ilość serii w końcu robić? W temacie, który podesłał Rower1 jest napisane 1-2-3-3, lub 2-2-2-2. Obrałem pierwszą metodę, natomiast PePoNeNt piszesz o wersji 2-3-4-4 i jestem trochę niezdecydowany. Co będzie dla mnie korzystniejsze? Idę póki co w masę przy aktualnym 64kg/174cm. Rozważam jeszcze wyrzucenie MC, wtedy zostanie mi 9 ćwiczeń (w [...]

[...] s młotków 12,12 Przyciaganie drazku górnego rózne chwyty 3s 12,12,12+wiosło hantla 2s 10,8 przedramie uginanie nachwytem/podchwytem po 2s 13 14.10.2014 Klatka barki tric wyciskanie sztangi rózne skosy + 5 s 15,13,10,8,5 wyciskanie sztangi z klatki waski chwyt 3s 15,12,10 Wyciskanie Francuskie troche inne niz typowe;] 2s 12,10 +Sciaganie linki [...]

[...] na ławce skośnej 3x10 2) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 3) Rozpiętki hantlami na ławce lekko-skośnej 3x10 4) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 5) Francuskie wyciskanie sztangielkami 3x10 6) Unoszenie nóg w zwisie 3xmax ================PIĄTEK================ Uda, łydki, brzuch 1) Wyciskanie na suwnicy 3x15 2) Prostowanie nóg na [...]

PLAN A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 10 Plecy: Marwy Ciąg 12 10 10 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 6 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 12 10 Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie wąsko 10 10 Brzuch: Ściąganie linki wyciagu górnego 25 [...]

A1-B1-W-A2-B2-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. klata wyciskanie sztangi skos w góre 3s płaska sztangielkami 2s rozpiętki 2s bary wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie w opadzie 2s francuz siedząc 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] dobrze przyjrzysz to poniedzialek i piedzialek nie roznia sie za bardzo, wiec nie bylo sensu tego wpisywac tutaj, bo zalezalo mi tylko na korekcie B :D poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w [...]

Dzień 1: Klatka: - wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 4s - wyciskanie sztangi w skosie ujemnym - 4s - rozpiętki - 4s Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi - 3s - prostowanie na wyciągu - 3s - pompki w podporze - 3s Przedramię: - uginania nadgarstków nachwytem i podchwytem - 2s max Dzień 2: Plecy: - podciąganie na drążku - 4max - [...]

Siema :-D Poszly same barki i cardio, niestarczylo czasu na więcej :-( Nabicie cały czas w górę, siła takze pikuje w górę z każdym treningiem 8-) 1.Wyciskanie na hammerze 40*20, 80*15, 120*15, 140*8, 160*3 + 80*9 2.Unoszenie bokiem (hantle Waldi) 15*20, 20*17, 25*12(filmik 8-)), 30*9+15*12, 25*10, 22.5*9 3.sciaganie linek stojąc (tylny akton) [...]

Coś nowego od Knife: Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]

Witam wszystkich serdecznie! Dzien 1 MASOWY! Pon:klata+bic+brzuch Klata -wyciskanie sztangi na skosie 4s 15x,12x,10x,8x -wyciskanie sztangielek na plaskiej 4s 15x,12x,10x,8x - rozpietki na skosie 4s 15x 12x 10x 8x Biceps: -uginanie ramion sztanga stojac 3s 12x,10x,8x, -uginanie sztangielkami z supinacja 3s 12x ,10x,8x -modlitewnik 3s 15x,12x,10x [...]

Dzięki traktor! ;) wybrałem następujący plan Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

dzień I ilość seri ilość powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 10 OZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 13 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

"..wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz... - masz tu na mysli chyba jednego hantla? jesli nie to tak bym radzil. " Oburącz też można, chwytem młotkowymTyle, że raczej na leżąco, bo na siedząco to cholernie niewygodne... Plecy -podciaganie na drazku nachwytem szeroko(do karku .do brody) 10,8,6 -martwy ciag 6,4,4,2To jako [...]

Musze przyznac ze po treningu góry odczuwam niedosyt - chyba za bardzo sie do fbw przyzwyczaiłem wiec myśle ze jednak wróce do fbw i bede robił co drugi dzień a dnt bede troche biegał. Czy taki plan ma jakiś sens?? Zestaw A Przysiady tylne 5x8-10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-12p Podciaganie nachwyt (na poczatku z guma) 5 serii Military press [...]

[...] /12,10,10,8,6 Biceps: 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s 3Uginanie ramion ze sztangielką (łokieć o kolano) 3s Piątek barki: 1wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2Unoszenie sztangi przed siebie 3s 3Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Takie ćwiczenia mogą być czy coś odjąć dodać ?

[...] podchwytem po 2 serie x 20-25 ******************* Piatek Ramiona i mięsień czworoboczny ---BEZNADZIEJA--- Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-8 (przy wznosach stały ciezar) wyciskanie sztangi zza karku/sprzed klaty (jak tam chcesz) 4x 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 (12-10-8) Kaptury 4 x 25-15 Nogi ZŁA KOLEJNOSC (ZA MALO CWICZEN [...]

Rozpiska Tygodniowa PHUL: PN : Góra Ciała SIŁA WT : Dół Ciała SIŁA ŚR : jog 40 min CZWT : Góra HIPERTROFIA PT : Dół HIPERTROFIA SB : mtb NDZ : OFF PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Drazek nachwytem szeroko * Wyciskanie Żołnierskie * Uginanie [...]