wyciskanie sztangi podchwytem

19.02.11r. Barki, tricepsy. Tylko serie główne. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Rampa 8 40kg 45kg 50kg 55kg DROP - 35kg/30kg/25kg Wymach boczny Up and down the rack 15*9kg 12*10kg 10*12,5kg 8*15kg 10*12,5kg 12*10kg 15*9kg Podciąganie sztangi szeroko do mostka 12*40kg 12*40kg 12*40kg Unoszenie sztangi w przód 12*20kg 12*20kg 12*20kg [...]

[...] 12:48:28 edit: Są postępy- równo 4 kg w 4 tygodnie. W dni bez treningu wyrzucam banana i WPC. Trening: 12x10x8 -liczba powtórzeń, rosnące obciążenie tydzień A klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8 rozpiętki w siadzie na maszynie 12x10x8 plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12x10x8 barki: [...]

na złoto olimpijskie tak ale na zabawę nie;-) nie ma co rezygnować zawczasu }:-( /SFD/Images/2016/6/29/4ac5361064834439b5bc374fe4cd2150.jpg Pisząc ze to nie moja bajka miałem na mysli że w tej chwili bardziej skłaniam się w stronę dzwigania ciężarów a rower traktuje raczej rekreacyjnie ( choć czasami lubię mocniej depnąć na pedały :-) ). Ostatni [...]

Wczoraj po powrocie z pracy nie robiłem jednak brzucha, powisiałem trochę na drążku 5 razy po 25- 30 minut, następnie nastepnie ściskacz w dłoń i zrobilem 5 serii po 40 razy na dłoń. Dzis wieczorem po pracy: Waga 85,0kg, czas treningu razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 37 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, [...]

Wiatry, burze i ulewy były powodem że od kilku dni nie zaglądałem i nie pisałem nic na forum. Niestety awarie linii energetycznych nękały mnie w pracy przez trzy dni, dobę dzieliłem na pracę trening i spanie. Nie bedę pisał o treningach w poprzednie dni po prostu dalej FBW i brzuch :-). Dzisiaj dzień wolny od pracy wieczorem kolejny FBW i tu już [...]

Wczoraj na nocnej zmianie w pracy zrobiłem nieplanowany" trening" :-). Otóż chłopcy ( średnia wieku 49 lat :-) ) z dyspozycji systemowej maja taki zwyczaj że co godzinę robią przerwę od komputera i wykonują po 10 pompek i kto umie przynajmniej jedno kółek z kolan :-). Chłopaki mnie przydybali i chcąc nie chcąc przez sześć kolejnych godzin [...]

Dzisiaj wieczorem Waga przed treningiem 86kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 85,5 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie - 2s x 10p, Pompki wąsko - 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 40kg, 1s x 5p - 50kg, 1s x 5p [...]

Dzisiaj wieczorem po pracy Waga przed treningiem 87kg Cos nie tak, albo waga zepsuta albo tak tyję :-( w sumie nie wiem z czego, wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 86,1 kg ) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki zwykłe - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach [...]

Dzisiaj wieczorem po pracy; Waga przed treningiem 87,7kg wypiłem podczas treningu 0,8l płynów waga po treningu 87,3 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w średnim rozstawie - 2s x 15p, 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 44kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, [...]

[...] (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Poniedziałek (klata,Przedramie) Klata 1. Wyciskanie płasko 12.10.8.6 2 Wyciskanie głowa w góre 10.8.6.6 3. Rozpiętki głową w góre 10-8-6.6 4. Wyciskanie hatnli głową w góre 10.10.8.8.8 przedramie Zginanie nadgarstków ze sztanga prosta podchwyt 15-13-10-8 Zginanie nadgarstków ze sztanga prosta nachwyt 15-13-10-8 Środa(Tric-bic) Tric 1. [...]

Witam ponownie ;) Trochę wody w rzece upłynęło, złapałem kontuję, potem następną i następną. Dzisiaj siedzę ze stłuczoną dłonią i tęsknie za starymi czasami, epizod z siłownią trwał jakies 2 miesiące. Poźniej z wyżej wymienionych powodów nie mogłem ćwiczyc, mało tego miałem małe problemy osobiste i spadła mi strasznie waga. Aktualnie czekam, az [...]

Poniedzialek(plecy): -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” -... Środa(klata-tric): tric: -Prostowanie rąk ze sztangą nad głową -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU -WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE Klata: -WYCISKANIE [...]

[...] progresja -Wiosłowanie sztangielką 3x12-10-10powt progresja -Wyciag górny do klatki 3x12-10-10powt progresja -dzień dobry 3x12powt stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangą łamaną 3x12-10-10 progresja -Ściaganie liki wyciągu górnego 3x12-10-10 progresja -odwrotne pompki 3xmax stały ciężar Piatek Barki: -Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Plecy + brzuch Wiosłowanie sztangą podchwytem 6x12 szrugsy 4x12 brzuszki 6x20 Wtorek:Klatka + triceps Wyciskanie sztangi leżąc 6x12 Wyciskanie hantli leżąc 4x10 Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie (triceps) 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x10 Środa: off Czwartek: Nogi Przysiady 6x8-6 Wykroki 4x10-8 Wspięcia na [...]

czy mógł by mi ktoś powiedzieć czy to jest dobry trening, cel masa. Poniedziałek KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12(STAŁY CIĘŻAR) BIC 1. "21": 3 serie 2. UGINANIE RAMION [...]

aj z tamtymi seriami/ powtorzeniami co pytales o co chodzi to byl moj bład przy pisanu ;) o to plan po niewielkich poproawkach ;) Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie pow: 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie pow: 12,10,8,8 - rozpiętki 4 serie pow: 12,10,10,10 - [...]

TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: PN Klatka-Triceps WT Plecy-Biceps ŚR Wolne CZ Barki-Triceps Pt Nogi-Przedramię TYGODNIE PARZYSTE ROKU: PN Klatka-Biceps WT Plecy-Triceps ŚR Wolne CZ Barki-Biceps Pt Nogi-Przedramię Klata 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 3) Rozpiętki [...]

Witam Co myślicie o takim planie ? Cel: Masa Staż: 3lata Lat: 20 Pon. Klata+Triceps Wt. Plecy+ Biceps Cz. Barki +kaptury Pt: Nogi Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8, 6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 ,10, 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

Płeć : Mężczyzna, Wiek : 15, Waga : 64, Wzrost : 170, Cel treningowy : Masa, Staż treningowy na słowni : Rok, Uprawiane inne sporty : Nie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full, Dieta : NIe mam, Przeciwskaznania medyczne : NIE, Zażywane suplementy : Brak PONIEDZIAŁEK 1. Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie [...]