Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok a może być taki A Przysiady ze sztangą na barkach 3x6-8 wiosłowanie sztangielkami 3x 6-8 Wyciskanie na Ławce poziomej 3x6-8 wyciskanie sztangi z za głowy 3x6-8 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2x 6-8 Modlitewnik sztanga łamana 2x 6-8 B wykroki ze sztangielkami 3x6-8 Wiosłowanie Sztanga 3x6-8 wyciskanie Hantli skos w góre [...]
Plan Treningowy Na Mase Poniedziałek (( Klata + Biceps )) Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 klatka ok bo standart tylko serii mało +1 do kazdego Biceps: uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Uginanie ramion ze sztanga na Modlitweniku 3 Serie 10 / 8 / 6 biceps 2x robisz ten [...]
[...] czy robiłeś ćwiczenia technicznie? i ile masz takich przypadków w planie?" hmmm.. staralem sie robic cwiczenia poprawnie technicznie, a chodzi tutaj o te cwiczenia : -wyciskanie na plaskiej (46kgx15,48kgx10) -wyciskanie na skosnej (34kgx15, 38kgx10) -wyciskanie sztangi sprzed glowy(20kgx15, 24kg x 10) -uginanie ramion ze sztanga stojac [...]
aaa no faktycznie o 5-tkach zapomnialem, ale z tym chyba az takiego problemu nie ma: -wyciskanie na plaskiej (46kgx15,48kgx10,55kgx5) -wyciskanie na skosnej (34kgx15, 38kgx10,46kg x5 ) -wyciskanie sztangi sprzed glowy(20kgx15, 24kg x 10,26 kg x 5) -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(tutaj sie pomylilem sorry-->26kg x 15, 30 [...]
Sory, że nie dałem relacji z piątku, nadrabiam teraz bo teraz, ale jednak. PLECY Podciąganie na drążku 5 serii - 12 (ost 8), 10 (ost 8), 8, 8, 6 (ost 8) Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 12 x 5 kg, 12 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg Wiosłowanie (maszyna) 5 serii - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 55 kg (ost 50 kg) BICEPS Uginanie [...]
Co myślicie o tym? Zdatne do użytku? :D Poniedziałek - FBW 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x6-8 2. Rozpiętki na bramie z dołu do góry 4x6-8 3. Dipy 4x8-10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 5.Przyciąganie linki wyciągu jednorącz [...]
,,Nożyce" z ,,sztangą" Przysiady z sztangą Wspięcia na palce w łapie z ta cegła;D Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
Pozamieniałem kilka ćwiczeń, bo nie potrafiłem wykonywać ich odpowiednio. Plan obecnie wygląda tak: A 1. Wykroki 2. Wiosłowanie sztangielkami 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Military Press 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 5x12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( z supinacją nadgarstka) B 1. Wykroki - do zmiany, za dużo tych [...]
15.07 Aero: Pilka nozna 2h gry Miska 80% - pierwszy dzien a juz wpadł mały lód :) Suma dobowa: 2163 kcal 132 g białka 93 g tłuszczu 198 g węglowodanów 16.07 Aero: Bieganie 27 minut - bede stopniowo dobijał do tych 40, narazie kondycja jeszcze słaba, ale jest coraz lepiej bo jeszcze z tydzien temu biegałem po 12 minut, wiec pierwszy pozytywny [...]
20.07 DZIEŃ 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2966423a5342482e8f00b344333aba25.jpg TRENING A Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 46kg Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem 5 serii x 3,3,2,2,2 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 46kg Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń 46kg Aeroby: Bieganie 20min rano na czczo Rower [...]
25.07 DZIEŃ 10 TRENING Przysiad ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń 46KG Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie x 3,2,2,3 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10 powtórzeń 34KG Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 10 powtórzeń 46KG Spięcia brzucha w leżeniu 4 serie x 15 powtórzeń +2,5KG AERO Rower 32 minuty / 8km / 254 kcal DIETA [...]
03-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2778 kcl Białko: 220 g Węglowodany: 254 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - [...]
dobra to od przyszłego tygodnia spróbuję pon klatka+tric srod plecy+bic piat nogi+barki czyli właściwie przestawię tylko poniedziałek i środę :) dzieki za wszystko i pozdrawiam serdecznie a tutaj mała poprawka do której się zastosuję :D Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max [...]
[...] Tu mam pytanie: Zależy mi na podciągnięciu górnej część klatki i dlatego nie dałem wyciskania na płasko. Szczególnie wewnętrzna część, ale nie mogę przegryźć się z wąskim wyciskaniem. Co Wy na to ? Barki: Wyciskanie sztangielkami w siadzie – 2x15 Unoszenie sztangielek bokiem – 1x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (w [...]
[...] na ławce skośnej 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Uginanie nóg leżąc 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Marty ciąg 2s - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s ale i tak chyba bedzie trzeba to poddac lekkim modyfikacjom ?!