Witam.Cwiczylem przed wakacjami pare miesiecy planem na mase AB,teraz zaczalem od wrzesnia znowu troche cwiczyc.Moje pytanie czy to juz czas zeby zmienic plan? jezeli tak to na jaki? co myslicie? Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Nogi:Wspiecia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
Cześć! Chciałbym zacząć przygodę z żelastwem! Mam do dyspozycji tylko sztangę i ławkę prostą nieregulowaną. Podaję mój plan (wymyślony na szybko) Mam nadzieję, że pomożecie mi go ulepszyć! FBW: (Pon, Śr, Pt) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 Wspięcia na palcach 3x(do zmęczenia) Plecy: Wiosłowanie Sztangą 3x15 Klata: Wyciskanie sztangi na [...]
[...] serie max 2) wiosłowanie sztangą nahwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na najbliższe 6-8 tygodni. Cel: masa Dzień 1: Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 - progresja wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 12 10 8 6 - progresja pompki na poręczach 3 x 12 rozpiętki skos dodatni 12 10 8 Triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8 6 [...]
oto mój plan masowy pod drugi cykl kreatynowy cp=mono DZIEŃ I PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x Max 2. Szruksy z hantlami stojąc 4x12 3. Podciąganie pół sztangi w opadzie 4x12 4. Martwy ciąg 4x12 Brzuch 1. brzuszki duży skos 4x12 2. przyciąganie nóg 3x12 DZIEŃ II TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc 4x12 2. Wyprosty na [...]
Witam, dopiero zaczynam ćwiczenia na silowni, lecz ze sportem kontakt mam już od bardzo dawna (3 lata siatkówki, 3 lata piłki ręcznej, 4 lata piłki nożnej i bieganie) więc mam dobrą sylwetkę bez dużej ilości fatu. Posiadam własny sprzęt, mianowicie: - ławkę tego typu: http://rtv.net.pl/index.php?p3176,lawka-bh-0435 - gryf prosty 150cm i 2 gryfy [...]
Poniedzialek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej w góre, 12/10/8/8 - rozpietki na lawce poziomej, 4x12- wystarcza 3 serie Triceps: -wyciskanie francuskie 12/10/8- staly ciezar 3 -sciaganie linki na drazku 12/10/8- starcza 3 serie - prostowanie reki do tylu w opadzie lub [...]
Cześć Cwiczę od września 2011 roku(z tym,że od końca kwietnia,do końca czerwca miałem przerwę).Od samego początku ćwiczę stałym,niezmiennym planem.Jest to typowy Split,który wykonuję 5x w tygodniu.A pytam dlatego,że być może jakaś zmiana przyniosłaby korzystny(w sensie pozytywnego impulsu)efekt. Mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK: [...]
A więc na wstępie witam wszystkich i zwracam się z prośba oceny mojego planu który układałem w ostatnich tygodniach. Jeżeli coś z nim nie tak to chciałbym wprowadzić poprawki trochę na nim już trenuję ale jeśli jest do bani to szkoda czasu dlatego proszę o pomoc. Poniedziałek / Środa / Piątek naprzemian A -> B -> A -> B... A: Nogi: Przysiady ze [...]
[...] max powtórzeń i tu pytanie co polecacie (nie mam dostępu do sprzętu) ŚRODA: nogi przysiady ze sztanga na barkach 6/4/4/2/1/4 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 barki wyciskanie sztangi od czubka głowy 6/4/4/2 podciąganie sztangi do brody 6/6/4 kaptury szrugsy 20/15/12/10 PIĄTEK: Plecy martwy ciąg 6/4/2/1/4/4 podciąganie w szerokim [...]
[...] 1. Uginanie młotkowe hantli 4x15 2. Uginanie sztangi podchwytem 8-15-8-15 Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangielek z rotacją 3x12-15 2. Wyciskanie żołnierskie 3x8-10 3 wyciskanie zza karku 3x12-15 4. Szrugsy 3x25 Triceps 1. Pompki na poręczach 4xmax 2. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4x8 Piątek Nogi 1. Przysiad 5x8-10 2. Przysiad [...]
[...] 3s -||- -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej/w podporze o kolano -||- Bary + plecy 1) -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s (12-10-8) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s -||- -unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc/stojąc 3s -||- 2) -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4s (10-10-10-10) [...]
[...] co 2 dzionek i biegam przed tym 40 minut. Milej lekturki zyczac......... pozdrowionka :). KLATKA-TRICEPS-BRZUCH (12 10 8 ) z odpowiednio wyzszym obciazeniem 1.wyciskanie sztangi w skosie 2.wyciskanie sztangielek glowa w dol 3. -II- na lawce 4. rozpietki w skosie 1.prostowanie przedramion na wyciagu 2.pompki na lawkach [...]
[...] TRENING V posiłek(kolacja) -4 kromki chleba razowego -4 plastry sera -1 banan -1 jogurt -65g sera białego Plan Treningowy PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami -5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) [...]
Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wtorek Klatka + Barki + Biceps 1. wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2. wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3. Rozpiętki płasko 10 8 6 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 10 8 8 2. Unoszenie hantli 10 10 10 1. Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2. Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 10 8 6 4 Czwartek [...]
Witam chcialbym abyscie oceni mi plan. Staz: 3 miechy , Wiek:14 , waga:72kg wzorst:180 cm PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie staly ciezar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/15/8/6 3.unoszenie hatli przodem 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztanga 15/10/5/5 [...]
Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Więc oto mój plan: Poniedziałek:Klatka + biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12,10,8 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry - 3 serie 12,10,8 3.rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie 10,10,10 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie 10,10,10 2.uginaie [...]
FBW do oceny. Wiek 18 lat, staz( 2 miechy) wzrost 184 waga 82. Cel masa. Trening wykonywany w Poniedzialek, Srode i Piatek. A-B-A... B-A-b. Wiem ze dla wiekszosci ten plan bedzie beznadziejny, a przede wszystkim ktos powie ze za duzo treningu na biceps. Dlatego odrazu chcialbym uzyskac odp. Jakie sa wady ze dalem tak biceps a nie inaczej. Zalezalo [...]
[...] zbytnio. Proszę o rady jak to optymalnie zestawić na 4 dni w tygodniu żeby to miało sens. Dzięki. Pozdro. BARKI 1. Wyciskanie zza karku 4 serie x 12-10-8-6 powt. 2. wyciskanie hantlami 3 serie x 8-10 powt. 3. superseria ( 3 x 10-12 powt. ) wznosy hantli przodem wznosy hantli bokiem 4.wznosy hantli w pochyle lub na ławce skośnej [...]
[...] zacząć ćwiczyć poniższym planem: Plan A Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) x4 Podciąganie nadchwytem (średni rozstaw rąk) x4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (stojac) x4 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x3 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (stojąc) x3 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (siedząc) x3 Plan B Martwy ciąg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
