Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] planu i wyszło mi coś takiego.Do wykorzystania mam ławkę ze skosami,modlitewnik,sztangę i hantle i oczywiście obciążenie.Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(jaki kąt?) - 12-10-8-8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce [...]
[...] 2 ACT Waga: 60 Wzrost: 170 Poziom BF: chudo jak cholera Cel treningowy: maaasa Poprzedni plan treningowy: miałem ACT Dieta: jakas tam jest PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 /miałem dac sztangielki ale niestety nie [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie planu stworzonego przeze mnie. Mam 17 lat 179cm wzrostu waga 63kg. Trening ma być na masę. Mój staż to około 1,5 roku z przerwami. Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]
Witam staz od 1 listopada 2007r wiek 18 wzrost 174cm waga 81kg obwod bicepsa 39+ obecnie koncze trening splitem partia raz w tygodniu i chce zaczasc push pull legs 4xtyg, mianowicie PUSH: WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 5X12 CO 2 TYDZIEN SZTANGA SKOS + WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE + 5X12 CO 2 TYDZIEN HANTLE PLASKO WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI [...]
Siema, jestem nowy na forum, chciał bym żebyście sprawdzili mój plan i powiedzieli mi co w nim zmienic. z góry Dzieki Poniedziałek Klatka: 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s. 12,10,8,6 powt. - czy mógł bym tutaj robić 5 serii ? 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4s. 12,10,8,6 powt. 3 Rozpietki na ławce płaskiej - 4. 12,10,8,6 [...]
Witam Split do oceny.Jakies sugestkie.. ;)? 1 Plecy+triceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3xmax PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3x10 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12 Triceps POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 .PROSTOWNIE [...]
Witam. Wszystkie dane dotyczące mnie umieściłem już w ankiecie, więc nie będę się o tym rozpisywał. Ułożyłem plan - split, prawie wszystko na wolnych ciężarach, ale mam problem co do nóg. Nie wiem jakie ćwiczenia dopasować do nóg i czy robić brzuch. To zacznijmy od planu: Poniedziałek: -Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach: 4s:15/12/10/8 *HACK [...]
[...] split 3x w tygodniu czy moze lepiej ułożyć sobie trening FBW i ćwiczyć według niego? Pozdrawiam :) Split 3x w tygodniu który aktualnie cwicze PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 - rozpiętki na maszynie lub plaskiej 4x12 - przenoszenie sztangielki leżąc na płaskiej 4x12 [...]
[...] treningowe. moze tak ? PON - klata i grzebiet wolne SRO - bic , tric i przedramie wolne Piatek - naramienne i bruch sob i niedz wolne. a oto dokładny plan cwiczen : Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4*10 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre) - 3*8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 4*8 -przenoszenie [...]
Nie wiem czy moge dac w tym dziale czy dla poczatkujacych temat ale tutaj chyba wiecej osób zagląda. Od niedawna czuje ze potrzebuje nowego planu treningowego. Mam 18 lat, dostep do sprzetu: - Ławka + stojaki - Gryf prosty 180cm - Talerze 80kg - Hantle stałe 2x5kg - 2 gryfiki - pas - Drązek ( kupiony i w drodze :) ) Cwicze juz 1.5 roku. Przez rok [...]
panowie prosze o sprawdzenie planu n mase a oto i on: Wtorek: Plecy: - Martwy ciąg 10-10-10-10 - Szrugsy sztangą 10-10-10-10 - Wisołowanie sztangą 10-10-10-10 - Sciąganie drążka wyciagu podchwytem przed głowe 10-10-10-10 - Sciąganie drążka wyciągu nadchwytem za głowe 10-10-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 10-10-8-8 - Uginanie ramion z [...]
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć FBW. Czytałem forum, szczególnie zainteresował mnie artykuł georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Moja propozycja treningu. 3 razy w tygodniu po 8 ćwiczeń (w tym 2 nogi): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) [...]
Witam Wszystkich :D Chciałbym zaznać opinii specjalistów owego forum :). Mianowicie staż jest, dietka jest i jest fajnie :D. Do tej porty trenowałem FBW ostatnio Split 3x, i szło fajnie XD Ale idzie lato i chce się troszkę więcej :). Zakupiłem sobie troszkę supli i chciałbym wykorzystać w 100% ich możliwości :) i dlatego wpadłem na pomysł split [...]
[...] na masę jest OK :) Proszę o wszelkie uwagi jakie ćwiczenia dodać, usunąć, zmienić itp itd. i czy generalnie może zostać wprowadzony w życie :) Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 12, 10, 8 (progresja) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatnia) – 12, 10, 8 (progresja) wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]