wyciskanie sztangi podchwytem

co do planu powyzej lepiej sie nie wypowiadac... teraz polecam skrocone FBW 3 razy w tygodniu przysiady z sztanga na barkach 3s rumunski martwy ciag 3s wioslowanie szanga w opadzie tulowia 3s wyciskanie na lawce poziomej 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s podciaganie na drazku podchwytem 2s

przeciez juz ci napisalem. przysiady z sztanga na barkach 3s rumunski martwy ciag 3s wioslowanie szanga w opadzie tulowia 3s wyciskanie na lawce poziomej 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s podciaganie na drazku podchwytem 2s

''Rozpiętki na ławce skośnej na minus Podciąganie sztangi do brody chwyt wąski Podciąganie wyciągu górnego na klęcząco ( na brzuch) Kaptury sztanga z tyłu Kaptury szanga z przodu Wyciskanie sztangi na ławce prostej Unoszenie talerza na prostych rękach do wysokości brody przed soba ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa) Zwijanie linki z cieżarkiem ( [...]

Jak narazie robię trening napisany przez forumowicza, lekko przeze mnie zmodyfikowany Wygląda on tak: Zestaw A Przysiady 5x6/8/10p Wiosłowanie sztangą 5x6/8/10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8/10p Military press 5x6/8/10p Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10 Zestaw B Przysiady 5x8/10p Martwy ciąg [...]

Trening A Uda: Przysiady ze sztanga 3 Plecy: Wiosłowanie ze sztangielkami 3 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 Barki: Wyciskanie sztangielek 2 Triceps: Francuskie 2 Biceps: Uginanie rąk z łamana szeroko 2 Trening B Uda: Przysiady wykroczne 3 Plecy: MC 3 Klatka: Wyciskanie sztangielek skos 3 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 [...]

[...] (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 20 powtórzeń Co do odżywiania to najważniejsze żeby jeść [...]

[...] treningu czy tylko o Planie I i II ? tak to ma wyglądać ? Plan I: Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi na skosie 4s Barki: - Unoszenie hantli na bok 4s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 4s Plecy: - Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s - Wspięcia na palcach 4s Bicepsy: -Uginanie przedramion z sztangą [...]

Jak chcesz zeby plan mial sens z ta suplementacja to przed nim wykonaj 1 tydz regeneracji (jezeli nie robiles) i pociagnij nim 8 tygodni. Suplementacje zacznij 3-4 dni przed rozpoczeciem tego planu. Po kazdym treningu 10 min aerobow o sredniej intensywnosci i streching. Staraj się nie siedziec na silowni dluzej niz 1 godz i 15-20 min - czyli sie [...]

Proponuje coś takiego Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek [...]

Miałem ciezka prace fizyczna wiec byłem troche przemeczony Od nie dawna chodze na siłownie gdyz mam czas i chciałbym uzywac maszyn i wyciagow bo na pewno byłby to cos nowego dla miesni Czy tak plan moze byc? prosze znawcow o ewentualne poprawki........ Pon- Plecy Martwy ciag 3*8 Ściąganie drazka wyciągu gurnego -3*10 wiosłowanie sztanga 3*8 [...]

[...] drążka wyciagu do karku (szeroko)PLECY 3.Wyciskanie sztangi/sztangietek na barki BARKI 4.Ugnianie ramion ze stanga podchwytem BIC 5.Prostowania ramion na wyciągu lub wyciskanie francuskie TRIC 6.Podnoszenie tułowia z opadu PLECY - PROSTOWNIKI 7.Przysiady ze sztanga 7.Coś na łydki (na ogół wspięcia na palcach) To jak mógłbym zmodyfikować [...]

Poniedziałek: Biceps Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 7 serii (15 powtorzeń (co 2 serie zwiekszajac obciazenie i zmniejszajac powotorzenia) Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 6 serii (15 powtorzeń (co 2 serie zwiekszajac obciazenie i zmniejszajac powotorzenia) Wtorek Barki Wyciskanie sztangielek [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie hantli zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie [...]

[...] rowerem, teraz walę przysiady ze sztangą i jest OK na razie. Nogi: uzgodnij z lekarzem, jakie ćwiczenia, możesz wrzucić martwy ciąg na sztywnych nogach Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3serie Barki wyciskanie hantli 3serie lepiej sztanga, sprzed klatki Tricepsy francuskie wyciskanie 2serie jeśli musisz, pompki na [...]

[...] nadgarstka podchwytem 2x20 B Nogi: Wykroki 3x12 Wskoki z przysiadu 1s max Plecy: MC 3x12 Wyprosty na ławeczce 1s max Klatka: Przenoszenie sztangielki 3x12 Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce poziomej 2x12 Barki: Tak jak wcześniej Triceps: Wyciskanie wąsko 2x10 Prostowanie przedramion na wyciągu 1x 15 dynamicznie Bic: Uginanie ze sztangą [...]

[...] na drążku - co zamiast tych 3 ćwiczen mozna robić? To są dwa ćwiczenia. To raz. Pompki na poręczach to ćwiczenie na klatkę i triceps. Wg mnie dobrym zamiennikiem jest np. wyciskanie sztangi wąsko. Zamiast podciągania (które atakuje górę pleców) robimy przede wszystkim ściąganie linki wyciągu górwego. Innym rodzajem ćwiczeń na górę pleców są [...]

Sobota - 03.08.2013 Trening - Ramiona W piątek trenowałem najszersze grzbietu 3 ćwiczenia po 3 serie oraz mięśnie brzucha 2 ćwiczenia 4 serie, po czym wykonałem 30min stepera. Na sobotę przypadł trening ramion, wyglądał następująco: Dieta: - I. Omlet: 2 całe jaja, 6 białek jaj, 110g płatków owsianych, 50g WPC, 10g oleju lnianego - II-IV. 260g [...]

Czwartek - 05.09.2013 Trening - Ramiona Waga delikatnie za szybko leci w dół, zatem zdecydowałem się na minimalne podbicie węglowodanów w diecie. Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 95g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu pełnego, warzywa - III. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu pełnego, [...]

Poniedziałek - 23.09.2013 Trening - Ramiona Do zawodów 12 dni! Waga na czczo 80kg. TRENING: w sobotę 1. Uginanie z linkami wyciągu do uszu 2s 15x 2. Uginanie z linką wyciągu dolnego leżąc 3s 10x 3. Uginanie ze sztangą prostą (seria przerywana) 10x/8x/6x/4x 4. Uginanie naprzemienne ze sztangielkami w supinacji 2s 12x 5. Młotki sztangielkami 2s 10x [...]

Piątek - 08.11.2013 Trening Dzień A, Trening: 10 pow. Mogę uznać, że wciągnąłem się w trening. Zacząłem za to odczuwać niestety ból w stawach, mam nadzieję, że to chwilowe. Dieta: - I. Omlet: 5 białek jaj, 3 całe jaja, 200g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 125g makaronu durum - VI. Omlet: 4 całe [...]