JaaaJaaJaaa

Witam, ćwiczę od jakiegoś czasu, ale żadnego planu treningowego nie miałem. W prawdzie nie ćwiczyłem wszystkich parti na raz, ale nie było żadnego ładu. Planuje ćwiczyć 3 dni w tygodniu (poniedziałek,środa,czwartek/piatek).Chciałem prosić abyście mi doradzili jakie ćwiczenia mogę ze sobą łączyć, jakich nie powiniennem ćwiczyć nastepnego dnia.Planuje następujące partie robić:KLATKA PIERSIOWA,BICEPS,TRICEPS,GRZBIET,NARAMIENNE. Narazie nie chcę ćwiczyć nóg bo pewnie będe jeszcze rosnąć.Ćwiczenia na poszczególnie partie biore z atlasu ćwiczen

A kto Ci powiedzial ze od treningu nog czy plecow sie nie rosnie? To brednie pokroju tego ze miesnie zamieniaja sie w tluszcz jak sie przestaje cwiczyc... Nikt za Ciebie nie ulozy planu bo tylko Ci tym zaszkodzi. Chcesz to skorzystaj z przykladowych planow i ucz sie

Ja nie chcę żeby ktoś za mnie układał plan, tylko chciałem się dowiedzieć które partie mogę ćwiczyć jednocześnie, bo z tego co słyszałem nie poleca się ćwiczyć np TRICEPSU razem z BICEPSEM(nie mówię że tak jest źle). Chciałem żebyście doradzili mi jakie partie mam np ćwiczyć jednego dnia, jakie nastepnegoMożecie poprostu podpowiedzieć jak wy łączycie ze sobą dane partie

Zalezy jakim systemem robisz trening, w splitcie łączy się małe partie z dużymi, np: klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki, ale np w FBW robi się cale ciało na jednym treningu.

Poczytaj troche jest duzo kombinacji

np.

Klatka+ triceps
Plecy+ Biceps
Nogi +barki

badz

A - klatka + barki + tricepsy
B - nogi + plecy + bicepsy.


EDIT: I nie wiem kto ci takie głupoty nagadał ze nie mozna łaczyc tricepsu i bicepsu..

zdr.

Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2010-01-06 17:38:43

Chciałbym żebyście ocenili mój plan. Jestem otwarty na różnego rodzaju poprawki
Klata + Triceps

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
3x10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3x10

WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3x10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x10

Plecy + Biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3x10

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x10
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”(ze sztangą): 3x10

Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3x10
Wyciskanie sztangielek: 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x10

daj ankiete.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2010-01-06 19:13:34

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 174

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztaga,sztangielki, skośna

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Proponuje coś takiego


Poniedziałek: A
Wtorek: B
Środa: C
Czwartek: A
Piątek: B
Sobota: C

A
Klata:
Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15
Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15
Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15
Brama 15=15=15=15
Barki:
Arnoldki 15=15<12=12
Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15

B
Plecy:
Martwy ciag 15<12=12=12
Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 15=15=15=15
Wiosłowanie sztanga podchwytem 12>15=15<12
Szrugsy 20<15<12=12
Triceps:
Pompki na poreczach 15<12=12>15
Wyciskanie francuskie sztanga lezac 15=15=15=15
Prostowanie ramion z uchwytem gornego wyciągu 15=15<12=12

C
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 15=15=15<12
Prostowanie nog w siadze na maszynie 12=12>15<12
Uginanie nog w siadze na maszynie 12=12=12>15
Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 25<20<15<12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 15=15=15=15
Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 15<12=12>15
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12=12=12=12

To po co on pisal w ankiecie jaki ma sprzet skoro w tym planie podajesz cwiczenia ktore wymagaja np wyciagu? Do tego wyraznie napisal ze to ma byc plan 3 dniowy...

Jak odpowiednio go zmodyfikujesz moze byc i na 3 dni wyciag mozna zamienic innym cwiczeniem wybacz ale wszystkiego za niego nie zrobimy , chyba ze Ty masz checi to prosze zrob mu diete i trening indywidualny