wyciskanie sztangi podchwytem

19.04.2018r. DT - Tydzień 2 Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 12x30kg/ 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg/ 8x30kg 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg/ 8x30kg załączam filmik z 50kg i podwójne dno 30kg https://www.youtube.com/watch?v=Fkh6uOic-RI https://www.youtube.com/watch?v=wCbjQnt17s0 [...]

19.04.2018r. DT - Tydzień 2 Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 12x30kg/ 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg/ 8x30kg 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg/ 8x30kg załączam filmik z 50kg i podwójne dno 30kg https://www.youtube.com/watch?v=Fkh6uOic-RI https://www.youtube.com/watch?v=wCbjQnt17s0 [...]

23.04.2018r. DT - Tydzień 3 Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg/ 8x30kg/ 8x30kg 12x30kg/ 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg/ 8x30kg 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg/ 8x30kg jakoś ciężko dzisiaj szły te przysiady, mocno zwracałam uwagę na podwójne [...]

23.04.2018r. DT - Tydzień 3 Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg/ 8x30kg/ 8x30kg 12x30kg/ 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg/ 8x30kg 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg/ 8x30kg jakoś ciężko dzisiaj szły te przysiady, mocno zwracałam uwagę na podwójne [...]

01.05.2018r. DNT Rower 12km + prace na ogródku. Micha: 1. jajka, mozarella, chleb żytni, masło klarowane, buraki 2. uda z kurczaka, oliwa, chleb żytni, cukinia, papryka, sok pomidorowy, mango, mleko bez laktozy 3. twaróg, jogurt naturalny, makaron pełnoziarnisty, migdały, szparagi SUMA: 1 950kcal 02.05.2018r. DT - Tydzień 4 Push A 1. Przysiad ze [...]

01.05.2018r. DNT Rower 12km + prace na ogródku. Micha: 1. jajka, mozarella, chleb żytni, masło klarowane, buraki 2. uda z kurczaka, oliwa, chleb żytni, cukinia, papryka, sok pomidorowy, mango, mleko bez laktozy 3. twaróg, jogurt naturalny, makaron pełnoziarnisty, migdały, szparagi SUMA: 1 950kcal 02.05.2018r. DT - Tydzień 4 Push A 1. Przysiad ze [...]

Troszkę zmieniłam, bo faktycznie chyba za dużo było na tyły ( to chyba przez to moje spaczenie na temat nóg :-P ) może być? Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 2. OHP 12/10/6-10/12+ 3. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+ 4. Żuraw 10/10/10 5. Dipsy 10/10/10 6. Brzuch Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust [...]

Barki Odwrotne rozpięki 15x 11/15/19 12x25 + max x19 15x 11/15/19 12x25 + max x19 Wyciskanie sztangi siedząc 12x40 10x60 8x80 5x100 6x90 12x40 10x60 8x80 7x95 11x80 Wyciskanie na maszynie odwrotnie siedząc 12x50 x4 A.Unoszenie sztangi jednorącz na bok 15x10 12x15x2 12x20 x2 12x15 x4 A.Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 10-12 x4 Tricepsy [...]

Barki Odwrotne rozpięki 15x 11/15/19 12x25 + max x19 15x 11/15/19 12x25 + max x19 15x 11/15/19 15x25 + max x19 Wyciskanie sztangi siedząc 12x40 10x60 8x80 5x100 6x90 12x40 10x60 8x80 7x95 11x80 12x40 10x60 8x80 7x95 11x80 12x40 10x60 8x80 5x100 7x90 Wyciskanie hantlami stojąc 12x20 12x22 12x25 A.Unoszenie sztangi jednorącz na bok 15x10 12x15x2 [...]

Spóźniłeś się Night :-P W sobotę udało się zrobić trening góry, choć zabierałam się do tego jak pies do jeża %-) Tydzień 1 B 1. Wiosło sztangą z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej 10/10/10/10+ 13kg/ 15kg/ 19kg/ 15kgx12 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12/12/10/12+ 14kg/ 14kg/ 16kg/ 14kgx14 3. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/12/12 [...]

W czwartek miał być trening, ale zepsułam kolejny przedłużacz :-D i zostało mi sprzątanie chaty #-P W piątek był orbitrek przy jakiejś komedii romantycznej... miało być bieganie, ale zrobiło się tak zimno, że w ogóle nie miałam ochoty wychodzić z domu @@-) natomiast w sobotę pojechaliśmy do sklepu i mąż zakupił profesjonalny przedłużacz i [...]

W piątek ledwo zmusiłam się do treningu, po pracy musiałam się zdrzemnąć najpierw @@-) za to apetyt miałam ogromny %-) Tydzień 4 B 1a. Ściąganie gumy do brzucha podchwytem 4x15+ niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 3x20 1b. Brzuch Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 2. Wiosło sztangą z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej [...]

W piątek zrobiłam 18k kroków na spacerze, a Garmin pokazał tylko 250kcal aktywnych kalorii z całego dnia }:-( wredny W sobotę wpadł trening Tydzień 5 B 1a. Ściąganie gumy do brzucha podchwytem 4x15+ niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 3x20 1b. Brzuch Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia [...]

Mnie rzadko boli głowa - ale jak już boli to solidnie. Ciężko wtedy funkcjonować. no ja niestety mam tak samo {{:-( Tydzień 6 B 1a. Ściąganie gumy do brzucha podchwytem 4x15+ niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 3x20 1b. Brzuch Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia [...]

[...] 10kg/ 12kg/ 10kg/ - 10kg/ 12kg/ 12kg/ 10kg 10kg/ 10kg/ 10kg/ - 10kg/ 10kg/ 10kg/ - 8kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 8kg/ 8kg/ 10kg/ 8kg 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg Jakoś nie po drodze mi z tym wyciskaniem sztango za kark, muszę tu wstawić coś innego. W środę były góry. Kolejny szczyt z KGP - Śnieżnik 1426m n.p.m. Pogoda piękna, bez wiatru i słonecznie. Wyprawa [...]

Barki Wyciskanie sztangi siedząc 12x20 12x40 10x60 10x70 13x65 Unoszenie hantli bokiem 15x12 12x15 12x15 11x15 11x15 Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 12x10 12x10 12x10 9x10 Power raise 15x 5kg x3 Podciąganie sztangi do klatki 12x20 12x30 10x40 10x40 9x40 Triceps Wyciskanie wąsko 12x20 12x60 10x80 10x90 10x80 Wyciskanie francuskie [...]

Witam, prosil bym o ocene i poprawe mojego planu staz 3 miesiace wzrost 180 wiek 17 dieta jest Poniedzilek KLATA: -wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6 -rozpietki (hantle) 12 12 12 12 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

brat_donpe 1 PONIEDZIAŁEK: + klatka, - wyciskanie sztangi poziomo 4 serie - rozpiętki w leżeniu poziomo 4 sna koniec klatki - wyciskanie sztangi skos 4 s + bicepsdaj po 4s - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s - uginanie ramion hantlami stojąc (młotkowym) 3 s - hantle - modlitewnik 3 swywal 2 ŚRODA: + barki - wyciskanie sztangi zza [...]

Witam nigdy z nikim nie konsulowałem swojej diety, cwiczeń zawsze chodziłem ze starszymi znajomymi i cwiczyłem tak jak oni wiem ze oni tez nigdy nie układali swoich treningów oraz diet pisze żeby ktoś mi pomógł w ułozeniu dobrego treningu na rzezbe bo od tego poniedziałku zaczynam swoj pierwszy cykl kreatynowy. Równiez od poniedzaiłku biore sie za [...]

Witam proszę o poprawę planu :) z góry dziękuje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : niestety nie wiem, ale chudo Wzrost : ok. 195cm :D Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : hmm ok. 3 miechów Uprawiane inne sporty : aktualnie 0 inny sportów Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangielki Dieta : jako takiej nie ma Przeciwskazania medyczne : [...]