wyciskanie sztangi podchwytem

Tu jeszcze raz bo nie zdarzylem edytowac masz bardziej czytelnie: pon: 1.klata-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12x10x8x6 z progresja po 10 minutowej regeneracji 4x20x16x12x8 1/2 ciezaru 1 cwiczenia nie mam asekuracji wiec na skosnej nie bede robila a hankielek nie posiadamwtorek: 2.plecki-"Martwy ciąg" na prostych [...]

[...] z tych tu co wyslalem sa izolowane a ktore nie (bo planuje ulozyc nowy plan tym razem na mase i chce to wiedziec zeby nie popelnic bledu) Mięśnie Kapturowe i Naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -„Arnoldki” -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Mięśnie [...]

DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej (Wszystko 12/10/8/8) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ (wywal dublujesz ćwiczenie) 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

PON : PLECY , TRICEPS Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ( 12,10,8,6 ) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ( 12,10,8,6 ) -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE ( 12,10,8,6 ) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ( 12,10,8,6 ) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU ( 4 x 12 ) triceps: - [...]

[...] Kcal na razie nie dorzucam, za to tnę aero. interwały klatka+triceps plecy+przedramiona interwały barki+biceps nogi+brzuch off klatka+triceps chest dips rampa 3+max xcc wyciskanie na skosie neutralem/rozpiętki siłowe/coś w ten deseń rampa 10+regres brama high to low 7x10 california press 6x6+regres pompki w podporze tyłem rampa 8+regres z [...]

ułozyłem nowy trening, lepszy? Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU: NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4-5 serii NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4-5 serii ROZPIĘTKI 3 serie Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3 serie PROS. RAMION [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc (płaska) 12- 10 - 10 -18 - Wyciskanie sztangi leżąc (skos dodatni) 12 – 10 – 8 - Rozpiętki (skos dodatni) 12 – 12 – 12 Triceps: - Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 12 – 12 – 12 - Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 12 [...]

Trening ćwiczenie 2 razy w tygodniu wszystkich partii mięśniowych: A: Trening dzień I B: Trening dzień III Klata: wyciskanie sztangi poziomo wyciskanie sztangi w skosie rozpiętki poziomo rozpietki w skosie wyciskanie hantli poziomo wyciskanie w skosie Barki: wyciskanie sztangi na suwnicy przodem wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku [...]

Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 12/10/8/8 progresja . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 hantle . Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 zamień na rozpietki 10/10/10 Biceps . UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 [...]

PONIEDZIAłEK -klatka *wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głowa w górę 12/10/8 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głowa w dół 12/10/8 *rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 -triceps *wyciskanie "fransuckie" sztangi w [...]

Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej-12/10/8/8-prog -wyciskanie sztangielek na lawce ukosnej-12/10/8/8-prog -rozpietki na lawce poziomej-4x10 Triceps -wyciskanie fr. sztangi siedzac 12/10/8-prog nie za dużo tych francuzów? ale dobra. To ćwiczenie zostaw -wyciskanie fr. sztangielki lezac 3x10 a zamiast tego daj np. wyciskanie [...]

Jako, ze staz masz zaden, proponowalbym 12 serii na duze partie, a 8 na male. Rob tak: klata + triceps wolne plecy + biceps wolne nogi + barki Przy tym stazu nie ma co dawac zadnego priorytetu. 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

Siemanko. Regularnie trenuję od 7 miesięcy. Cały ten okres cisnąłem na sucho i w dodatku bez diety. Ostatnio zmądrzałem i postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie - dokonać zmian w treningu (po dziś dzień trenowałem zwykłym splitem) i trzymać dietę. Wzorowałem się na artykule georgu Zależy mi na zbudowaniu masy. Jestem 21-letnim ektomorfikiem, [...]

[...] pierś z kurczaka 150g Kasza jęczmienna 100g Oliwa z oliwek 20g surówka z marchewki PIĄTY POSIŁEK 21.30 Twaróg półtłusty 200g Oliwa z oliwek 20g *****TRENING***** klatka 1. wyciskanie sztangi leząc na płąskiej 4 serie 10 10 10 8-ciężar 75kg 75kg 84kg 94kg 2 rozpiętki leząc na ławce płaskiej 3 serie po 10powtórz-ciężar 10kg hantel 3. wyciskanie [...]

[...] 18.00 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g polędwicy sopockiej(szynki z łopatki) PIĄTY POSIŁEK 22.45 Twaróg półtłusty 250g 20gr pestek z dyni *****TRENING***** 1. wyciskanie sztangi leząc na płąskiej 4 serie 10 8 8 6 powtórz-ciężar 75 82 94 104 2 rozpiętki leząc na ławce płaskiej 3 serie po 10-hantel 10kg 3. wyciskanie hantelek na [...]

[...] ryż brązowy Rodzynki 60g Oliwa z oliwek 20g surówka z marchewki PIĄTY POSIŁEK 21.30 Twaróg półtłusty 250g 20gr pestek z dyni Bazowałem dziś na rodzynkach *****TRENING**** 1. wyciskanie sztangi leząc na płąskiej 4 serie powtrz 10 10 8 6 75kg 84kg 94kg 102kg 2 rozpiętki leząc na ławce płaskiej 3 serie po 10 powtrz-10kg hantel 3. wyciskanie hantelek [...]

OK, powiedzmy że zaczynam nowy cykl 8-tygodniowy, który mam zamiar skończyć:P Potrwa on do końca czerwca, cel masa. Wiek: 15 Waga: ok.47kg Wzrost: 168cm BF%: 8-9% Wymiary: Udo - 39cm Klatka - 77,5cm Ramię - 23,5cm Przedramię - 23cm Łydka 30cm Pas na wysokości pępka - 66-68cm ZDJĘCIA: http://img689.imageshack.us/i/przodluz.jpg/ [...]

Mialem sie zglosic po jakims czasie wiec sie zglaszam ;p Waga 111kg / 109kg / 108kg ( waga co tydzień ) Pas 109cm Klatka 121cm Biceps 40cm Barki 132cm Udo 60cm Lydka 42cm zmienia sie tylko waga, reszta wymiarów jak stała tak stoi, ja mam bf powyzej 30, moze warto cos uciac kalori? pon-silka,wt-aero,sr-silka,czw-aero,pia-silka,sob-aer Aeroby [...]

Minal tydzien treningu po chorobie, musialem obnizyc ilosc aerobow o okolo 10min w kazdej sesji, poniewaz wytrzymałosciowo siadalem, ale widze ze juz wrócilem wmiare do formy jesli chodzi o aeroby i moge ruszac pelną parą Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 / 106 / 106 / 104 / 103 / 102.5 / 101 / 100.5 1.Co dalej robimy? Dieta Płatki [...]

złożyłem zestaw cwiczeń do diety i prosił bym o jakieś ewentualne zmiany : Trening 1dzien SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 podciaganie szerokm nachwytem - 20,10,8,6-8,12-15 cw 1 i 2 laczone PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie - 20,10,8,6-8,12-15 "MARTWY CIĄG" - 4 serie - [...]