wyciskanie sztangi podchwytem

[...] : A Nogi: - martwy ciąg 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s przedramie: -uginanie podchwytem 2s Łydki: -wspięcia stojąc 2s (25-20) Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] ciag 2. Uginanie nóg w leżeniu 2x12/10 - a tutaj wykroki jakies 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12/10/8 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12/10/8 5. Podciąganie sztangi do brody 3x12/10/8 - zamian na opcje z hantlami 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x12/10 - wyciskanie wasko 7. Młotki 2x12/10 8. Unoszenie nóg w zwisie 2x15

[...] Podciaganie na drazku neutral Martwy ciag ze szrugsem Podciaganie BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE unoszenie hantli w opadzie tulowia podciąganie sztangi do brody odwrotne rozpietki wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc pompki na poreczach francuz ściąganie linki na wyciągu gornym uginanie nadgarstkow nachwytem uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

Po modyfikacjach będzie to wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK Barki Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 /zostawiam to bo do normalnego wyciskania moje mięśnie się przyzwyczaiły Arnoldki 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 ŚRODA - Biceps - Triceps Super seria: [...]

[...] 6:00 i pół godziny orbitreka na cczo. Trening 3 razy w tygodniu. Weekendy regeneracja. Mam ok 7h snu na dobę. I jak ten trening wygląda? Da radę? Poniedziałek: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2. Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - [...]

[...] seriami 2-3,5 min zje*bales plan na maxa jak chcesz 3 dniowy to moze cos takiego : PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi [...]

Środę zawaliłem... Nie miałem siły po robocie. Gryfy zważyłem, będę teraz podawał wagę ;) Trening B - 25/03/11 1. Martwy Ciąg - 8x60,65,70,75,80 Dołożyłem ciężaru, ale ostatnia seria ciężko. 2. Podciąganie podchwytem - 9,7,6,6 Od czego to zależy, że takie różne wyniki? ;) 3. Wyciskanie sztangi płasko - 8x60,65,70,75 75kg poszło 7x + 1x z pomocą. [...]

Dzień wcześniej dałem się namówić na halówkę. Wróciłem z pęcherzami na stopach, poobijanymi kostkami i piszczelami. Miałem w ogóle nie jechać na siłownię, ale popołudiu było trochę lepiej. Po rozgrzewce na rowerku można powiedzieć że mi przeszło, ale dyskomfort psychiczny pozostał 1. Martwy Ciąg - 8x65,70,75,80,85 Nie narzekam. Sztangę prowadzę po [...]

Trening środa TRENING B 13/04/2011 1. Martwy Ciąg - 8x70,75,80,85,90 Dorzuciłem i git. 2. Podciąganie podchwytem - 8,7,6 Nie chciało mi się 4 serii robić. 3. Wyciskanie sztangi płasko - 8x60,65,70 6x75 Staram się dokładnie. Jednak tak szybko nie zwiększę, nie ma się co spieszyć 4. Wyciskanie sztangielek stojąc + unoszenie bokiem (waga dwóch) [...]

[...] na spontanie,dość lajtowo bardziej na pompkę -wznosy boczne jednorącz 14x15 22x12 30x12 40x6 -podciąganie linki wyciagu do brody stojąc szerokim chwytem 40x20 50x15 60x15 -wyciskanie na maszynie siedząc 80x12 120x12 -odwodzenie linek wyciągu stojąc na tył barku 3x20 -prostowanie ramion na wyciągu z prostym drążkiem 2x50 -30kg -prostowanie [...]

[...] Unoszenie hantli przodem stojąc 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego leżac (tył barków) 5. Szrugsy 6. Pompki na poręczach 7. Wyciskanie sztangi wąsko 8. Francuskie wyciskanie jednorącz Piątek: nogi 1. Uginanie podudzi leżąc 2. Przysiad przedni 3. Wyciskanie na suwnicy 4. Wykroki na suwnicy shmitha 5. Wyprosty siedząc 6. [...]

Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12:10:8:6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 10:10:8;8 3. Rozpiętki 3x12 4. Pompki na poręczach 3xMax Biceps 1. Uginanie sztangi stojąc podchwytem 4x10 2. Suplinacja 12 10 8 3. Modlitewnik (na koniec śćiągane) Wtorek: PLECY + TRICEPS Plecy: 1. Podciąganie się na [...]

Woops, komp się zaciął. To tak Poniedziałek: Prosta, skosy dodatnie i ujemne, rozpiętki. Wszystko 12.10,8,6) Biceps(.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12,10,8,6)7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:(12,10,8,6)10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA [...]

moim zdaniem za dużo i to zdecydowanie za duzo , wybierz takie ćwiczonka dzień #1: klatka triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6/4/2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 20/15/12/10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 dzień #2:plecy biceps MARTWY CIAG 12/10/8/6/4/2 [...]

[...] sztangietek w chwycie neutralnym (młotkowym) 3x12 *unoszenie sztangietek w podporze o kolano 2x12 Piątek Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 *wyciskanie sztangietek na skosie 4x12-10 *rozpiętki na ławce poziomej 3x12-10 Triceps: *ściąganie drązka wyciagu górnego 3x12-10 *pompki na poręczach 3x12-10 *Wyciskanie [...]

[...] 1) 29 kg - 20 pow. 2) 39 kg - 20 pow. 3) 39 kg - 20 pow. Wiosłowanie zmieniłem na podchwyt i na prawdę jako jedyne ćwiczenie poszło mi na prawdę elegancko. Przysiady i wyciskanie stojąc również w miarę ok, na następnym treningu podniosę w tych ćwiczeniach (+2kg). Wyciskanie leżąc tragedia, nie wiem... bez sensu starałem się jakoś inaczej [...]

TROSZKE ZMODYFIKOWALEM: Poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4SERIE 55,60,65,70KG X MAX POWT Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń - 20kg sztangielka ZOSTAW,LUB ZAMIEN NA WYCISKANIE SZT W WASKIM CHWYCIE NA SKOSIE 3CWICZENIE BUTTERFLY 3-4X12POWT Środa Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

Od wczoraj przeszedłem na nowy trening split, prezentuje się on tak: Wczoraj zrobiłem pleców i bicepsów: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3xmax 2. Sciąganie drążka z wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x 10 - 12 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 10 - 12 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x 8 - 12 5. Przyciąganie linki z bramy w [...]

PONIEDZIALEK (klatka piersiowa + tricepsy) 1)wyciskanie sztangi plasko 12,12,10,8 2)wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,10 4)rozpiętki w lezeniu na lawce plaskiej 10,8,6 6)francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8 7)Prostowanie ramion 12-10-8-8 Środa (plecy + biceps) 1)Podciaganie szeroki nachwyt 12,12,10,10 2)Wiosłowanie sztangą [...]

[...] jednak zaczne splita bo z kumplem mam zamiar chodzic i prosilbym Cie o poprawe planu. Cel wylacznie masa :) i czy lepiej robic klatke z tricepsem czy bicepsem ? Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Biceps: 1. uginanie ze sztangą [...]