wyciskanie sztangi podchwytem

Trening split 28.11.2011 Klata,biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x12-10 59 kg 3x8-5 68-78 kg Wyciskanie hantli na płaskiej 1x12 40kg 2x10-6 50-60kg Rozpiętki 1x10 1x8 Uginanie hantli z supinacją 1x12 1x8 20kg Uginanie podchwytem 1x10 2x8-6 42-48kg Uginanie o kolano 1x12-10 Wnioski: Trening zaliczę do udanych z tego względu,że widzę postęp w [...]

Trening split 06.12.2011 Klata,przedramię Wyciskanie sztangi leżąc 4x12-4 Wyciskanie hantli na skośnej 3x12-6 Rozpiętki na płaskiej 3x12-8 Zwijanie nadgarstków podchwytem jednorącz 3x15-12 Zwijanie nachwytem 2x12 Wnioski: Trening klatki po chorobie wykonany na 110%. Przemyślałem wiele i postanowiłem wypróbować innej metody progresji,mianowicie [...]

Trening split.13.12.11r ;d Klata,przedramię Wyciskanie sztangi na płaskiej 6x6-1 67-89kg Wyciskanie hantli na skośnej 1x12 40kg 2x8 60kg Rozpiętki 2x12 20kg/hantla Zwijanie hantli nachwytem 3x15-12 Zwijanie gryfu podchwytem 3x15-12 Wnioski: Rozpocząłem właśnie trening z lekkim nastawieniem na siłę.Mój cel to wyciśnięcie do końca grudnia 100kg na [...]

[...] sztanga 12 10 8 8 prog Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 serie po 12/10/8/7(progresja)(2min.) wtorek bary kompletna zmiana wsadz tu wyciskanie z przodu i z tylku i do tego jeszcze jedno w miare lekie cwiczenie jak hailowanie czy pajacyki nogi- moze tak przysiad ze sztanga 5s 15 12 10 8 8 prog. wykroki 4s [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s - Podciąganie na drążku podchwytem 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2s Bicepsy: - [...]

[...] 3x12 ŚRODA Klatka 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie sztanga 3x12,10,8 3.Rozpietki za sztangielkami na ławce płaskiej 3x12 Triceps 1.Francuskie wyciskanie leżąc 3x12 2.Pompki podporze tyłem 3xmax Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 3xmax 2. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3xmax PIĄTEK Grzbiet 1.Wioslowanie [...]

[...] z tutejszego forum, autora rion10: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie [...]

Grzbiet nr 1. Szerokosc A1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z obciazeniem zaczne od 10 + 1,25 w górę *5-6 powt A2. Pompki na poreczach, chwyt klasyczny, pochylony tulow, nogi wypuszczone w przo bez obciążenia , za to z lepszą techniką poczuje że ok , to wrzucam +1,25 co serie *6 powt B1. Wioslowanie sztangi podchwytem 60*6 80*6 100*6 [...]

Wczorajszy trening wyglądał tak: Przysiad ze sztangą: 20, 25, 25, 27.5 Wiosłowanie sztangą: 20, 25, 25, 30 Przy 30 czułem, że już gubię technikę Wyciskanie sztangi leżąc: 20, 25, 25, 25 W ostatniej serii zdołałbym chyba dołożyć te 2,5kg, ale ćwiczyłem sam i wolałem nie ryzykować ;) Podciąganie na drążku podchwytem -29, -19, -21.5, -21.5 Te [...]

W moim treningu Crossfitu wykorzystuję następujące metody intensyfikacji: Metoda 1: Skracanie przerw między seriami/powtórzeniami Wykorzystuję tutaj metodę dobrze znaną z treningu crossfit a)EMOM- Every minute on the minute Z każdą nową minutą zaczynamy kolejną serię. Na moim przykładzie wygląda to tak: EMOM 10min 10 Strict Pull Up Włączam stoper [...]

[...] na drążku 4x Max - Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego ( uchwyt neutralny) 12/10/8/6 - MC 12/10/8/6 - Wznosy barków 12/10/8/6 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 czw: Biceps + triceps(łączone) + [...]

[...] alternatywą dla przysiadów ze sztangą?(Chodzi o jak najmniejsze obciążenie dla kręgosłupa)Może wykroki naprzemienne z obciążeniem (początkowo bez)? 2)Czy lepiej wykonywać wyciskanie sztangi zza karku siedząc czy stojąc, biorąc pod uwagę to, żeby jak najmniej obciążać kręgosłup? 3)Czy unoszenie sztangi przed sobą wzdłuż tułowia też obciąża [...]

1-TRICEPS : - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10-8 - prostowanie ramion na wyciągu 4x12-10 - wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x10 JEŚLI JU TRIC NA JEDNYM TRENINGU Z KLATKĄ-TO WYRZUC WĄSKOIE WYCISKANIE-POZA TYM JEST JUZ W LEŻENIU FRANCUSKIE 2- BICEPSY-ZA WIELE SERII I PO CO AŻ 4 [...]

[...] na barki spróbuj Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6/6 (progres) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3X10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3X10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3X10 ewentualnie zamień na żołnierskie wyciskanie i arnoldki i jaki jest cel treningu masa siła rzezba nie doliczaj serii rozgrzewkowych pozdrawiam

Dzięki za odzew. Chciałbym zacząć od treningu na razie czysto teoretycznie. Wszystkie moje informacje pochodzą z tego forum. Jako, że moja aktywność fizyczno/ruchowa jest niska najlepszym rozwiązaniem przed rozpoczęciem właściwego treningu, będzie trening aerobowy a dokładnie spacery / marsze w systemie 3-4 tyg. wcześniej po 3-4 x 1-2 godz. [...]

[...] s -przenoszenie 3 s Wt: plecy -podciąganie wąskim podchwytem 3 s -dociąganie wyciągu do karku szerokim chwytem 4 s -wiosła szerokim chwytem 4 s -mc 4 s Śr: wolne Czw: bary - wyciskanie hantli bądź sztangi siedząc 4 s - wznosy do przodu 3 s - wznosy na bok 3 s - tył barków w bramie 3 s Pt: biceps - uginanie ramion ze sztanga 4 s - uginanie [...]

1. Wyciskanie płasko 2s 2. Wyciskanie skos ze sztangielkami 1s 7. Wyciskanie sztangielek 2s JAK ROBISZ WYCISKANIE SZTANGI TO ODPUSC SOBIE SZTANGIELKI.MOZESZ SKOS x 2 3. Przysiady 2s RÓB ZAMIENNIE Z MARTWYM CIĄGIEM 4. Wykroki lub suwnica 2s JAK KONIECZNIE CHCESZ TO LEPIEJ SUWNICA.W SUMIE JAK BEDZIESZ ROBIŁ ZAMIENNIE MARTWY Z PRZSIADAMI TO [...]

Czy do puki nie wylecze kolana może być taki plan : wiosłowanie sztangą 3x12 wyciskanie sztangi leżąc 3x12 wyciskanie na barki 3x12 wyciskanie francuskie sztangi 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12 Jaki powinien być ciężar ?

A przysiady ze sztanga 4x8 wioslowanie sztanga podchwytem 4x8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 wyciskanie hantli siedzac 3x8 wyciag na triceps 3x8 uginanie ramion ze szanga prosta 3x8 unoszenie nog w zwisie 3x8 B MC na prostych nogach 4x8 podciąganie na drążku nachwytem 3x5 wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 4x8 wyciskanie [...]

1. Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej glowa w gore 3x 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 3x 10 Triceps: 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojac 12/10/8/8 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 Plecy + Biceps + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki 4x max 2. [...]