Plan treningowy do oceny :)

Witam serdecznie mam tu plan do oceny oczywiście nie ma w nim brzucha i no ale to dlatego ze akurat na te partie plan mam dobry;)
Bardzo bym chciał żebyście go obejrzeli i poprawili jakies błedy :)Byłbym bardzo wdzięczny z góry dziekuje :)
I prosze bez krytyki bo sam go robiłem a mam krotki staż :)

Dzień pierwszy - poniedziałek
Klatka
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń
3.pompki na rękoma szeroko- 4 serie po 12 - 15 powtórzeń
Barki
1.podciąganie sztangi szerokim chwytem - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń
2.unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń
Triceps
1.francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń
2.prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń
3.Pompki w podporze tyłem - 3 serie po 20-16 powtórzeń
Dzień drugi – środa
Biceps
1.Uginanie przedramiona ze sztangielkami(młotkowy) - 3 serie 12-15 powtórzeń
2.Uginanie przedramion ze sztanga stojąc – 3 serie 12-15 powtórzeń
3. uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń
Plecy
1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 3 serie 12-15 powtórzeń
2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE – 3 serie 12-15 powtórzeń
3. Martwy ciąg –4 serie 12-15 powtórzeń
4. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń
Przedramiona
1.zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 20 powtórzeń
2.zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem - 3 serie po 20 powtórzeń

1. Nie wypelniles ankiety
2. Gdzie sa nogi?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Ach zapomniałem dopisać ze na nogi mam dobry plan dlatego go nie wstawiłem.A to co wstawiłem to jak? Dobry ?

georgu

1. Nie wypelniles ankiety
2. Gdzie sa nogi?

ad1. Olewasz nas...
ad2. Plan treningowy ocenia sie calosciowo, a nie poszczegolne partie... Plan treningowy tworzy zintegrowana calosc

Wstawiłem nowy temat :) Tam jest ankieta i nogi :P