DT-elexyzf

polka88

ja chce autograf ! :D kurde zapomnialam polubic musze wrocic na fb :D

Hmm,no dobra dam Ci Obowiązkowo! :D

Cielu-o post na fb,gdzie Piotrek wrzucił moją przemianę na swoim fanpagu :D


Dziś DNT
Dziś całkowity off,jutro ciągi,będzie bardzo ciężko,plecy jeszcze czuję :D W sumie nie wiem jak ja jutro ten trening wykonam xD

Dieta
makro utrzymane tak jak ma być :D wzorowo jest :D

wrzuc czasem zdjecie posilkow bo Ci nie wierze :D

polka88

wrzuc czasem zdjecie posilkow bo Ci nie wierze :D

wszyscy wiedzą jak wyglądają grześki,i twaróg z jagodami brak telefonu,a z aparatu nie chcę mi się zgrywać,wróci telefon,to będą zdjęcia :D

Dziś DT
Wyciskanie sztangi leżąc 1x10 70kg 2x10 65kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 1x12 30kg 2x12 28kg
Wiosłowanie podchwytem 3x8 65kg
Podciąganie na drążku podchwytem 3x8
Francuz do czoła 3x10 30kg
Przysiady ze sztangą 1x10 70kg 2x10 90kg
Unoszenie hantli bokiem 7kg x30
+ łydki na zmianę wspięcia stojąc i siedząc

Z ciężarem trzeba było zejść,na klacie już przy 70 bark czułem,lepiej nie ryzykować,ego zostawić w domu :D Tak samo w siadach już nogi zmęczone były,ale dałem z siebie ile mogłem
Dieta
utrzymana :D


Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-09-17 22:38:07

Oczywiście, że chce ! Będziesz na MPJiW we Wrocławiu?:)

oo wlasnie Paweł wpadnij do wrocka to dasz nam te autografy :D

polka88

oo wlasnie Paweł wpadnij do wrocka to dasz nam te autografy :D

Może wziąć ze sobą te swoje grześki nie? Chyba się nie obrazimy jak po jednym ewentualnie po trzech dostaniemy

Doris.K

Oczywiście, że chce ! Będziesz na MPJiW we Wrocławiu?:)

Postaram się :D Zobaczymy czy nic nie wypadnie :D Ewentualnie całą paczkę

Polka-hahahaha,taki mały jestem,że ciężko mnie będzie zauważyć


W piątek DT
1. Wyciskanie żołnierskie 1x8 45kg 2x8 40kg
2. Unoszenie hantli bokiem 3x10 10kg
3. Podciąganie chwytem neutralnym 3x8
4. Martwy ciąg 3x8 112,5kg
5. Przysiad ze sztangą z przodu 3x5 50kg
+brzuch+biceps 3 serie+wykroki w miejscu 30 na nogę

Dieta
utrzymana

Sobota DNT
Dieta utrzymana,pod względem dobrej jakości jedzenia średnio było.Jutro już będzie lepiej

hahaha Doris !

Paweł z tymi grzeskami w ręce napewno Cie zauwazymy. nie martw sie :D

polka88

hahaha Doris !

Paweł z tymi grzeskami w ręce napewno Cie zauwazymy. nie martw sie :D

Co tam grześki,princessa kokosowa miażdży

Dziś DNT

Dzisiaj pomiary,i fotki wypadało zrobić.
Tak to wygląda na dzień dzisiejszy

Waga 84.1kg
Biceps l 38/p 36.5
Udo l 62.5/p 62.5
Talia 81.5
Klata 105
Pas 82.5

Tutaj fotki (po zjedzeniu 1900kcal),więc brzuch mi wywaliło Masa ciągle ! Jakość taka słaba,wycinałem screenshoty z telefonu.
















Dieta
wszystko utrzymane,trzymam się ciągle makro :D A tutaj dzisiejszy posiłek spaghetti z mięsem mielonym z łopatki







Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-09-20 18:10:45

aa nie bede wybredna może być princessa, w koncu to dla mnie i dla Doris więc jak na księżniczki przystało...


Paweł przypomnij mi jaki ty masz staż treningowy na siłowni ?

coś tam sie robi widać :) bicepsik nabity taki , chyba wcześniej grześki wpadły i znów bez uśmiechu......