zidane 203, walka z brzuchem, w przyszłości masa

22.03.2012 DNT

Dzisiaj wpadło HIIT na rowerku stacjonarnym:
rozgrzewka i 6 x 45s szybkiego tempa i 45s spokojnie,

do tego ABS2,


Dieta:
Posiłek 1
50g owsianych, mleko i banan
Posiłek 2 i 3, wrzucone do jednego pojemnika
ponad 200g piersi, 100g durum, oliwa i warzywa
Posiłek 4
pierś z kurczaka 100g, oliwa i warzywa
Posiłek 5
Twaróg chudy 160g i 20g orzechów

Zmieniony przez - zidane203 w dniu 2012-03-22 21:59:52

DT 23.03.2012

Podciąganie na drążku podchwytem, niewiele dało przesunięcie na początek, zobaczymy jak będzie dalej

cc x 4
cc x 4
cc x 3

Przysiady ze sztangą na barkach- całkiem luźno

20kg x 12
40kg x 12
60kg x 12
80kg x 10
80kg x 10

wyciskanie sztangi na płaskiej - troszkę lepiej niż ostatnio, myślę że w przedostatniej też bym wyciągnął 10,

20kg x 12
30kg x 12
45kg x 12
50kg x 8
50kg x 10

Rumuński martwy ciąg - całkiem luźno, zwiększony ciężar w seriach docelowych

20kg x 12
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

wiosłowanie sztangą podchwyt, docelowe trochę wymęczone

20kg x 12
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 10
50kg x 8

military press:

20kg x 12
25kg x 12
30kg x 9
30kg x 8

Wspięcia na palce siedząc: tu ok

25kg x 20
35kg x 20
35kg x 20

Co do treningu: Tak sobie, niedosyt w wiośle, płaskiej i podciąganiu, będziemy się starać... Spociłem się jak prosiak, troszkę ciepła, więcej ludzi i od razu się leje ze mnie :P

Dieta:
Posiłek 1
dwie grzanki z tuńczykiem, oliwą i warzywami
Posiłek 2 i 3
sporo rybki, 100g durum, oliwa i warzywa
Posiłek 4
Białko i banan
Posiłek 5
tuńczyk w kawałkach, prawie cała puszka i warzywa
Posiłek 6- wpadnie przed snem,
twaróg chudy 160g + orzechy włoskie 20g


Zmieniony przez - zidane203 w dniu 2012-03-23 20:10:54

24.03.2012 DNT

Dzisiaj wpadło HIIT na rowerku stacjonarnym:
rozgrzewka i 6 x 45s szybkiego tempa i 45s spokojnie, 15-20 minut aerobów, ABS 2, oraz rekreacyjnie koszykówka


Dieta:
Posiłek 1
omlet z 3 jaj, warzywa, kromka chleba pełnoziarnistego
Posiłek 2
Kotlet z piersi, warzywa
Posiłek 3
Kotlet z piersi, trochę ziemniaków i warzywa
Posiłek 4
Kotlet z piersi i warzywa
Posiłek 5
Twaróg chudy 160g i 20g orzechów

DT 26.03.2012

Podciąganie na drążku podchwytem, dzisiaj już trochę lepiej
cc x 6
cc x 5
cc x 5

Przysiady ze sztangą na barkach- odczuwalny ból w nogach, trochę za dużo tej rekreacyjnej koszykówki, ale i tak poszło w miarę luźno

20kg x 12
40kg x 12
60kg x 12
80kg x 10
80kg x 10

Rumuński martwy ciąg - tutaj ok, jest sporo zapasu

20kg x 12
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

wiosłowanie sztangą podchwyt, docelowe trochę wymęczone

20kg x 12
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 10
50kg x 10

wyciskanie sztangi na płaskiej - tu już trochę lepiej

20kg x 12
30kg x 12
45kg x 12
50kg x 10
50kg x 10

military press:

20kg x 12
25kg x 12
30kg x 9
30kg x 8

Wspięcia na palce siedząc: tu bardzo luźno

25kg x 20
35kg x 20
35kg x 20

Co do treningu: Dzisiaj już trochę lepiej, małymi kroczkami przemy do przodu, brzuch na czczo na oko wyglądaj lepiej

Dieta:
Posiłek 1
dwie kromki chleba pełnoziarnistego, dwa duże jaja
Posiłek 2 i 3 w jednym pojemniku
ponad 200g kury, 100g durum, oliwa i warzywa
Posiłek 4
Białko i banan
Posiłek 5 zaraz wpadnie
ponad 100g kury, oliwa i warzywa
Posiłek 6- wpadnie przed snem,
twaróg chudy 160g + orzechy włoskie 20g

27.03.2012 DNT

Dzisiaj wpadło HIIT na rowerku stacjonarnym:
rozgrzewka i 6 x 45s szybkiego tempa i 45s spokojnie, 15-20 minut aerobów i ABS 2

Na początku odczuwałem dyskomfort w prawym udzie, po kilku minutach przeszło, zobaczymy jak będzie jutro


Dieta:
Posiłek 1
40g owsianych, mleko i banan
Posiłek 2 i 3
ponad 200g piersi, 100g durum, oliwa i warzywa
Posiłek 4
blisko 200g mielonych i warzywa
Posiłek 5
Twaróg chudy 160g i 20g orzechów


Zmieniony przez - zidane203 w dniu 2012-03-27 21:39:47

DT 28.03.2012

Podciąganie na drążku podchwytem, lepiej niż ostatnio
cc x 7
cc x 5
cc x 5

Przysiady ze sztangą na barkach- następnym razem zmniejszę ciężar w docelowych o 10kg, ostatnie powtórzenia jednak były wymęczone i technika kulała

20kg x 12
40kg x 12
60kg x 12
80kg x 10
80kg x 10

Rumuński martwy ciąg - tutaj ok, bez problemowo

20kg x 12
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 10


wyciskanie sztangi na płaskiej - na spokojnie

20kg x 12
30kg x 12
45kg x 12
50kg x 10
50kg x 10

wiosłowanie sztangą podchwyt, zmniejszyłem ciężar, wolniejsze ruchy i większe skupienie na technice

20kg x 12
30kg x 12
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 10


military press:

20kg x 12
25kg x 12
30kg x 9
30kg x 8

Wspięcia na palce siedząc: tu bardzo luźno

25kg x 20
35kg x 20
35kg x 20

Od następnego treningu skupiam się na technice w przysiadzie i wiośle

Dieta:
Posiłek 1
dwie kromki chleba pełnoziarnistego, tuńczyk, zagryzione orzechami
Posiłek 2 i 4 w jednym pojemniku
ponad 200g kury, 100g durum, oliwa i warzywa
Posiłek 3
Białko i banan
Posiłek 5
ponad 100g kury, mielony (ok 90g) oliwa i warzywa
Posiłek 6
twaróg chudy 160g + orzechy włoskie 20g

29.03.2012 DNT

Dzisiaj wpadło HIIT na rowerku stacjonarnym:
rozgrzewka i 6 x 45s szybkiego tempa i 45s spokojnie, 15-20 minut aerobów i ABS 2


Dieta:
Posiłek 1
omlet z 3 jaj na oliwie, kromka chleba pełnoziarnistego i warzywa
Posiłek 2 i 3
ponad 200g piersi, 100g durum, oliwa i warzywa
Posiłek 4
150g piersi, oliwa i warzywa
Posiłek 5
Twaróg chudy 160g i 20g orzechów

DT 30.03.2012

Podciąganie na drążku podchwytem, lepiej niż ostatnio
cc x 7
cc x 5
cc x 5

Przysiady ze sztangą na barkach- ciężar zmniejszony i znacznie lepiej technicznie, bez wyciąganych na siłę powtórzeń

20kg x 12
40kg x 12
60kg x 12
70kg x 10
75kg x 10

Rumuński martwy ciąg - przez pomyłkę wyszły dwie serie za dużo, następnym razem już wyeliminuję pewien błąd w technice

20kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
50kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 10


wyciskanie sztangi na płaskiej - bezproblemowo

20kg x 12
30kg x 12
45kg x 12
50kg x 10
50kg x 10

wiosłowanie sztangą podchwyt, do tego jeszcze kilka dodatkowych serii, w końcu wyeliminowany błąd, zrobiłbym to wcześniej, ale źle określiłem jego źródło

20kg x 12
30kg x 12
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 10


military press:

20kg x 12
25kg x 12
30kg x 7
30kg x 8

Wspięcia na palce siedząc: tu bardzo luźno

25kg x 20
35kg x 20
35kg x 20

Dzisiaj sporo błędów dostrzegłem i co najważniejsze wiem jak im zaradzić, na kolejnych treningach będzie już znacznie lepiej.

Dieta:
Posiłek 1
40g owsianych, banan, mleko i garść orzechów włoskich
Posiłek 2 i 3 w jednym pojemniku
sporo rybki, 100g durum, oliwa i warzywa
Posiłek 4
Białko i banan
Posiłek 5
puszka tuńczyka w kawałkach, warzywa
Posiłek 6
twaróg chudy 160g + orzechy włoskie 20g

Powodzenia, rób kratę na lato! :D

Killing232 Dzięki, na oko brzuch schodzi bardzo ładnie, zasadniczo wydaje mi się że została tylko skóra po wcześniejszej wadze


31.03.2012 DNT

Dzisiaj wpadło HIIT na rowerku stacjonarnym:
rozgrzewka i 6 x 45s szybkiego tempa i 45s spokojnie, 15-20 minut aerobów i ABS 2


Dieta:
Posiłek 1
omlet z 3 jaj na oliwie i warzywa
Posiłek 2
kotlet z piersi ok 100g, trochę oliwy i warzywa
Posiłek 3
kotlet z piersi ok 100g, trochę ziemniaków, oliwa i warzywa
Posiłek 4
kotlet z piersi ok 100g, trochę oliwy i warzywa
Posiłek 5
Twaróg chudy 160g i 20g orzechów