SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwszy post - pierwsza pomoc (nakierowanie)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 977

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29
Witam!
Na forum jestem już jakiś czas... Treningi rozpocząłem gdzieś w maju, robiąc ACT. Później miałem chwile przerwy poczym z przyczyn okrojonego sprzętu rozpocząłem FBW. Niestety przerwałem go z racji braku czasu. Teraz próbuję od nowa zacząć treningi i już tak na poważnie. Chodzi mi głównie o wyrobienie sobie brzucha, klatki i bicepsa. Trenuję piłkę nożną i moje nogi jak najbardziej mi odpowiadają, więc wolałbym je w miarę możliwości na treningach pomijać(3/4 treningi w tygodniu + mecz z tym że od przyszłego tygodnia zaprzestaje treningi gdyż kończy się zezon). Od poniedziałku zacząłem FBW z ćwiczeniami:

- Przysiady ze sztangą na barkach (3s)
- Wiosłowanie (3s)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej (3)
-Wyciskanie sztangi zza głowy (2)
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2)
-Wyciskanie sztangi wąsko zza głowy - triceps (2)

do tego później przechodzę sobie do pokoju i tam próbuję kombinować z brzuchem:
http://www.metacafe.com/watch/925256/how_to_get_six_pack_abs_in_6_minutes_on_your_couch_this_works/

Do dyspozycji treningów mam: sztangę prostą, jedną hantelkę, ławeczkę poziomą.

Chciałbym się dowiedzieć, jak trenować, czy te ćwiczenia mam dobrze poukładane, co zmienić ewentualnie ?

DIETA I SUPLEMENTY
A więc z dietą może być u mnie krucho choć wiem że to podstawa, ale po prostu czytałem o tym i dalej nie potrafię sobie czegoś "zgrabnego" i taniego ustawić. Więc jeżeli możecie pomóżcie. I do tego jakieś w miarę tanie suplementy bym mógł sobie zakupić. Tylko co? I czy bez diety, a z samymi suplementami można dojść do czegoś?

Wiem wiem dużo tych pytań, ale mam nadzieje że po tym poście wszystko mi sięwyjaśni:)

A teraz krótko o mnie:
Wiek 18
Waga 62
Wzrost 170
Cel do osiągnięcia: to chyba opisałem w punkcie powyżej
Staż : to było powyżej również
Aktywność fizyczna : piłka nożna 3/4 treningi + mecz :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5176 Napisanych postów 59045 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 725843
Trening bardzo fajny krótki i zwięzły

Suplementacja bez diety nie ma sensu wyłożona kasa w błoto

Poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie i zastosuj się do podstawowych zasad żywienia

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 179 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4666
ja bym cos dorzucił na górę klatki, rozpiętki na skosie w góre lub wyciskanie sztangi na skosie w góre

cały czas do przodu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5176 Napisanych postów 59045 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 725843
Po co???

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29
Acha rozumiem... A co do brzucha ćwiczenia też wystarczające? Usiągnę tym oczekiwane efekty? I ile ma trwac ten FBW ? Może cały czas (oczywiście z przerwami co 8tyg.)? Czy np. 8 tygodni i coś nowego stworzyc?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29
I jeszcze jedno:) Bo nie wiem w końcu czy masować czy robić redukcje... Budowy jestem marnej, ale chodzi mi o brzuch żeby za dużo nie nabrać, aby go łatwiej wyrzeźbić... :) Do tego trenuje (sporo biegam) więc nie wiem czy łatwo będzie nabrać na wadze, a jak już tak to znowu stracę na atutach (szybkość, zwinność)... Pozdrawiam:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening pleców

Następny temat

Oceńcie mój plan

sosy