Witam. Mam 18 lat wzrost 176 i waga obecna 70 kg. Redukcje prowadzę od ponad miesiąca, zeszło z wagi 9 kg. Rozpisałem sobie dietę spożywam 1760 kalorii, Białka 149, węgli 194, tłuszczu 47. Do tego bcaa, glutamina, witaminy i coś na podniesienie naturalnego testosteronu. Moje pytanie brzmi czy te wszystkie wartości są dobrze zachowane. Dodam że [...]
Dowiedziałem się,że po treningu należy spożyć: 45-80 gramow glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow). Rozumiem, ze 45-80 g glukozy/maltodextryny oznacza, ze część z tych 45-80 gramów ma stanowić glukoza a część maltodekstryny. Ale jaka część? Po równo? Proszę spróbujcie pomóc. Dzięki.
Witam, mam takie proste pytanie, skoro węglowodanów na noc nie powinno się jeść to dlaczego po treningu ma być białko + węglowodany? Nie lepsze będzie samo białko? (np. puszka tuńczyka)
Siemka, mam problem tego rodzaju, że przy 190 cm 102kg, jem 3 tys kalorii 250b 300ww i 50 t i każde podniesienie kalorii powoduje u mnie wzrost tkanki tluszczowej. Ludzie jedzą duo wiecej i nie mają problemu a mi takie cos wystarczy. Nie jestem gruby reka 45 klatka 120 pas 90 no ale dziwi mnie ze tak malo mi trzeba. Co o tym sądzicie ? Czy to juz [...]
Witam. Jestem na masie i mam pytanie o węglowodany. Mam ich 480g, ciężko mi je przejeść ogólnie i około 120-130g z nich dostarczam z cukrów a reszta to złożone czyli 350-360g. Mogłoby być tyle z cukrów, nie za dużo? Fitatu pokazuje mi, że na tę podaż mogę zjeść od 0 do 80g z cukrów a mi ciężko właśnie przejeść tyle węgli i jem więcej z tych [...]
Niektore produkty (np owoce w puszkach, soki owocowe) maja okreslona ilosc weglowodanow - np 10 z czego powiedzmy 5 to cukry. Czy cukry to tak samo wartosciowe weglowodany?
Witam Niedawno zaczalem chodzic na silownie, chcialbym przybrac mase (aktualnie waze 67kg - moj cel to gdzies 75kg)i jednoczesnie pozbyc sie mojej fatalnej oponki - uprzedzam juz ze robie aeroby 3/4 w tyg(bieganie) Czy zazywanie weglowodanow nie przeszkadza przy celu pozbycia sie oponki? I jesli nie to kiedy je brac? Zaraz po treningu czy 30min po [...]
Witam . Mam takie pytanie które ciągle mnie interesuje gdzieś czytałem że węglowodany hamują wzrost prawdo toczy nie? No bo węglowodany to cukry a cukier wytwarza insuline która hamuje wytwarzanie Białków tyle że szkoły pamiętam .Więc jak myślicie jak jest z tymi węglowodanami hamują wzrost czy nie?
Witam ! Chce jak najbardziej przybrać na masię i postanowiłem że kupię Kreatyne Mega Caps {150 caps) i CARBO 1kg. I chce to łykać tak: w dni treningowe - 1 kaps krety przed treningiem i 2 kaps + carbo po treningu. w dni nie treningowe - 1 kaps po śniadaniu 2 kaps przed snem Nie wiem czy dobrze chciałem to robić czy źle, ocencie. Na suple nie chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, mam do was pytanko odnośnie carbo, jego nazwe macie w tytule tematu i firmę też. 1. Kiedy brać te carbo, po, przed czy w trakcie treningu. 2. Ile brać tego carbo? jaką ilość? Dobra, dobra... nie zachęcajcie mnie do gainerów bo jak patrze na nie to mnie trzęsie %-), po prostu chciałem spróbować czegoś nowego, a białko w diecie zacząłem [...]
Witam! Jakie są źrudła węglowodanów oprócz ziemniaków, ryżu, kaszy, chleba i płtków owsianych? Nie chcę jeść wiecznie tego samego... Co dzięń rano albo chleb albo płatki a na obiady kasza ryż i ziemniaki... ;/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , otóż mam wielki problem mam ponad 180 cm wzrostu i ważę 62kg , jestem bardzo chudy i szukam najszybszego sposobu aby z grubnąć.Może wydaje się to proste wystarczy więcej jeść , ale sęk w tym że nie moge z grubnąć ponieważ dużo uprawiam sportu , co zjem to zaraz spale .Więc znacie jakieś sprawdzone sposoby ? i co myślicie o sterydach [...]
moje spozycie weglowodanow w dni treningowe wynosi ok. 320 g. zakladajac ze trenuje 4 dni w tygodniu, czy podczas tych 3 dni mam jesc tych wegli mniej , wiecej , tyle samo?. Moja aktywnosc fizyczna w dni nietreningowe jesc znikoma wiec nie jestem pewny czy te wegle odloza sie w tkanke tluszczowa czy beda budowaly czysty miesien. Jesli chodzi o [...]
Witam. Jakie gainery polecacie tylko ze wzgledu na ww? W prawdzie nie mam problemow z otluszczaniem, ale zalezy mi na masie miesniowej, chcialbym zlapac jak najmiej tluszczu, dlatego zalezy mi na ww najlepszej jakosci. Biore pod uwage raczej tansze odzywki, ale chetnie sie tez dowiem o tych drozszych. Dzieki. Aha z dieta nie mam problemow.
Siema mój znajomy mówił mi że przed i po treningu je węglowodany i na tym rośnie,ogłółem je na dzień 100-200g owsianki i przed i po treningu je ryż z jogurtem i 2jakami i po treningu tak samo jak przed treningiem,i to wszytko dobiła 30-50g oliwy z oliwek (ale nie po treningu).Jak myślicie może to być prawda bo znam takich co jedzą na dzień:płatki [...]
Witam, mam następujące pytanie dotyczące spalania poszczególnych rzeczy. Ogólnie zostałem nauczony, że tłuszcz spala się w strefie tlenowej, na lekkim obciążeniu, węglowodany w strefie beztlenowej która trwa maksymalnie godzinę, aby się odnawiała trzeba jeść węglowodany, jeżeli ich nie dostarczymy to podczas nawet tlenu będą palić się mięśnie. [...]
Ponieważ jestem troszke otyły to przed treningiem piję karnityne, żeby łatwiej spalać tłuszczyk. Ostatnio wpadł mi w ręce Izo PLus w proszku. Również posiada karnbityne i glutamine ale poraża mnie ilość węglowodanów . Czy to nie przeszkodzi w spalaniu tłuszczów??? pozdrawiam
Witam, zakładam temat już trochę "z desperacji". Otóż każde źródło, które napotkałem, podaje co innego. A pytanie jest proste i prosiłbym o prostą odpowiedź, bez tłumaczenia chemicznego i mówieniu o indeksie IG. Do jaki ww, prostych czy złożonych należą: Ryż biały Makaron Makaron spaghetti Pieczywo białe Zmieniony przez - Lipari w dniu 2010-06-10 [...]
Weglowodany to cukry, prawda? Czyli jak wypije herbate, ktora poslodze 3 lyzeczkami cukru (cukier - 99% weglowodanow, lyzeczka-5g) to dostarczam organizmowi ok 15g weglowodanow? Jak z tym jest? Zrobisz loda, bedzie zgoda :))