weglowodany

OK. Powracam po 2 tygodniowej przerwie.. Zmieniłem dietę na SKD i stosuję ją od tygodnia więc: Moja waga: 64kg Zapotrzebowanie: 24*64=1689 Ponieważ chcę schudnąć: 1689-400=1289 kcal Białko: 2,2*64=140g =580kcal Węglowodany: 40g =160kcal Tłuszcze: 549kcal =61g Przykładowy dzień: Serek twarogowy ziarnisty 200gr b: 24,6 t: 8,6 w: 6,6 Ser [...]

po treningu oczywiscie najpierw weglowodany proste aby uzupelnic straty glikogenu a pozniej weglowodany zlozone i bialko ale pelnowartosciowe a te z mleka taki nie jest

Treningi odbywają sie 3 razy w tygodniu teraz jest sezon meczowy więc jak narazie ćwiczymy tylko zagrywki. Jeżeli chodzi o dietę zaczynam ją dzisiaj wygląda tak: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb [...]

[...] jak wezmiesz zjesz to jajko zarowno przed jak i po .. ale pytanie powinno byc czy to Tobie cos da ... Chcesz redukowac biegaj na czczo i ewentualnie po bieganiu do 30 min weglowodany np banan + jakies bialko . Taka opcja jest dobra dla biegajacych wczesnie rano bo ciezko jest biegac np o 6 i 2 wczesniej cos zjesc . A jezeli chcesz cos zjesc [...]

Dużo by gadać... Witam Was serdecznie :) Dzisiaj zrobiłem klatkę... + bieżnia 50 minut :) płaska wyciskanie sztangi blisko obojczyków 4s 12p (kontrolowany czysty ruch) wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (tak samo) 4s 12p wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + wyciskanie złączonych hantli 4s 10p rozpiętki z wyciskaniem (żeby użyć większego [...]

2g/kg masy ciała białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. To taki podstawowy podział. Zastosowałem się do tego podziału i wyliczyłem mikroskładniki, wyszło mi następująco : Białko Gramy 2 g (białka) X kg (masa ciała) 2 g X 75 kg = 150 g Kalorie 1 g ~ 4 kcal 4 kcal X 150 g ~ 600 kcal Tłuszcze Gramy 1-1,3 g (tłuszczu) X [...]

DZIEŃ 10 Dzisiaj bez treningu. Odebrałam wyniki badań. Jest tego trochę, większości nie ogarniam bo nie ma norm. Na pewno źle kortyzol i prawdopodobnie mam insulinooporność, ale to musi jeszcze potwierdzić lekarz bo miałam ją badaną wiele razy natomiast na wydrukach nie ma podanych godzin. W każdym razie wygląda to tak: 24.09 - 8.85 [...]

Weglowodany głównie umieściłbym po treningu. A przynajmniej zdecydowany ich procent. Po treningu wrzuc weglowodany proste/mix prostych ze zlozonymi i porcje białka. Moze to byc mieso, moze byc WPC. Jesli nie ma mozliwosci, to juz lepiej to WPC z 2 posilku przerzucic do posilku potreningowego.

LOW-CARB (brak ładowań, nie mylić z CKD) BIAŁKO: 3g/kmc WĘGLOWODANY: 30g dziennie TŁUSZCZ: 1,5g/kmc Low-carb to weglowodany na poziomie 150-200 g w zaleznosci od wagi i w tym wypadku mozna podarowac sobie ladowanie. 30 g weglowodanow dziennie to nic innego jak wspomnial maly666 dieta ketogeniczna czyli Cyclical Ketogenic Diet

Hej, Mógłby ktoś sprawdzić mi rozpiskę? Mam 19l 180cm ok 70kg wagi. Dieta jest na mase jako, że zaczynam przygodę z siłownią (i chce jakoś wyglądać na lato) mam kilka tez pytań. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Czym można zastąpić jajka? Myślałem tutaj nad omletem z 3 jajek i do niego jakieś warzywka za dużo białka w tym [...]

od biedy z chlebem możesz zjeść, ale makaron jest niewatpliwie lepszym zrodlem węglowodanów, a owoc zamiast makaronu? makaron to węglowodany złożone a owoc to węglowodany proste w małych ilościach, możesz zjeść jako przekąske, 20-30minut przed posiłkiem

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Witam ! Prosiłbym o pomoc w sprawie diety. Tutaj moje dane i planowana dieta: Wiek: 24 lata Waga: 80kg Wzrost: 178 BF: 20% Cel: redukcja do 10% Dieta: 7:00 -ostrowia 24 g białka -płatki owsiane 50g 10:00 -makaron 50g -tuńczyk w wodzie 130g -oliwa z oliwek 5g 12:00 -tatar 65g 14:00 -serek wiejski 150g 15:00 -pierś z kurczaka 200g -olej lniany 5g [...]

Śniadnaie:Płatki owsiane(100g)11,9B, 7,2T, 69,3W mleko spożywcze 3,5%(200ml) 6,6B, 7T 9,6W jabłko(100g)0,4 B 0,4T 12,1W twaróg półtłusty(30g)6,2B 2T 1W II Śniadanie:chleb żytni razowy(70g)3,6B 1T 7W szynka z piersi kurczaka(30g)7B 0,4T 0W masło(na chleb)0B 4,1T 0W ogórek zwykły 0B 0T 1W Obiad:Jem w szkole obiady i nie zależy ode mnie [...]

[...] czytam tematy a nie moge pojac tego EDIT. dobra obliczylem ze potrzebuje 3900-4000 kcal. czyli 126g bialek 800g tluszczu (wydaje mi sie to duzo chyba cos zle policzylem) a weglowodany maja byc reszta czyli ile? z tego czerpalem informacje: 3) Makroskładniki Białko Podaż 1,6-2 g białka na kg masy ciała dla większości osób będzie wystarczająca. [...]

Po siłowni piję odżywkę białkową robioną z białka z jajek, chyba lepsza od jajek bo się szybciej trawi i ma więcej aminokwasow Podbiłem do 2750+ 7:00 1. owsianka(60g) z jablkiem , 2 lyzkami miodu, lyzka oliwy z oliwek B:8g W: 116g T: 18g Kal. 624 10:00 Szkola chleb razowy i gotowana piers z kurczaka, 2 mandarynki B: 37g W: 55g T: 4g [...]

Znalazłem djete na forum która pasowała by prawie do mojej kolega z djety warzy 65 a ja 62 jego zapotrzebowanie to Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 a moje zapotrzebowanie to Białko : 100g Węglowodany 372g tłuszcze 65 i kcal : 2443 więc myśle że powinno spasować a jak będe miał więcej białka i i tłuszczy i kalorii to będe [...]

Pierwsze pytanie odnośnie przeznaczenia? Najprostsza odpowiedz: dla wszystkich którzy chcieliby zmieścić się w korzystnym dla zdrowia poziomie tkanki tłuszczowej - dla mężczyzn będzie to 10-15% dla kobiet 18-24%. Przejdźmy do konkretów - podstawowe pytanie jak czujecie się po takim posiłku: duża porcja gotowanej piersi z kurczaka (150g), średnia [...]

Śniadanie: Gdzie są węglowodany? Drugie śniadanie: Gdzie zdrowe tłuszcze? Przedtreningowy: Mam nadzieję, że ryż brązowy i makaron razowy? Warzywa mrożone mogą być. Po treningu: Co to za posiłek? Ten tuńczyk to jeszcze ok, jako dobre źródło białka. Ale ten serek wiejski to pomyłka. Powinieneś tu dać chude mięso kurak/ryba/wołowina I gdzie w tym [...]