Jestem Chudy waze 50 KG mam 17 LAT !!!

narazie cwicze w domu treningiem FBW (tutaj do poczytania co to wogóle jest https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html)
zaczynam trening o 19:00, a kończe w okolicach 20:00 poniewaz wiekszosc dnia nie ma mnie w domu(do 17), praktycznie przychodze do domu tylko po to żeby coś zjesc, ale za miesiac czasu bedzie wiecej i zaczne chodzic na silownie, jesli ty masz taka mozliwosc to tez sie zapisz, a z dobrą dietą już w okresie wakacji będziesz mógł zobaczyć poprawę! mój trening na domowym sprzęcie wygląda tak:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 8 powt
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s 8 powt
Plecy: Wiosłowanie sztanga/drążek szeroki nachwyt 3s 8 powt
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s 8 powt
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy/wyciskanie hantli po skosie przed sobą 2s 8 powt
Przedramiona: Zginanie nadgarstka ze sztangą 2s 8 powt
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 powt
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko/wyciskanie francuskie 2s 8 powt

ps. sądze że wskazówka kolegi, że powinienes jesc 3,5 ww na kilogram masy ciała to troche za mało, fakt, jeśli jadłeś dotychczas mało to masa będzie szła, ale powoli, a jeśli chcesz przyspieszyć efekty jedz więcej węglowodanów, bo to głownie od nich zalezy budowanie masy u ekto (nie zapominając o białkach i zdrowych tłuszczach!) w mojej diecie węgle stoją na poziomie 5-6g/kg masy ciała nie wliczając w to gainerów po treningu i owoców, bo licząc je wyszłoby jakies 7+ :p

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-23 11:17:36

No wreszcie jakis trenning normalny :) no wlasnie ja mam narazie hantle a za jakis tydzien bd miał sztange.
No ja tez wlasnie bym zaczoł cwiczyc o takich godzinach.
A jeszcze do tej diety czy do szkoły ten twarog moge jesc z jakims chlebem ? i czy zamiaast makaronu wziosc jakis owoc ?.

od biedy z chlebem możesz zjeść, ale makaron jest niewatpliwie lepszym zrodlem węglowodanów, a owoc zamiast makaronu? makaron to węglowodany złożone a owoc to węglowodany proste w małych ilościach, możesz zjeść jako przekąske, 20-30minut przed posiłkiem

A jak czytalem poprzednie posty to widzlaem ze wiele osob mowi ze rano zamiast oliwy zjesc orzechy.

Czy zamiast tej oliwy z rana moge zjesc orzechy ? bo do oliwy mnie jakos nie przekonuje..

orzechy włoskie to tłuszcze wielonienasycone a oliwe to tłuszcze jednonienasycone, są jeszcze tłuszcze nasycone (występują np. w mleku, twarogu) proporcje należy zachowywac 1:1:1, wiecej przeczytasz tu https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html i tu
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9d84074f2dbf158b.html

@ a co jest wedlug ciebie zlego w oliwie?

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-23 11:53:37

100g owsianych
300g mleka
2 jaja gotowane
20g oliwy z oliwe/oleju lnianego
owoc (Jaki owoc byłby najlepszy ?.)

12:30
120g makaron razowy (Czy moze byc inny ?)
120g twaróg półtłusty
owoc

15:30
100g ryż brązowy (czy moze byc inny rodzaj?)
140g gotowanej piersi z kurczaka
20g oleju lnianego/oliwy z oliwek
warzywa (jakie warzywo było by najlepsze ?)

18:30
100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej
140g gotowanej piersi z kurczaka
20g oleju lnianego/oliwy z oliwek (w treningowe nie)
warzywa ( jakie warzywko ?)

owoc (Jaki owoc byłby najlepszy ?.)
zjedz jabłko ale pół godziny przed posiłkiemj, jeśli masz mozliwosc, bo jabłko fermentuje w żołądku, czyli jeśli zjesz najpierw sniadanie a potem na koniec jabłko, to będzie ono zalegało w twoim żołądku i zanim nastąpi jego strawienie(bo zaladek bedzie mial co innego do roboty po sniadaniu) to jabłko zfermentuje uwalniając niekorzystne związki do organizmu (zatruwa go po prostu), a jesli nie masz czasu na zjedzenie jablka przed sniadaniem zjedz go godzine po
120g makaron razowy (Czy moze byc inny ?)
to zależy od ciebie , białego bym nie polecał, poczytaj troche na ten temat

100g ryż brązowy (czy moze byc inny rodzaj?)
może być paraboliczny albo dziki
warzywa ( jakie warzywko ?)
do wyboru do koloru
i nie zapominaj o posiłku przed snem (twaróg i oliwa) bo inaczej spalisz mięsnie w nocy, gdy zabraknie energi z pozywienia do zasilania twojego organizmu

Aha bo ja sobie tak rekreacyjne cwicze wieczorkiem hantlami i nic po treningu nie jadlem bo nic o tym wlasnie nie wiedzialem..
A czy jak zaczne diete to musze odrazu cwiczyc ?.

jesli nei chcesz byc tlusty to tak, bo wygląda o niebo lepiej ktos o wzroscie 175 i wadze 65 z ukształtowaną zdrową sylwetką niz ktos o wzroscie 175 i wadze 75 z czego 20%+ stanowi tkanka tłuszczowa