zaczynam trening o 19:00, a kończe w okolicach 20:00 poniewaz wiekszosc dnia nie ma mnie w domu(do 17), praktycznie przychodze do domu tylko po to żeby coś zjesc, ale za miesiac czasu bedzie wiecej i zaczne chodzic na silownie, jesli ty masz taka mozliwosc to tez sie zapisz, a z dobrą dietą już w okresie wakacji będziesz mógł zobaczyć poprawę! mój trening na domowym sprzęcie wygląda tak:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 8 powt
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s 8 powt
Plecy: Wiosłowanie sztanga/drążek szeroki nachwyt 3s 8 powt
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s 8 powt
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy/wyciskanie hantli po skosie przed sobą 2s 8 powt
Przedramiona: Zginanie nadgarstka ze sztangą 2s 8 powt
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 powt
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko/wyciskanie francuskie 2s 8 powt
ps. sądze że wskazówka kolegi, że powinienes jesc 3,5 ww na kilogram masy ciała to troche za mało, fakt, jeśli jadłeś dotychczas mało to masa będzie szła, ale powoli, a jeśli chcesz przyspieszyć efekty jedz więcej węglowodanów, bo to głownie od nich zalezy budowanie masy u ekto (nie zapominając o białkach i zdrowych tłuszczach!) w mojej diecie węgle stoją na poziomie 5-6g/kg masy ciała nie wliczając w to gainerów po treningu i owoców, bo licząc je wyszłoby jakies 7+ :p
Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-23 11:17:36