weglowodany

Nie bardzo rozumiem argument ZWŁASZCZA węglowodany. Co to ma niby dać? Tłuszcz? Jak to co ma dać ? Sprawa jest bardzo prosta. Przecież napisał, że będzie pracować "24 h/dobę" czyli ma dać ENERGIĘ do pracy i dodatkowo ćwiczeń. O tłuszcz nie ma się co martwić bo i tak wróci z żebrami na wierzchu. Białko, nawet niedrogie np. SP 80 Olimpu [...]

teraz się śmiejesz z rad chłopaków bo się napaliłeś na koks (wiem jak to było mając te 18 lat) ale uwierz im że źle Ci nie doradzają. Weź się porządnie za miche jedz co 3h posiłki pełnowartościowe w białko węglowodany, pij gainera 2/3 razy dzienni i na pewno cos sie ruszy po jakimś czasie, pamiętaj jak już wezmiesz kox nic Ci na sucho więcej nie [...]

Ponownie ja :) teraz się do tego przyłożyłem i wygląda to tak: http://zapodaj.net/8eae4ac69f32c.jpg.html http://zapodaj.net/ece68aac6f7d8.jpg.html http://zapodaj.net/1ea12f46f62c2.jpg.html Tylko mała edycja bo tam się tego nie da zmienić. Oleju w posiłku 3 nie dodaje 100gr tylko 20-30ml czyli od liczby tłuszczy odejmuje 70-80gr. Proszę o ocenę, [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 101 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 113 -udo: 61 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 6. DIETA: JEST -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka i cypio 8. TRENING: 3 x w tyg po 2h 9. CEL CYKLU: Redukcja i przyrost 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 [...]

ogranicz węglowodany czyli pieczywo ,makarony ,kasze itp o słodyczach już nie wspominam ;-)

SNIADANIE Jogurt Naturalny 250 gram Płatki owsiane 50g mleko 0.5% 300g II sniadanie kefir 400g banan OBIAD oliw z oliwek Piers z kurczaka waga 200g Ryz waga 200g marchewka IV POSILEK Chleb razowy 2 jajka V posilek serek wiejski 250g 2 kromki chrupkiego pieczywa VI POSILEK Twarog chudy 125 1 jajko nie bede wypisywal kazdej potrawy bialko [...]

Chodzi mi tylko czy dobrze sume białka węgli itp,itd ?obliczylem na moja wage? nie o dokladny jadlospis WAGA 2.143.00 KCAL 2.090.00 BIAŁKO 176.50 Węglowodany 196.80 Tłuszcż 65.55 Moja Waga 74kg Moj Wzrost 173cm może ktos powiedzieć ? Z góry dzięki!!! Zmieniony przez - AleXMentoR w dniu 2014-03-10 11:49:04 Zmieniony przez - AleXMentoR w dniu [...]

Na początku oczyść dietę z masła orzechowego i tuńczyka a odpowiednio zamień je na masło z migdałów i normalną rybę. Dodaj tłuściejsze mięsa jak duka , podroby , schab , szynkę wieprzową , wołowinę . Podbij tłuszcze do chociaż tego 1-1,5 gram tłuszczu a węglowodany możesz rotować zwiększać spożycie od dnia treningowego do spożycia tych zawartych w [...]

[...] wiem dlaczego :) Nie mowie ze tak bedzie za kazdym razem trening moze mi wypasc o 19 i wtedy bede jadl o 21:30 np , i pytanie czy jak 4-5h przed trenigniem zjem czy tez bedzie ok ? I czy weglowodany na noc spokojnie mozna jesc ? A na diecie na mase mozna tez jesc ok.60g bialka w posilku >? Zmieniony przez - Smart1 w dniu 2013-05-08 14:57:44

oki dzienki za ocene , diety jak pisalem wyzej nie mam ale staram sie jesc produkty wysokobialkowe weglowodany i tluszcze (5 posilkow dziennie)

Ile Kreatyny ma NOX PUMP ?? proszę o odpowiedź czym rózni się MONO od Olimpu ( http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Creatine-opis27067.html ) http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Dominator_Creatine_Strong_Matrix_7-opis3108.html ?? NOX PUMP - Ile ma kreatyny ?? Składniki aktywne: Porcja 15g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie [...]

[...] ma czasu na trening w terenie. 1,5 h to juz nie jest regeneracja czynna...lecz juz dlugi trening dosc wyczerpujacy, znacznie opoznia regeneracje! Niestety, ale u mnie juz weglowodany ponizej 3,5-4g powoduja juz znaczny blok w ksztaltowaniu sily. Bialko...probowalem 1,8 i prawie 3, roznica minimalna. Teorie, schematy raczej sie niesprawdzaja, [...]

No to skonczyłem całą tabelę: śniadanie Płatki owsiane 60g Rodzynki 10g Jajo kurze, całe Pomidor 2 posiłek Oliwa z oliwek 30g Ser twarogowy półtłusty 100g Marchew 1 3 posiłek Chleb żytni zwykły 40g Ser twarogowy półtłusty 80g Piersi bez skóry z kurczaka 100g Tuńczyk w oleju, konserwa 200g 4 posiłek Piersi [...]

Może bez wycinania się obędzie. :) Odstawiłem Novothyral - jutro przez 3 dni zwiększę węglowodany i zobaczymy. Jeżeli jest to rzeczywiście kwestia tarczycy i Novothyralu. Mam wrażenie, że dzisiaj jest trochę lepiej, ale jest rano, chwilę po obudzeniu, zobaczymy jak będzie po południu. Nie miałem wcześniej żadnych problemów z tarczycą - a [...]

wracając do tematu. Moja aktualna dieta to 170g Białka 50g Tłuszczy 215g Węgli. Aby się "odwodnić" (wypłukac z glikogenu) planuje w ostatnim tygodniu ograniczyć węglowodany do około 40g dziennie zwiększając przy tym tłuszcze, oraz zwiększyć dwukrotnie podaż wody. Tak mniej więcej by to wyglądało: Dzień 1: 170g Białka 40g Węgli 130g Tłuszczu, [...]

Czeka Cię kolego trochę czytania i poprawiania :-)) Widzę, że początkujący jesteś, więc tak: 1. Wypełnij ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 2. Przeczytaj podstawowe tematy odnośnie odżywiania i treningu: http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. 2734 84 539 24 usuń Mleko 0,5 % g 117 11 15 1 usuń Banan g 95 1 21 0 usuń Bułki owsiane g 608 17 113 9 usuń Płatki kukurydziane g 1815 35 386 13 usuń Twaróg chudy - Pilos g 99 20 4 1 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 8:30 [...]

Musli = zapewne na bazie białego cukru syf, do tego orzechy to źródło tłuszczu. Tłuszcz, a węglowodany, to dwie różne rzeczy.

Zanim Ci pomogę musisz wprowadzić we własnym zakresie poprawki w diecie. Po pierwsze w każdym posiłku oprócz ostatniego musisz zjadać węglowodany białka i tłuszcze, tak by w całym dniu zmieścić się w zapotrzebowaniu ok.400-420g węglowodanów, 140g białek i 70g tłuszczy. Po drugie, za wiele posiłków nie sprzyja tyciu. Proponuję byś spożywał 4 [...]

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Kcal jest zbyt mało. Szczególnie z tłuszczów. Posilki rozłóż tak, aby w każdy był pełnowartościowy a nie sam białko lub same węglowodany.