Ułożyłem dietę na masę mięśniową ale nie nie znam się na tym i na 100% zrobiłem sporo błędów, więc proszę Was :) pomóżcie.
Wiek : 20
Trenuję od niedawna na siłowni : 7 dni :)
Ważę : 75kg
Wzrost: 788cm,
Plan:
Śniadanie (7:00)
Płatki kukurydziane
Mleko
Banan
Bułki owsiane x 2
Twarożek
Drugie śniadanie (9:30)
Jajecznica z 5 jajek,
2 x bułki z ziarnem,
Jogurt,
Trzeci posiłek (13)
100g piersi z kurczaka
140g pieczywa razowego
30g sera żółtego
10g masła
Czwarty posiłek (15)
100g chudego mięsa
150g ryżu lub makaronu
oliwa z oliwek
surówka
Piąty posiłek (18)
150g ryżu lub makaronu
130g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek
surówka
Szósty posiłek (21:30)
tuńczyk
chleb razowy
oliwa z oliwek
Przykład wziąłem ze strony "http://www.cwiczenianamase.pl/dieta-i-odzywki-na-mase/dieta-na-mase-odzywianie.php "
Nie wiem tylko zaplanować kolejne dni. Na forum czytałem że nie mogę jeść codziennie tego samego. Próbowałem już pisać tygodniowy plan diety, ale wychodzi mi to nie za dobrze :(
Pozdrawiam,
Paweł.