Białko 40 g Węglowodany 136 g - w tym cukry 20 g Tłuszcz 5 g Na 200 g proszku mass core. Jeśli masz problem to dostarczac z pozywienia to Ci współczuje - bo nie jesz chyba w ogóle, albo za bardzo wierzysz w nazwe (MASS core). Sniadanie to u ciebie albo płatki owsiane albo jajecznica - czyli jesz albo węgle albo białko i tłuszcz, zamiast [...]
wlasciwie sam sobie odpowiedziales na pytanie.. na diecie 3400 kcal masa wzrastała, na powyzej 4000kcal idzie gorzej.. wiec zmniejsz kcal do swojego zapotrzebowania, podbij o te na poczatku 300kcal i obserwuj wage, potem stopniowo zwiekszaj o kolejne kcal.. poza tym podbiłbym nieco białko a zmniejszył weglowodany
1. WIEK: 24 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:- -udo:62 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany:400 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5x5(aktualnie sa zwykle treningi, kontuzja uda i naderwanie zaczepu miesnia zebrowego) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od niedawna jestem na diecie 1800kcal. Rozkład makro: W -50, B - 30, T - 20. (B: 135g, WW: 225g, T: 40g) Pierwszy posiłek o 7.00, a ostatni około 7-8. To nie jest dieta a głodówka, jesteś za młody na restrykcyjna diete, polecam omijać zbędne węglowodany niezdrowe tłuszcze, więcej aktywności fizycznej, lepsze posiłki
moze serek wiejski nie bedzie tutaj opcja duzo lepsza;-) ale zwykly posilek, bogaty w weglowodany, ktore jednak nieco sie potrawią dłużej, nie powodujac zbyt szybkich skoków cukru
Tłuszcz spalam przy ujemnym bilansie kalorycznym który zastosowałem, zwiększonej aktywności fizycznej a glikogen którego nie dostarczą węglowodany pobrany bezie z białek zwierzęcych.
skoro ujemnym bilansem spalasz tłuszcz i jednocześnie bez węglowodanów spalasz białka, to w którym momencie pali się to a w którym to? W każdym razie, żeby Cię już nie męczyć(ale zachęcam do poczytania podręczników od fizjologii czy biochemii), zmierzam do tego co napisałem wcześniej - dietę masz przeładowaną białkiem, ważysz 90kg z czego znaczna [...]
Dzięki za odpowiedz Poniżej moja dieta i trening, mam nadzieje ze nie jest zbyt tragiczne... I posiłek jajecznica z 3 jaj i 100g chudego twarożku II posiłek 100g chudego twarożku i 200ml maślanki do tego jakiś owoc (najczęściej jabłko) i około 20 - 30g orzeszków ziemnych III posiłek Tutaj ciężko określić co ile czego zawiera bo jako ze mieszkam z [...]
Syrop dodaję do wody w ciągu całego dnia bo samej wody nie jestem w stanie wypić (smak). Carbo po treningu tuż, mogę to zamienić np na banana? Zaczynam się gubić, przecież te węglowodany proste chyba nie wpływają na spadek wagi skoro kalorie się zgadzają? Myślę że jeszcze trochę warzyw i owoców dorzucę i powinno być dobrze. Tylko te wyliczenia są [...]
jeżeli dobrze policzyłeś zapotrzebowanie , oczywiście to wynik orietacyjny tylko +- , to wg mnie możesz dodać do tego np. ok 300-400kcal z węglowodanów na początek i podbijaj później w razie potrzeby białko i tłuszcze możesz zostawić jak napisałeś , Jeżeli dobrze zrozumiałem to wychodzi, że powinienem tak +- dostarczać Białko 135g Tłuszcze [...]
To zrób 2 dni high carb (200 g), 2 dni moderate (150g), 3 dni low carb (100g), w tygodniu ustawiasz to w zależności od intensywności. A węglowodany po treningu dlatego bo: 1. uzupełniasz glikogen mięśniowy, 2. insulina wydzielona pod wpływem pokarmu węglowdanowego nasila transport cukrów i aminokwasów (dlatego powinno się spożywać pokarm [...]
Zapoznaj się z tymi tematami: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Co do samych kosztów, to nie zależy to od samej kaloryczności, a też od rozkładu BTW, inne będą koszta diety gdy w tej puli będzie [...]
Tak po silowni jest konieczny posiłek najlepiej białkowy. Jesli nie masz czasu to spozyj odżywke białkowa. A po co? Aby ogranizm mugł sie zregenerowac odbudowac naderwane włókna miesniowe, a takze bedziesz lepiej sie czuł (psychicznie) szybsza regeneracja. Weglowodany proste sa potrzebne przed wysiłkiem które ulegna zuzyciu poprzez glikogen który [...]
Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Wzrost: 194 Waga: 86 Cel: przybranie masy Trening na masę: pon-pt Aktywność fizyczna: sporadycznie gram w piłkę nożną Sprzęt: Siłownia Przemiana Materii: średnia Zapotrzebowanie: KALORIE ok. 3300 BIAŁKO ok. 180g TŁUSZCZE ok. 80g WĘGLOWODANY ok. 450g BMI: około 23 [...]
[...] musi organizm spalac niz ty zjadasz (w kontekscie kalorii) i tutaj pytanie do ciebie z czegos musisz zrezygnowac, albo jesz mniej wszystkiego, albo zaczynasz ograniczac weglowodany-cukry (nie tylko cukier) (ww) (to sa dwie drogi ktore mozna dosc bezpiecznie wybrac jako wywolywanie negatywnego bialnsu energetycznego) w duzym skrocie mowiac [...]
jesc mniej czy ograniczyc weglowodany ? mysle ze najlepiej to ti to po trochu mam kilka pytan czy lepiej jesc chleb razowy czy zwykły ,smarować go masłem czy margaryną a może wogule ,czy rano bedzie lepiej zjeść kanapki czy jakąś zupę mleczną i z czym jeść kanapki Nie możecie przeszkodzić, by was nie połknęli - postarajcie się przynajmniej, by [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]
