Dieta 85kg słabe efekty

Wiek: 20 lat
Obecna waga: 85kg
Cel: 75kg
Aktywność: Trening siłowy 4-6 razy w tygodniu po 90 min, poza tym praca w biurze, weekend na uczelni brak czasu na inną aktywność. Postaram się dorzucić teraz bieganie/rowerek.
Poziom bf: 20%
Kalkulator mi pokazuje dzienne zapotrzebowanie na poziomie 3100 kcal. Wcześniej zwracałem tylko uwagę na białko i moją wagę. Od kilku tygodni zacząłem robić redukcję i jak na razie -2cm w pasie. Na początku miałem 2700 kcal i waga w 1,5 tygodnia wzrosła o 1kg a potem zmieniłem na 2400 kcal i waga się utrzymuje. Poza treningiem siłowym nie mam żadnej aktywności fizycznej, teraz spróbuję znaleźć z 30 min czasu dziennie żeby pobiegać. Powinienem schodzić niżej z kaloriami skoro nie ma efektów? Dodałem tu dietę której uczciwie mogę się trzymać, jest coś do poprawy?

Buuuu...zero wiedzy, poziom zrozumienia tekstu pisanego odwrotnie proporcjonalny do wagi.

Brak podstaw o zywieniu i o wysilku (zdradz co ma na celu 30 min biegania? Lepiej wykorzystaj ten czas na czytanie.

Nie dziwie się ze są słabe efekty bo to jest parodia diety

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Przeczytałem to z linków i obliczyłem to zapotrzebowanie, przy treningu 4x 90min wyszło mi 3500kcal. Teraz zmieniłem trochę dietę i dałem na 3120kcal, jest już akceptowalna? Nie rozumiem tylko dlaczego aż tyle kalorii, wcześniej gdy tyłem miałem 3000 a przy 2400-2500 utrzymuję wagę.

To skorzystałeś tylko z wykiczenia zapotrzebowania a co dalej ?
Pijesz jakiś syrop co ma 80 ww , carbo itp a chcesz redukować ?

Syrop dodaję do wody w ciągu całego dnia bo samej wody nie jestem w stanie wypić (smak). Carbo po treningu tuż, mogę to zamienić np na banana? Zaczynam się gubić, przecież te węglowodany proste chyba nie wpływają na spadek wagi skoro kalorie się zgadzają? Myślę że jeszcze trochę warzyw i owoców dorzucę i powinno być dobrze. Tylko te wyliczenia są trochę inne niż rzeczywistość, gdy miałem 2400 kalorii utrzymywałem wagę więc nie wiem czy efekt nie będzie odwrotny.

100 g syropu nikomu dobrze nie robi. Niestety trzeba się przyzwyczaić do wody, ewentualnie dodawać do niej jakieś koncentraty smakowe bazujące na słodzikach (nie polecam, bo nie lubię, wodę da się wypić). Za dużo białka wystarczy 2 g na kg masy ciała i to raczej tej należnej, bo tłuszczu białkiem karmić nie musimy. Posiłki masz, w mojej ocenie dziwne, a obiektywnie jałowe i mało odzywcze. Po co rano do jajek jeszcze odżywka białkowa i olej lniany? Na kolacje normalny zbilansowany poisłek, nie jakieś cuda z twarogiem - zwłaszzca, ze to potreningowy. A to co masz przed treningiem, to bym w ogóle wywaliła.

Zdaję sobie sprawę że nie odżywiam się odpowiednio i właśnie dlatego chcę to zmienić i pytam. Gdzie mogę znaleźć przykład bardzo dobrze ułożonej diety na redukcję dla wagi 80-90kg? Wiem że jest tego mnóstwo na forum i w tym właśnie problem bo gubię się w tym wszystkim.
Białko chciałbym mieć na poziomie 2,5-3 g/kg ponieważ suplementuję się domięśniowo :) głównie dla lepszego samopoczucia ale lepsze wyniki na siłowni też są jak najbardziej mile widziane.


Zmieniony przez - Patrykb66 w dniu 2017-11-20 16:48:33

Suplementujesz się domięśniowo a nie znasz podstaw diety ? Brak słów . Wykup sobie może diete w portalu potreningu.pl bo z moich linków nie potrafisz skorzystać

Jesteś moderatorem działu a nie umiesz czytać ze zrozumieniem? Brak słów. Napisałem jasno że robię to dla lepszego samopoczucia a wpływ na sylwetkę i siłownię to sprawa poboczna.

Jw pozatym dla jednej osoby 90kg dieta bedzie inna niz drugiej o tej samej wadze,kazdy jest inny

W każdym dzienniku treningowym na forum mozesz podejrzeć jaką dana osoba stosuje dietę, w tym przedziale ok 80 kg będzie pare osób