[...] bialy + 70g platkow owsianych + 30g rodzynkow + troche orzechow jako zupka mleczna to jakies 90g wegli na dobry poczatek dnia W miare uplywu dnia zaczni zmniejszzcas weglowodany. Np. obiad: piers z kuraka + woreczek ryzu + salatka.. To juz jest 60g wegli.. Proponuje narazie troche wprowadzic diete! I zobaczyc co sie stanie. Moja masa [...]
Dzięki za odpowiedzi. Wklepałem moją dietę w ten dziennkik i wyszło mi sporo za mało węglowodanów. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1920.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 2976.19 Węglowodany 55% 1636.9kcal = 409.23gram Białko 15%% 446.43kcal = 111.61gram Tluszcz 30% 892.86kcal = 99.21gram Zaznaczyłem to już z moimi treningami. Powiedzcie [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:83 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:ok 38 -klatka:bd -udo:bd -talia:bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest(taka sobie) staram sie jesc duzo bialka i wegli (kurczak z ryzem itd) slaby dietetyk ze mnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl winstrol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mala [...]
no rzeczywiscie to TDEE zle policzylem. Dzieki za poprawe. Czyli Białka powinno byc 165g Tloszczow 100g a Weglowodanow 337g Tłuszcze dobieram 30% TDEE A weglowodany ile zostanie. a teraz niezamało jest tego białka. W sumie to jest dieta białkowa.
powiem Ci tak. ja do tematu diety podchodzę dość mocno restrykcyjnie = w moim jadłospisie nie ma miejsca na kukurydzę. oczywiście ludzie jedzą i żyją, więc jak dodasz pół na pół, jak piszesz to nic wielkiego nie powinno Ci się stać. aczkolwiek i tak uważam, że węglowodany z rana to nienajlepszy pomysł. tak, nawet 20/30%. oczywiście JEDEN dzień, [...]
Wiek;25 Waga;78 kg Wzrost 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: --- -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: konkretnej nie mam -białko: --- -węglowodany:--- -tłuszcz: --- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłownia 1/2w tyg,baseny 3razy sporty walki 3/4 w tyg areoby 3razy,bieganie 2razy po 3km 9. CEL CYKLU: [...]
Więc masz już pewne doświadczenie z siłowni. Powinieneś więc znać rolę regeneracji w procesie rozwoju mięśni. Masz możliwość takiego trenowania, aby po treningu siłowym mieć następny dzień wolny? Jeżeli nie to zapomnij o programach na masę. Masz już całkiem niezłą wagę - poćwicz typowo na siłę albo jeszcze lepiej na wytrzymałość siłową. [...]
Do śniadania mogę dorzucić jakąś marchew, jabłko czasem banany. Z artykułów wczytałem że w posiłkach około treningowych powinniśmy unikać warzyw z racii dużej objętości i małej kaloryczności. Na noc unikamy warzyw (węglowodanów), bo zamieniają sie w niechciany niepotrzebny tłuszcz. Myślałem też nad dodanie zdrowych tłuszcze np. oliwę z olewek ale [...]
Nie żebym się czepiał, ale weź przybliż założenia tego swojego programu mordercy, w jakim celu go robisz? Bo jeśli wytrzymałość siłowa, kondycja, to ostre nabieranie masy kłóci się z takim treningiem. Imo zajeździsz się: fizyczna harówka, obciążający trening plus praca. Po co bieganie, sam trening nie wystarczy? Skoro planujesz tyle wysiłku, [...]
[...] TO PRZEZ JEDEN DZIEN, WEEKENDOWE LADOWANIA LEPIEJ ROBIC CO 2 TYGODNIE. W TRAKCIE LADOWANIA OGRANICZAJ TLUSZCZE, SKONCENTRUJ SIE NA WW I BIALKU. czyba jak bedeliczył tylko weglowodany i jadł tłusto to wystarczy bo nie chcemi sie liczyc wszystkiego. /WYSTARCZY DO CZEGO? Z TLUSZCZU DOSTARCZYSZ 9 KCAL, KTORA JAK BEDZIE JEJ W NADMIARZE W BARDZO [...]
ale jamyślałem zena diwcie wysoko tłuszczowej mozan jeśc ile sie chce tylko węglowodany liczyc.Na tej diecie chyba nietrzeba tyzymać stosunku BTW jak u kwaśniewskiego
Suplementacja kreatyną sprawdza się bardzo fajnie przy różnych aktywnościach ale przy treningu siłowym doskonale więc warto suplementować a sposób to już zależy od Ciebie czy w stałej suplementacji czy cyklicznie. Natomiast co do tego Mass attack to zależy co tak na prawdę Ci jest potrzebne i czego brakuje w diecie. Jeśli węglowodanów i nieco [...]
Zmień posiłek bezpośrednio przed snem na sam Twaróg/Tuńczyk w sosie własnym/Białka z jaj kurzych. Do posiłku przed snem nie wkładaj węglowodanów i tłuszczów, najbardziej potrzebne jest białko aby uchronić przed katabolizmem nocnym. A tak poza tym to trochę mało tych posiłków jak na tak drobnego człowieka, lepiej jeść w mniejszych ilościach ale [...]
Współczynnik BMR : 1775 Aby schudnąć 1kg na miesiąc: Kalorie 1340.76 Węglowodany (55%) 737.42 Białko (15%) 201.11 Tłuszcz (30%) 402.23 Rozumiem że to zapotrzebowanie 1340 muszę rozpisać na cały dzień? No i mój cel to głównie spalenie tkanki tłuszczowej, a nie znaczna utrata masy ciała, więc jak na razie wszystko w porządku? Teraz zabiorę się za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lepsze było by jakieś chude mięso ( w około treningowych tłuszcz nie jest potrzebny a łosoś ma w sobie troche tłuszczów ) ale raz na jakis czas jak zjesz nic się nie powinno stać , pamiętaj że po treningu najważniejsze są węglowodany .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lepsze było by jakieś chude mięso ( w około treningowych tłuszcz nie jest potrzebny a łosoś ma w sobie troche tłuszczów ) ale raz na jakis czas jak zjesz nic się nie powinno stać , pamiętaj że po treningu najważniejsze są węglowodany . 1. Najważniejsze są białka, nie węgle. Białka i tłuszcze też powodują sekrecję insuliny, proszę poczytać sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zgadza się, zbilansowany posiłek jest najlepszą opcją. Chodziło mi tylko o to, że węglowodany nie są ŻADNYM priorytetem: http://potreningu.pl/artykuly/354/trening-silowy-i-potrzeba-uzupelniania-glikogenu
deka i sztuki walki
