weglowodany

Musisz zwiększyc ilość dostarczanych kalorii, przydałoby sie dołożyć z 1-2 posiłki. Jako 17latek pewnie jeszcze sam nie gotujesz ani nie kupujesz jedzenia, ale trzeba wzbogacić posiłki przede wszystkim w białko i węglowodany. Proponuję zamiast kanapek strzelic rano jajecznice z 3-4 jaj, potem dorzucić do kanapek ze 2 jaja na twardo I już dojdzie [...]

nie wkleiłeś całej..,ale jogurt czy gainera wliczaj do diety-tak nawiasem mówiąc to włączenie gainera do diety bym rozważał dopiero po jej ułożeniu,gdyż w prawidłowo skomponowanej diecie wcale nie potrzeba gainera ;-) Poza tym zwiększ kalorii, zwiększ ilość tłuszczów,żeby było ich choćby~60g-pamiętaj,że je łatwiej zjeść niż węglowodany a mają [...]

Witam, w DT (2840kcal, 180b, 3540w, 80t) http://pl.tinypic.com/view.php?pic=u8sxf&s=8#.U6MZtfl_tbc w DNT (2640kcal 180b, 300w, 80t) http://pl.tinypic.com/view.php?pic=53scna&s=8#.U6MaGvl_tbc W pierwszym tygodniu redukcji chciałbym zacząć od węgli napozimie 350 w DT i 300 w DNT. Z każdym kolejnym tygodniem planuje ucinać węglowodany o 25-50g. [...]

Czy może skupić się na liczeniu na KG masy ciała 0,5-1g tłuszcze 1,5-2g białka reszta węglowodany zdecydowanie to będzie najlepsza opcja

Ćwiczenia to część sukcesu myszko.Dieta to podstawa.Jeśli chcesz zrzucić tłuszcz to musisz ograniczyć węglowodany i zwiększyć białko w diecie.

zmniejszyc weglowodany w diecie... dodac glutamine w ilosci 10g na dzien , ZMA... misOO *** Gróbas w Suplementacji *** いたしました

No to lecimy do trzech razy sztuka ! ^^ 1 Śniadanie ( I ) Kasza manna Mleko 2% Kakao Cukier xP Razem : 701 kcal B:23,1 T:7,8 WW 125,3 2 Śniadanie ( II ) jajka 3x Płatki owsiane Mleko 2% 200 ml ( do popicia ) Razem : 847 Kcal B:50,6 T:36,4 WW: 79,4 3 Obiad Ryż biały pierś z kurczaka Razem : 449 Kcal B:28,2 T:3,3 WW:78,9 4. [...]

No to lecimy do trzech razy sztuka ! ^^ 1 Śniadanie ( I ) Kasza manna EW. MOZE ZOSTAC.. LEPIEJ JAK BYS DAL TU NP.KASZE KUS A MANNA ZAMIENNIE. Mleko 2% Kakao Cukier xP WYWAL!!!!! BRAK PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA BRAK TLUSZCY Razem : 701 kcal B:23,1 T:7,8 WW 125,3 2 Śniadanie ( II ) jajka 3x Płatki owsiane Mleko 2% 200 ml ( do popicia ) NIE [...]

na drugie śniadanie to może przygotuj sobie jakieś batoniki białkowe lub placki, czy omlety patrz, dział Kuchnia. a w sklepiku szkolnym raczej nic zdrowego nie znajdziesz ;p orzechy możesz zastępować, siemieniem lnianym, pestkami dyni, lub innymi orzechami ;) oraz słonecnizkiem, ale go nie za czesto, bo posiada nnkt z gruby omega 6 co do ilości [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: +100 3. WZROST: +180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 130 -udo: 70 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: BRAK -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od roku na cyklu, sporo tego.... 8. TRENING: Siłowy 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

białko 100 g Weglowodany 242 g Tluszcze 98 g tak będzie dobrze czy więcej?

1. WIEK:22 2. WAGA:70 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:34 -klatka:95 -udo:54 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 mies 6. DIETA:ryz z mleczkiem lub tunczykiem + mass gain hi tech z mlekiem -białko: 65 g -węglowodany:152g -tłuszcz:33g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadnych 8. TRENING: 3 dn / tydz 9. CEL CYKLU:nabycie masy miesniowej i suchej [...]

-białko: 65 g -węglowodany:152g -tłuszcz:33g Dieta na przezycie.

REDUKCJA WAGI CIAŁA Tak jak zyskujecie kilogram tkanki tłuszczowej poprzez spożycie 9238 kcal, tak samo tracicie kilogram tej tkanki, gdy zużywacie 9238 kcal więcej niż spożywacie. Kulturyści zwykle muszą spalić nieco tkanki tłuszczowej, aby osiągnąć wyrazistość umięśnienia przed zawodami. Osiągają to na dwa sposoby: przez odżywianie i przez [...]

3gramy bialka na kilogram masy najlepiej serwatkowego weglowodany min.21kcal na kazdy gram bialka bedziesz musial sobie policzyc.A witaminki przede wszystkim z jedzenia+obowiazkowo antyoksydanty i z grupy B.W aptece napewno dadza Ci kilka wyborow co do firm ale pamietaj drozsze=przewaznie lepsze.

Poniedziałek 12 stycznia, DT Trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka, Przedramiona (39) K: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 7 serii z progresją ciężaru, ostatnia 8 reps (15-8) 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg / 8x55kg x 2 serie K: Wyciskanie sztangielek głową w górę 4 serie stały ciężar/ delikatna progresja po 8 powtórzeń plus 3 regresy 8x15kg x 4 [...]

nie tylko do zwiekszania cal (to dobierasz indywidualnie pod cel) Tak mniej wiecej tak to wygląda białko - budowa węglowodany - energia tłuszcz - hormony

To ty zredukowales weglowodany na 8g na kg mc? To ile bylo wczesniej? :-)

Co do treningu to jest odpowiedni dział. Tłuszcz, węglowodany, kalorie podbij. białko przytnij do dwóch, Ogólnie przy takim zapyerdolu powinieneś dużo jeść. Oblicz zapotrzebowanie, dodaj 500kalori i obserwujesz. Składniki ok.

Szukalem troche o hormonie wzrostu i wyczytalem ze 1 miesiac terapii kosztuje minimum 6000zł a powinna trwać kilka miesięcy.... No i efekty są. Z przyczyn oczywistych z tego zrezygonwalem i znalazlem jakies stymulatory hormonu wzrostu na allegro. Nazwa: HGH HORMON WZROSTU Wartość odżywcza 1 kapsułki: Wartość energetyczna 1,8kJ / 0,43kcal Białko [...]