10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): wszystko dokładnie rozpisane. Przykładowy jadłospis na dzien treningowy 1. Płatki owsiane:100g Banan Jaja:1 całe,7białek Po treningu: ********** Ryż :100g Pierś z kurczaka:150g Woda:250ml 2. Kasza gryczana:75g Chuda wołowina:150g [...]
[...] 5: - Makaron 100g - Tuńczyk w wodzie - 70g - banan Bezpośrednio po treningu zjedz banana a w domu posiłek. Przed treningiem dałbym makaron a po ryż. Posiłek 6 - Ser biały - 100g/ok - Oliwa z oliwek - 10g/ok - owoc/warzywo/warzywa ok. 450 ww/ 140 b /70 t Jest wiele gatunków ryb oraz mies, którymi mozesz zastąpić tuńczyka oraz pierś
Przy takiej aktywności nie schodziłbym aż tak nisko z kcal. Tuńczyk w oleju jak i w ogóle tuńczyk to taki sobie produkt i za często bym go nie wrzucał, jak rozpiskę urozmaicasz to nie wygląda źle, jedynie źródła tłuszczu bym nieco urozmaicił o tłusty nabiał, mięso, migdały, orzechy brazylijskie, awokado.
[...] o wysokim IG+białko, 20.30 - ( posiłek po treningowy ) - białko + troszkę węgli + tłuszcze np. pierś z kurczaka w sosie uncle beans + oliwa z oliwek + 50g ryżu / lub tuńczyk + sos uncle beans + oliwa z oliwek + 50g ryżu wywal sos i oliwe z tego posiłku, tylko sam ryż+cycek 22-23 - białko + tłuszcze ( kolacja ) np. ser + orzechy/ tuńczyk [...]
[...] ją jako wyjściową do ułożenia prawidłowej . 7:00 - Owsianka (0,5 mleka 2,5% + 75 gram owsianki) + banan 10:30 - (posiłek w szkole) Dwie bułki kajzerki z masłem i 100 gram tuńczyka 13:30 - Jeśli w szkole to znowu dwie bułki kajzerki jeśli już jestem w domu to nie wiem ..... może wy coś zaproponujecie 16:30 - Ryż lub ziemniaki 100 gram + 0,5 [...]
[...] - 19:00 bialy ser chudy ze szczypiorkiem, 4x pieczywo razowe z szynką, /lub 2 grahamki WYMIENNIE: 3 jaja, ser, szynka + 4x pieczywo razowe WYMIENNIE: makrela wędzona lub tuńczyk + 4x pieczywo razowe z margaryną JA BYM DAŁ RYZ BRĄZOWY, KASZE GRYCZANĄ, GODZINA PRZERWY W TYM WYPADKU MIEDZY POSILKAMI TO ZA DUZO BRAK POSIŁKU PRZED SNEM (NP [...]
[...] chleb razowy 200g - cycek z kurczaka 100g - warzywa do kanapki -20g orzechów włoskich B=29 T=3.4 W=69 Kal=379 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 2 kanapki z chlebem razowym+tuńczyk w sosie własnym tuńczyk z puszki od czasu do czasu tylko - banan B=27 T=3 W=72 Kal=406 obiad ( 16.00 ) - to nie posiłek daj jakies pożadne źródło węgli - banan - [...]
[...] Posiłek potreningowy np. Ryż biały + Pierś z kury (tutaj zero tłuszczy ,wszystko łatwoprzyswajalne) Do tego daj jeszcze drugie śniadanie np.Chleb razowy + wędlina lub tuńczyk + orzechy Oraz kolacja np. Twaróg półtłusty lub tuńczyk + oliwa z oliwek. Nabiał czyli sery proponuję bardziej wieczorowa porą . Proponuję zajżeć do działu [...]
Czyli powinno to wyglądać tak : 7:30 tuńczyk pomidor owsianka 10:00 4 jajka pomidor 13:00 tuńczyk 16:00 - przed treningiem kurczak + ryż brązowy 19:00 - po treningu kurczak + ryż brązowy 22 - kolacja ser biały A co sądzicie o karkówce wieprzowej na kolację ? Tłuszcz + białko, z tego co wyczytałem to idealne zestawienie na noc, bo tłuszcz spowalnia [...]
[...] Dorzuc warzywa i jest ok. siłownia godz. 18:00 5. kolacja, godz. 20:00: 2 kanapki chleb sojowy z serem, wędliną, 100 gram twarogu chudego 6. przed snem, godz. 21:30: tuńczyk w wodzie z puszki. Nie nie, a gdzie posiłek potreningowy? Proponowałbym bezpośrednio po treningu jakieś carbo/glukoze + wpc, po pół godzinie pieczywo żytnie i [...]
[...] z warzyw OK Ok. 50 w / 30 b / 25 t 4. Posilek Kasza 100 g OK Piers 100 g OK Oliwa z oliwek 20 g DAJ WARZYWKA Ok. 85 w /25 b /20 t 5. Posiłek Ser twarog chudy / tuńczyk 200 g TUNCZYK 200G? JA TYLKO PO 130 WIDZIALEM Oliwa z oliwek 20 g TROCHE ZA DUZO OLIWY, DAJ WARZYWO Oczywiście w ciagu dnia będą jeszcze witaminy, owoce, ok. 100 g [...]