panie, ja mam takaprzemiane materi ze jak w******lam tak jak napsiałem to dopiero robie mase, rozumiesz to czy nie?! zeby niebylo na szybko pisze ci diete z wczesniejszego cyklu 1 7.30 100g kasza jaglana 250 gr twarog chudy 2 10,00 100 gr ryzu jogurt 0,5 130 gr tunczyk proteina w prochu 3 13.00 250 gr razowego 200 gr ser zolty,itp 4 [...]
1Posiłek Mleko 0,5 tłuszczu 300g Płatki owsiane 70g jaja kurze całe 60g / dałbym twaróg tran rodzynki orzechy 2 posiłek chleb razowy żytni 120g szynka z indyka 60g dodaj jakiś owoc i warzywo 3 posilek przed treningowy ryz brązowy 100g lub kasza Pierś z kurczaka 200g (nie za dużo?) oliwa z oliwek 20g warzywa Zaraz po treningu miód,wafle ryżowe lub [...]
Głodziu jak to możliwe, że w 200g piersi jest 120g białka? może złe coś z kumałem... a tuńczyk? 1 pucha i 60g białka? Dzienniki posiłków podają, że białka w 100g piersi jest 21, a Tuńczyki w puszkach maja najwięcej ok 35g, popraw mnie jeśli się mylę. Pozdrawiam.
Już ułożyłem tylko jeszcze czy mozna przenieść posiłek 5 miedzy 2 i 3 w tym przypadku?? Pozdrawiam I posiłek - 2 jaja całe - omlet z płatków owsianych ( biorąc pod uwage to że tutaj dochodzą 2 żółtka ) - 250 ml mleka 2% - warzywo lub owoc OK. II posiłek - serek wiejski 200g - razowiec 100g - warzywo lub owoc - orzechy włoskie lub [...]
Wiesz co obliczałem sobie to na tym vitalmaxie i kurde nie moge wyliczyć :/ Cały czas mi za dużo wychodzi tego wszystkiego a szczególnie WW :/ Czy chleb żytni pełnoziarnisty mogę zastąpić jakimś innym? Czy raczej nie? Bo on ma duzo WW i nawet jak dałem 50g to i tak było dużo :/ Potem Oliwa z oliwek ile tego pić? z 10ml ile to gramów? Szukałem [...]
[...] do minimum zainwestował bym zato w warzywa i mięsko oraz zdrowe tłuszcze roślinne i rybie spożywał bym 6 posiłków mniejwięcej w równych odstepach czasów jedz ryby takie jak tuńczyk ,dorsz , makrela szprorki ,łosoś , min. 2 razy w tygodni chude mięska jak piersi z kurczaka i indykka , no i wątrubke od czasu do czasu jajka też mogą być no i soja [...]
Standard jest taki: śniadanie: jajka, mleko Drugie śniadanie: twaróg Obiad: pierś kurczaka/ryba Drugi obiad: jak wyżej Na noc: tuńczyk/twaróg półtłusty zawsze można odżywkę kupić, ale z tego da się sensowną dietę ułożyć.
[...] ryz,makaron,zmieniaki+ pierś z kurczaka lub ryba, dużo warzyw RYŻ BRĄZOWY, KURCZAK, WARZYWA (NIE DUŻO) PLUS OLIWA po treningu jakieś węgle złożone: jabłko i do tego wpc lub tuńczyk z ryżem NIE DAJ KASZE PLUS PIERŚ Z KURCZAKA NA PRZYKŁAD Na kolację jem ser biały półtłusty, oliwa z oliwek, śmietana lub jajka. SER OLIWA WARZYWO TERAZ WEŹ SIĘ ZA [...]
[...] Przygotowanie: pieczarki poddusić na masełku z cebulką (doprawić pieprzem), jajka rozdziabać widelcem, wszystko połączyć. PASTA Z RYBĄ Składniki: ryba w oleju (może być tuńczyk, szprotka (taka jaką lubimy najbardziej), aby było zdrowiej można odsączyć rybę i dodać oliwy z oliwek), twaróg, cebula, pieprz, majonez. Przygotowanie: rybę i twaróg [...]
koktajl dla tych którym znudził się tradycyjny tuńczyk z puszki: puszka tuńczyka 100-150 ml kefiru niskoww oliwa z oliwek otręby pszenne( maja duzo błonnika, a mało ww przyswajalnych) wszystkio miksujesz, w razie potrzeby rozcieńczasz kefirem lub wodą
[...] niezdrowych tłuszczów etc. Równocześnie zacząłem spożywać więcej ryżu, makaronu, nabiału, kaszy - a także zacząłem spożywać produkty, których wcześniej nie jadłem, np ryby (tuńczyk w wodzie na kolację, albo jakiś twarożek) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to coś ok 2800 kcal - tak przynajmniej pokazuje mi moja waga łazienkowa. Prawdę mówiąc [...]
Sniadanie: 250ml mleka 80g platkow owsianych 2 jajka na twardo 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek Tej oliwy za dużo tutaj. W szkole: bulka z warzywami Chleb razowy a do niego jakieś mięso by było białko pełnowartościowe (w każdym posiłku powinno być). Możesz masłem posmarować Przed treningiem: ryz brazowy 100g kurczak 100g warzywa warzywa dawaj [...]
No niestety jak się człowiek nie zna to zdaje się na innych i czasem wychodzi jak wychodzi i tak się męczę od lipca :( Z jedzenia raczej dużej ilości białka nie dostarczam. twaróg, tuńczyk itp dlatego ta odżywka chociaż raz dziennie. Zmieniony przez - piotr1976 w dniu 2017-03-08 13:30:25