1 7.30 100g kasza jaglana 250 gr twarog chudy
2 10,00 100 gr ryzu jogurt 0,5 130 gr tunczyk
proteina w prochu
3 13.00 250 gr razowego 200 gr ser zolty,itp
4 16,00 200 gr ryzu 300 gr piersi/schabu /swierzej ryby
proteina w prochu
5 18,00 przed trening, 250 gr razowego ,ser zolty ,suple
6 21.00 150 gr ryzu ,300 gr piersi/schabu
7 23,00 250 gr razowego,ser zolty losos 300 gr
8 24,00 prtoeina w prochu
proetina miedzy posilkami, na treningu chleje carbo 100gr na 1,5 litra wody. po trenigu wale 100 g carbo bezposrednio,
Zmieniony przez - Teki_Area w dniu 2008-01-13 13:10:15
Zmieniony przez - Teki_Area w dniu 2008-01-13 13:13:10
"Ready To Die,Ready To Live"