w okolicach okolotreningowych raczej chudsze mieso piers z indyka/kurczaka,udziec z indyka,poledwica wolowa,udziec wolowy,chude ryby panga,mintaj,tunczyk a w ciagu dnia mozesz sobie pozwolic od czasu do czasu na jakas karkowke,lopatke,udka,schab,tlustsza wolowine itp.
czytalem to ale dalej dla mnie to czarna magia czyli w posilku 4 moze byc piers z kurczaka,100g ryzu i 2 banany posilek 5 moge dac np 4 bialka z jajek 2 banany 2 jogurty tak? i ostatni posilek moze byc 2 kromki chlenba razowego sledz w sosie pomidorowym lub tunczyk?
czyli wychodzi: B:150g -> 600kcal T:80g -> 720kcal W:120g -> 480kcal Moze byc tak rozlozone? B/W/T I posilek: 30g/40g/10 II posilek: 30g/30g/20 III posilek: 30g/10g/20 IV posilek: 30g/40g/30 V posilek: 30g/0g/0g a i jeszcze pyt: co jesc na ten ostatni posilek? bo tunczyk i twarog to troche malo opcji :D Zmieniony przez - Bogo88 w dniu [...]
Posiłek 1: Płatki owsiane:80g Rodzynki:30g Orzechy włoskie 30g Mleko->do zalania płatków ok 250 ml dodaj źródła białka (np jaja) Posiłek 2: Chleb żytni pełnoziarnisty:240g Szynka z piersi kurczaka:120g Mały pomidor:100g szynkę zamień na mięso i dodaj zdrowych tłuszczy Posiłek 3 (przed treningowy) : Pierś kurczaka:100g Ryż brązowy:100g ok, ew [...]
180 cm wzrostu, 82 kg wagi, 2861 kcal zapotrzebowanie, 164 g bialka, 106 tluszcze, 312 wgle musli 150 g przed treningiem 50 g bialka trening po treningu 50 g gainera jajecznica 5 jajek Ryz 75 g 100 g kurczak Ziemniaki 75 g 100 g wieprzowina ryz 75 g 100 g kurczak tunczyk 100 g 75 g ryz Wychodzi 173 bialko, 41 tluszcze, 369 weglowodwany, 2563 kcal [...]
[...] treningowych i po treningowych to wrzucam raz mięso z piersi z kurczaka lub wątróbki drobiowe ale makaron jest zawsze .... a na ostatni posiłek to twaróg, ryby(mrożone), tuńczyk w kawałkach a do posiłków zawsze mam sałatki bo moja kobieta to tylko jada więc warzyw jest zawsze pod dostatkiem . dała radę ta dieta po 2 miechach ale od jakiś 10 [...]
6 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Produkty waż przed przygotowaniem potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem obróbki(gotowanie,smażenie,pieczenie).Im [...]
[...] - płatki owsiane + 0.5 mleka 2.0% tłuszczu II posiłek - kanapka z chleba żytniego z szynką III posiłek - pierś kurczaka + torebka ryżu + 0.5 l mleka 2.0% IV posiłek - tuńczyk w sosie własnym + 2 kanapki z chleba żytniego V posiłek - kostka twarogu (350g) Moje ćwiczenia: poniedziałek - 2km biegu i skakanka wtorek - siłownia 1,5h [...]
Dzień w biegu, więc micha nieco chaotyczna. Siłka dopiero od poniedziałku, więc póki co tylko aeroby o 5 rano, szybki marsz godzinka. Śniadanie 2 jajka Płatki owsiane Pomidor Oliwa Drugi Posiłek WPC Trzeci Posiłek Kasza Pomidor/cebula Tuńczyk Oliwa Czwarty Posiłek WPC... Piąty posiłek Mintaj wędzony Przed snem 250 g twarogu chudego Oliwa
ser twarogowy / tunczyk (+oliwa) -- odzywki: kazeina, bialko jajeczne
[...] 5 posiłek - przed treningiem jogurt rodzynki 7B, 5T, 37WW , 216kcal brak zdrowych tluszczow, ww i białka potrzebnego przed treningiem 6 posiłek - 1h po treningu tuńczyk bułka grahamka zamiast grachamki daj np. ryż, albo kaszę 30B, 20T, 50WW, 560kcal 7 posiłek - na noc twaróg półtłusty Dodaj oliwy z oliwek 12B, 3T, 2WW , 84kcal [...]
5:00 Platki owsiane 3 jaja kurze całe proteinki + carbo 9:30 Serek wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty warzywa 12:00 jakas odzywka 15:00 Ryz Piers z kurczaka Oliwa z oliwek gainer + carbo 16.30 trening gainer po treningu 18.30 Chleb żytni pełnoziarnisty Pierś z kurczaka warzywa 19:30 45g Carbo 20:00 Tunczyk w wodzie Chleb zytni pelnoziarnisty wiem [...]
Czyli dieta nie jest zła? A co do masła to wyrzucić w ogóle? Źródło białka będę zmieniał. Chciałbym tutaj od razu zapytać, czy np. tuńczyk w wodzie będzie dobry? Ma identyczny skład jak pierś z kurczaka, tyle, że jedzenie z puszki jest dobre jakościowo? I jakie poleciłbyś mi mięsa? Dzięki za zainteresowanie.
Nie no Panowie standard w znaczeniu dosyć często. Kolacja to makrela, tuńczyk w sosie własnym, śledź zielony, mozzarella, twaróg, serek wiejski, jajecznica z białek, omlet. Do tego awokado, oliwa, olej lniany, maslo orzechowe. Jest wszystko co potrzeba ale nabiał też wpada czasami po 3-4 razy w tygodniu na kolacje.
no niby ta... a jakie inne bialko jest dobre oprocz jaj\wpc? tunczyk bedzie dobry na rano?
Hehe już sobie wyobrażam takie śniadanie: Mleko+Owsiane+twaróg+rozdrobniony tuńczyk+oliwa pysiota :D
No wiec odzywke jaka biore to bialko z firmy Hi Tec - Whey Fusion. Jeśli chodzi o moja diete to napisze co jem codziennie. 8.00 - Płatki z mlekiem + garsc orzechow + rodzynki 11.00 - 250g Twarogu z pomidorem lub z konfitura ze sliwek + kromka chleba razowego 13.00 - Kurczak wedzony lub tunczyk z warzywami i ryzem lub makaronem 15.00 - Odzywka [...]
.Śniadanie Mleko 3,5% 200g DLACZEGO TAKIE TŁUSTE? DAJ CHUDE MLEKO I RANO MOŻESZ WALNĄĆ TABSA OMEGA 3 płatki kukurydziane 80g Chleb słonecznikowy 3 kromki(nie wiem ile to wazy) KROMKA WAŻY OK 50G szynka z indyka 60g NA TWOIM MIEJSCU TE PŁATKI ZJADŁBYM Z BIAŁKOWYM SZEJKIEM ALBO WKRUSZYŁBYM TROCHĘ SERA. MOŻESZ TEŻ ZASTĄPIĆ CAŁY POSIŁEK NP [...]
I śniadanie: 40g płatków owsianych górskich 13g orzechów włoskich 250ml mleka 2% II śniadanie: 70g chleba żytniego 40g szynki z indyka sałata maslowa ogórek kiszony Obiad: 70g kaszy gryczanej 150g piersi z indyka cukina pół puszki pomidorów krojonych 2 łyżeczki oliwy Podwieczorek: 150g jogurt naturalny 2% 150g mandarynek Kolacja: 70g chleba [...]
Oki, cos wykombinuje, pojde do kumpla i zobaczymy A jakie 'dawkowanie' polecilbys do tych produktow?(g.) I sniadanie platki kukurydziane -> mleko zaw 1,5 %tłuszczu-> rodzynki-> II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy-> maslo roślinne kubkowe-> ser edamski tlusty-> jablko III posilek przedtreningowy kasza jeczmienna peczak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
