:::::::NA POCZĄTEK::::::::Podam szybki i łatwy i nawet w miare tani przepis:) 1 puszka tuńczyka w kawałkach w oleju , lub sosie wlasnym 1 papryka zielona 1 papryka czerwona oliwki ilość zależy od was byle byly one zielone 2,3 koncentraty 2 cebule 3 zabki czosnku sól , pieprz , zioła prowanalskie do smaku ewentualnie mozna dodac groszek i [...]
oka, juz prawie wszystko jasne. prawie bo mam watpliwosc czy po treningu lykac carbo lub wafle ryzowe? jak nie to co po treningu? bialko chyba? moze byc np. tunczyk bo kasy na odzywki juz nie mam chyba ze znasz cos w miare taniego i wydajnego?
Hej muzzy Tak zgadza się, tuńczyk nawymiennie z twarogiem i jajkami Warzyw jem więcej, w sumie nie wiem po co pomidora wliczałem :) Zmieniony przez - detektyFF w dniu 2011-12-08 20:41:54
o ktoorej chodzisz spać? ostatni posiłek czysto białkowy /tuńczyk, pierś z kurczaka, odżywka/ powinnać spożywać na godzinę przed snem! posiłki co 3 godziny - nie rzadziej! artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~doradca w dziale suplementacja~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.
Dieta nie jest jakas bardzo dobra bo trudno nosić duzo jedzenie do szkoly.Ale tak to wyglada: -Rano 3 jajka +chlep pelnoziarnisty -w szkole jakies kanapki itp.+obiad -trening o 16 -1h pozniej ryż lub makaron + kurczak -na kolacje nie pamietam co mialem napisane ale tunczyk i cos jeszcze. Jak brac te odzywki?Bo na opakowaniu Bcaa jest napisane że [...]
Chodziło mi o 3 posiłek. Potrzebne jest zestawienie dobrej jakości ww z białkiem o bogatym amino-gramie. Te produkty które podałeś w postaci sałatki+tuńczyk+oliwa z oliwek, wtedy to jest jeden pełny posiłek.
Rano ok. 8 zjadłem talerz mleka+płatki owsiane(jakieś 80g) i serek. Jakieś 10min temu bułkę z serem edamskim+rama+2plastry jakiejś wędliny. Trochę po 11 trening. Ok. 12 zjem: gainer I 60g, tuńczyk w oleju 80g, chleb żytni 2 kromki+rama. Zazwyczaj po treningu poza gainerem, będę jadł pierś z kurczaka lub kabanosy, ale dzisiaj nie ma takiej opcji.
[...] mijającego tygodnia. Jak widać na wykresie spadło 2,5kg. Podejrzewam, że dalej nie będzie tak szybko lecieć, bo 10kg na miesiąc to chyba bardzo dużo? Ale mogę się mylić, efekty mnie motywują do dalszego trzymania diety i treningu. Niestety do ryb się nie przekonam i tuńczyk to ostateczność i jedyne co z ryb przechodzi mi przez przełyk.. :/
twarogi , jajka , piersi z kurczaka , piersi z indyka , wołowina , tuńczyk z puszki w sosie własnym , jogurty , maślanki , kefiry , mleko, soja (nie polecam)
W kazdym posilku musisz miec pelnowartosciowe bialko, a prawie w zadnym nie widze. Taka dieta to porazka, przeciez sam ryz Ci masy nie da. Dobre zrodla bialka: piers z kurczaka, roznego rodzaju ryby, jaja kurze, tunczyk w puszce, twarog na noc. Poczytaj wiecej o ukladaniu diety i wklej normalna diete do poprawy
mleko białko szynka białko ostrowia białko kurczak białko tunczyk białko cwicze miedzy kurczakiem a tunczykiem, przynajmniej staram sie poniewaz pracuje na 3 zmiany i nie zabardzo sie tak da, dodam ze codziennie rano jem 3 kapsulki omega 3, tabletke vigoru, i pije wapn w tabletkach musujących, móglbys mi powiedziec na co mam zamienic pieczywo i [...]