2200 kcal to za mało jak na stukilogramowego faceta ! nawet przy redukcji ! jak wyliczyles to 2,2k? Co do mleka - litr chcesz wypijac codziennie? 8-) pomysl o wizytach w kiblu jesli chodzi o problematyke zdrowotna, to jedni są za piciem mleka, inni mają dosc duzy dystans do tego i boja sie wypic nawet kilkuset ml... jesli nie masz problemow z [...]
wiem co to jest HMB (tak z grubsza;), chcialbym tylko wiedziec czy w mojej sytuacji oplaca sie zainwestowac w cos takiego... co do witamin to mam tabletki typu zastaw od A do Z a moja dieta, hm, ogolnie staram sie jesc duzo nabialu, makarony i ryby (najczesciej jest to tunczyk w oleju), czasmi jaks czeklada, banan lub jablko pozdrawiam
dzieki Charon własnie skończyłem przeglądać archiwum i żeczywiscie jest duza rużnica w czasie wchłaniania kazeiny a innego więc zamieniam ser na noc a tuńczyk po treningu i lap soga
przed treningiem najlepiej zaopatrzyć się w węgle, po treningu zaś w białko więc raczej wrzucę to do śniadania... teraz będzie w porządku? Posiłek 1 Mleko Orzechy włoskie Płatki owsiane Jajka Posiłek 2 Orzechy włoskie Szynka indycza Pieczywo razowe Owoc Jogurt Posiłek 3 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty mięcho Warzywa Posiłek 4 Ryż brazowy Pierś z [...]
Aha jesli chodzi o djete to napisze wam jeden dzien Śniadanie: Płatki Owśne z musli IIŚniadanie 3 podwujne kanapki np poledwica z indyka, kurczaka, i pomidorkiem, cebulka Obiad: pierś z kurczaka 2 kotlety ziemniaki i sałatka Posiłek po treningu Ryrz z jogurtem, banan 4 kanapki poledwica z indyka, kurczaka, i pomidorkiem, cebulka po 1 h 4 [...]
btw/kg - ile gram białek, węglowodanow, łuszczy przypada na jeden kg masy ciala liczysz to sumując bialko z całego dnia i dzielisz przez swoją wage, ww i t tak samo liczysz 7.30 Platki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie Mleko 250ml jaja 10.30 Serek Grani 2x bulka razowa masło warzywa 13.30 Kasza gryczna lub Ryz brązowy Piers z kurczaka lub [...]
Idz do dzialu trening, sklec FBW, wrzuc tam do poprawy, na pewno ktos mily, sympatyczny, Ci go poprawi Diete sprobuj rozlozyc na ok 6 posilkow co 3h, jesli kladziesz sie o 23, to ostatni ok 22, moze byc np makrela w odpoweidniej ilosci, ale jesli nie masz na tyle kasy, to moze rownie dobrze byc ser twarogowy z tunczykiem zakropiony oliwa. Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i do tego jakieś jajka bądź twaróg. Drugie sniadanie-chleb zytni z szynka bądź serek grani z dodatkami +oliwa z oliwek, jakieś warzywa, przed treningiem ryz, kurczak, ryba, tuńczyk, kasza, oliwa. Po treningu ryz, pierś, warzywo, żeby zapobiec katabolizmowi, banan. Podwieczorek jakieś zrodlo bialka, orzechy, siemie lniane. Na kolacje jakiś [...]
2500 to za mało wg mnie, to ok 1000 kcal poniżej zapotrzebowania na początek ok 3000 wystarczy Posiłek I Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 ml Ser twarogowy chudy 100 g Posiłek II (w szkole, niekoniecznie na jednej przerwie ) Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Margaryna "RAMA" 40g Ser Gouda 40g Szynka wołowa 80g Ser [...]
Tuńczyk to źródło białka. Nie należy go jeść tak czy inaczej więcej niż 2 razy w tyg. bo zawiera rtęć. Do szkoły możesz jakieś mięcho wziąć w pojemnik. Wątpię czy kupując suple wyjdzie Ci taniej...
tunczyk to akurat tez nie najszczęsliwsza opcja. ryby z puszki 1-2xtygodniowo. poza tym zrodla tluszczu oprocz oliwy to orzechy, tluste ryby, tran, awokado, lniany, kokosowy, nasiona. ryz bialy zamien na nieoczyszczone, wymieniaj z kaszami
Nie zastapisz, z ryba tez trzeba sie bawic a co dopiero z wolowina. Tunczyk w puszcze od czasu do czasu mzoe byc ale nie za czesto. Mi zrobienie piersi nie zajmuje duzo czasu. Rozbicie, na grill, 10min i gotowe.
1) a na jakim tluszczu to robicie tego kuraka 2) tunczyk w sosie wlasnym zawiera 20g/100g bialka jako czyste mieso, czy tez te 20g tyczy sie wody w puszczce (jak mam puszke 195 g, w tym 150 g to ryba) czyli ile w tym bialka jest
Ja aktualnie jade na tluszczach wiec moje posilki sa zupelnie inne. Ale na weglach po treningu jadalem cos takiego: w szatni 30-40g mix dextoza lub glukoza z carbo, pozniej, w domu 150g piersi z 100g ryzu + warzywa. Kolacje jadam nie o 21 tylko o 23-24 i zazwyczaj jest to odzywka, ewent. tunczyk w sosie wlasnym. ______ Kawosz [...]