Witam, mam 15 lat i ważę 53 kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta była by dla mnie odpowiednia: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g [...]
A wiec pod koniec grudnia wyglądałem tak : http://www.sfd.pl/temat185807/ Kiedyś robiłem wycinkę i strasznie to wyszło bo dieta skopana wiec teraz mam pare pytań. Wiec wazyłem 112kg (wszystko w profilu) po 1,5 miecha waże 94 jade na czymś takim: Kalorii 2200 Białka 260 Tłuszczu 36 Węgla 223 Oto produkty Ser twa. chudy/Tunczyk w wodzie/Piersi [...]
Witam jestem tu nowy, więc jeśli mój art ukaże sie tam gdzie nie powinien to z góry sorki. A wiec mam prośbę, ponieważ jestem zielony w sprawach dietetyki, lecz przeczytałem trochę artykułów na forum i oto moje wyniki: waga: 95kg wzrost: 186cm Z moich obliczeń dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło: 2900 kalorii pomniejszone o 300 czyli 2600 [...]
Nie chcę zabierać wam czasu an go marnować więc od razu przejdę do rzeczy ważę 51 kg wzrost prawie 170 cm latek mam już 17 . Jestem aktywny więc szybko spalam to co zjem + bardzo szybki metabolizm . Dieta jest zapożyczona na sam temat układania diet mam jakieś pojęcie jednak ta którą przedstawię odpowiada prawie moim wyliczeniom jest trochę na + [...]
[...] z cebulką oczywiście na oliwie z oliwek 3. dwie kromki chlebka ciemnego z szynką sopocką i serem (bez masła) 4. ? 5. ? 10.30 (praca) 1. płatki ryżowe pełnoziarniste 2. tuńczyk w sosie własnym 3. owoce/warzywa 4. chleb ciemny z szynką sopocką i serem 5. ? 6. ? 14.30 (praca, przed treningiem) 1. ryż gotowany z warzywami na patelni(oczywiście [...]
Witam, chciałbym "podnieść" trochę swą wagę:-D. Wiem, że w tym wieku nie wypada trenować "prawdziwie", ale przeczytałem, że z dietą i treningiem domatora dało by rade trochę przytyć i przy okazji przystosowywać się do "prawdziwych treningów". Aktualnie ważę 53kg, wzrost 169cm, w pasie 72,5cm. Przygotowałem dietę i proszę o rady do jej poprawy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardziej zudowany(czytaj zwiekszyc mase). DIETA: 1) Śniadanie - 7.00 : płatki owsiane, mleko 0,5 %, chudy twaróg, oliwa z oliwek 2) II Śniadanie - 10.00 : ryż brązowy, tuńczyk z puszki, oliwa z oliwek, fasola i kukurydza ( do smaku ) 3) Obiad w szkole ( ode mnie nie zależne ) 4) Obiad w domu - 15.00 : kasza gryczana/ryż biały, pierś z [...]
Wiek: 19 Wzrost: 178 Waga: 60 Staż: 0 Ilość białka na kg masy : 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy : 4,2 Ilość tłuszczy na kg masy : 1,8 Zapotrzebowanie Ilość białka : 90 Ilość węglowodanów : 252 Ilość tłuszczu :108 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2340 Nie zamierzam pakować ani nic z tych rzeczy, chce poprostu podnieść swoją wage do okolo 70 kg [...]
Niby proste nic a jeśli trzeba to jakieś białko. Ja nie mam z tym problemu tuńczyk, gotowana pierś kurczaka i już. Moja żonka natomiast nie je mięsa prawie wcale a tuńczyka wręcz nie cierpi przy tym dość często zdarza sie że zjadłaby coś krótko przed snem. I teraz pytanie - co można a czego definitywnie nie powinno się jeść przed snem. Jak sobie [...]
[...] 80 z mlekiem CArBO IV posiłek (obiad) Mięso ziemniaki/ryz/makaron (nie powinno być ziemniorów ale czasem nie da się uniknąć) Surówka V posiłek (kolacja) 4 kanapki/jajecznica/tuńczyk Przed snem 30g SYSTEMU 80 W dni nie treningowe mam brać S80 tylko rano i przed snem? może polecicie mi inne białko bo sie nie znam ale na kieszeń licealisty ;d
zrobilem dzisiaj dietke dla kumpla cwiczy juz pol roku. jest to dietka na mase ma 182 i wazy 78 kilo obliczylem zapotrzebowanie 1872 BMR z aktywnoscia 2246 dodalem 500 kal i zaokraglilem do 2800 a teraz dietka co o tym sadzicie i czy przybedzie mu kilogramow I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 Płatki owsiane 70 Otręby pszenne 70 [...]
[...] będzie dobrze? PO tygodniu zobaczymy jak reaguje mój organizm bo jest to mój początek ogólnie b / t / ww 1 śniadanie 3 jajka owsiane 80g tran maślanka 250 ml 39/ 25/ 65 2. tuńczyk w wodzie 120g orzechy włoskie 25 31/ 16 / 4 3. ser chudy 100 orzechy włoskie 25 tran 23 //15 / 8 4. łosoś 100g ryż brązowy 26 / 10/ 53 (trening po nim wpc) 5 Kasza [...]
[...] Kolejność posiłków sie zmienia gdyż pracuje 3 zmianowo. DT 1.60g płatków 3 jaja całe 2 białka 2jaj omlet pare rodzynek płatków migdałów i łyzka kakao 2.80g ryż puszka tuńczyk w sosie własnym 10ml oliwy warzywa 3.60g płatków 40g odżywki białkowej 10ml oliwy (czym moge zastąpić 40g odzywki białkowej bo troche białka mi schodzi i chciałbym [...]