Wow! Brawo dla autora za pomysł z sogami w tytule. Od razu się temat rusza 1) Przychylam się do opini kolegi. Przyrosty jak na koksach. Przyciśnij no mamę, czy Ci nie sypie metki do obiadu 2) A co do diety: 7:30 Posiłek 1 Płatki Kukurydziane ZASTĄP OWSIANYMI + MLEKO . 150 g pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z [...]
witam kopt ;] Przychylam się do opini kolegi. Przyrosty jak na koksach. Przyciśnij no mamę, czy Ci nie sypie metki do obiadu haha ;] napewno mi ni nie sypie hhh ;] koksów bym sie nigdy nie dotknal , Dieta + dobry trening = sukces ;] moim zdaniem. i tego sie bede trzymał. ;] A co do diety : troszke poprawiona juz 7:30 Posiłek 1 [...]
7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g /dodaj owoc i orzechy 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g /oliwa, warzywa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g /dodaj warzywa, makrela nie za [...]
1. Platki owsiane na mleku (100g/szklanka 1,5%) + jajecznica na oliwie (3jaja/4płaskie łyżki) 6:30 2. Płatki owsiane na mleku (100g/szklanka 1,5%) + banan (100g) 10:30 3. Makaron z chudym serem na [...]
Sniadanie 9;00 Poł szklanki płatkow owsianych górskich z mlekiem 0,5% + Chudy twaróg z łyżką dzemu. +łyżeczka oliwy z oliwek 2 sniadanie 11;30 Puszka tunczyk w sosie własnym + 2 kromki chleba razowego z wędliną + warzywko jakies . 3 posiłek 14;00 Piers s kurczaka(połowa podwójnej) + poł torebki ryżu +warzywko 4 posiłek 16;30 Piers s [...]
tunczyk w biedronce cenowo wychodzi tez ok. jajka sa tanie a zawieraja sporo bialka,tluszczy i wszystkie niezbedne aminokwasy!! chodz po sklepach szukaj promocji i kupuj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-25 22:39:09
tak wie male co najlepiej tak wiesz fajnei awaryjnie mozna zamienic zamiast piersi z kurczaczka :) to zamiast piersi moze byc tunczyk /jaja - to normlanie moze mi zastapic piers z kurczaczka ? czy macie jakies Fajne przykłady :) Zmieniony przez - DragaO w dniu 2009-01-26 22:33:15
7 - w miarę możliwości twaróg zamień na szybciej przyswajalne źródło białka, ew dodaj owoc 10 - tuńczyk max 3 x w tyg, dodaj warzyw 13 - wywal tłuszcze albo idź 30 min później na trening 15 - ok 16:15 - twaróg zamień na szybciej przyswajalne źródło białka, wywal olej 19:15 - dodaj warzyw 21.45 - dodaj warzyw to poprawa jakościowa. Jakie przyjąłeś [...]
[...] źródło białka, ww złożone, zdrowe tłuszcze i warzywa -w 2gim posiłku ww o niskim IG (jeżeli makaron to z pełnego ziarna lub mąki utwardzanej - durum), dodaj warzyw, tuńczyk max 2 x na tydzień (a czemu to było milion tematów-poszukaj) i zamiast niego daj jakieś inne pełnowartościowe źródło białka -w 3cim dodaj warzyw, co do tuńczyka patrz [...]
Warzyw nigdy za dużo, a tuńczyk w oleju raczej odpada, jeśli już to w wodzie. Postaraj się ten proch jednak ograniczyć tam gdzie możesz.
[...] 2 posiłek: ser twarogowy chudy: 100 g orzechy włoskie: 40 g 3 posiłek: Szynka z piersi kurczaka: 50 g ser twarogowy chudy: 100 g oliwa z oliwek: 36 g (3 łyżki) 4 posiłek: ser twarogowy chudy: 100 g oliwa z oliwek: 24 g jogurt nauralny 2%: 200 g 5 posiłek: tuńczyk w wodzie: 50 g ser twarogowy chudy: 100 g białko: 128 g tłuszcze: 138 g ww: 33 g
[...] że jesteś hardgainerem. Dalej, jajka jak najbardziej, ta odzywka to juz chyba nie będzie potrzebna co? Pestki dyni czy orzechy max 20g będzie oki, nie przesadzaj. 2 posiłek: tuńczyk rozumiem że z wody (tylko nie jedz go codziennie, zastąp jakąś świeżą rybą,np na parze) pieczywo żytnie najlepsze (niski IG) warzywa - oj tak, tutaj duuużo może być. [...]
rozkład btw to znaczy proporcje białka, ww i tłuszczy w twojej diecie. Skoro układałeś powinieneś liczyć zapotrzebowanie. Masz w linku wyżej jak liczyć. "dieta ułóż vsam" prostszy wzór z niego licz... moja sugestia Waga 78-80kg AEROBY RÓB W DZIEŃ NIE TRENINGOWY I NIE NA CZCZO CHYBA ŻE MASZ BCAA I WEŹMIESZ WCZEŚNIEJ.... 1POSIŁEK [...]
1: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 120g 2: Chleb żytni razowy 200g Oliwa z oliwek 20g Szynka z piersi kurczaka 60g Banan 100g 3: Makaron durum 100g Tuńczyk w wodzie/pierś z kurczaka 100g Surówka z marchwi 100g 4:zaraz po trenigu Banan 120 g Wpc 30 g 5:45 po trenignu Mięso z piersi kurczaka [...]
tuńczyk jak najbardziej lub jakas inna ryba, przyda się, bo za dużo tych kalorii uciąłeś. Musisz mieć minimum 2200 jak narazie. B/ww/tł ja bym przyjął 2.5-3/3-4/1.5. W sumie dieta dosyc ładna, brakuje jedynie warzyw i owoców. dorzuciłbym jeszcze jakąś suróweczkę lub sałatke. Wrzuc też jakies warzywa do przed i po treningowego.
Śniadanie Mleko 250ml Płatki Owsiane 100g Rodzynki 30g 1 Jajko Za mało 1 jajko, zjedz 3,4 II Śniadanie( w szkole) Ryż 100g Jogurt 200g białko: np. cyc, warzywa, wywal jogurt III Śniadanie Kefir 300g Obiad szkolny co co dają Nie jedz w szkole bo tam g**** dają, przygotuj sobie np. kanapki z chlebem razowym i cyckiem do tego pomidora lub [...]
[...] często idą lody (aż za często) taki super dla mnie czit to pizza A to mam przepis dla Ciebie: 1. Mąka razowa pszenna i żytnia - 3,5 kubka w dowolnych proporcjach; 2. 4 puchy tuńczyka w kawałkach; 3. Cebuli w hooy :) 4. Koncentrat pomidorowy; 5. Oliwki czarne, też w hooy:) 6. Główka czosnku Ciasto oczywiście wygniatamy z drożdżami i odrobiną [...]
przy Twoich parametrach wygląda że potrzebujesz redukcji, zatem warzywa też wliczaj bo może się z nich nazbeirać po 300kcal nawet, a wtedy z deficytu nici. popracuj nad źródłami tłuszczów i podbij je do tych 110g, ten tuńczyk to gotowe danie?
1. Jaja kurze 120g, płatki owsiane 90g, miód pszczeli 20g 2. Makaron 100g, pierś z kurczaka 200g, oliwa z oliwek 10g (licząc oliwe na patelni) 3. Ryż biały 123g, tuńczyk w oleju 180g 4. Jaja kurze 120g,chleb żytni pełnoziarnisty 80g, orzechy pistacjowe 50g 5. białko + 25g oliwy z oliwek tak mniej więcej wygląda dzień treningowy.. napewno wiele [...]
a mógłbym ta pierś z kurczaka w kanapkach do szkoly czyms zastapic ? tylko zeby nie był to tuńczyk ;p i co to jest gramatura ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
