Dieta się nie nadaje. Tuńczyk nie codziennie, przed treningiem WW złożone o niskim IG, po siłowni bez tłuszczu, na śniadanie masz tylko WW proste, twarogu nie jedz w ciągu dnia.
No to tak wyczytalem ze niskie ig jest ponizej 50 nie wiem na jaki konkretny produkt sie zdecydowac przed treningiem prosil bym o rade.jak nie tunczyk codziennie to czym moge go zastopic co ktorys dzien? po silowni rozumiem ze makrela odpada (tluszcz) twarog bym dal przed snem tak? a na sniadanie ciemne pieczywo ok? a i co moge dac zamiast [...]
Chleb razowy pelnoziarnisty, tunczyk w sosie własnym. Daj warzywa do kazdego posilku, i zdrowych tluszczy wiecej. Wszystko wazywmy przed ugotowaniem. Carbo jak najbardziej. Margaryna nie. I to carbo tez wlicz do diety. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-06 08:44:15
O stazu pisalem. 5-6 miesiecy, potem okolo 1.5roczna przerwa i teraz cwicze 2 miesiac. Staram sie trzymac diety z nadwyzka kaloryczna. 5 urozmaiconych posilkow dziennie(w tym glownie ryby,ryz,jaja,mleko,jogurty, owoce warzyywa,platki, tunczyk itp. itd). Napisalem "staram sie" bo nie robie tego z kalkulatorem w reku i rygorem czasowy. [...]
[...] wiem teraz ze ak nie zjem sniadnka (jajeczka, serek, wedlinka), obiadku (miesko, kasza), kolacyjek(ryz, bananki, jogurciki)... boli mnie serce jak zapomne zjesc posliku.... tuńczyk jest w cenie 2zl a jego zawartosc równa się 150% zawartosci białka serwatkowego(WPC). A propo gainerów są dobre dla tych co mało cukrów w diecie maja...ganiner ma w [...]
[...] Nie wiem jak to rozbić na gramy. Z pierwszego posiłku przeniosę orzechy i jogurt do 2 posiłku. W 2 posiłku zamiast szynki dam twaróg naturalny. W 4 posiłku będzie ryż + tuńczyk. A owoce + miód przeniosę na inny posiłek. Nie chce się porzygać. Co do 5 posiłku. Podobno nie powinno się jeść po godzinie 18:00 z tego co wiem. Spać chodzę [...]
[...] olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem (około 1 godziny przed) tuńczyk z warzywami lub biały ser z warzywami lub z cynamonem ( jak kto lubi!!) Co myślicie o tej diecie ??????
Przedaruje sobie caly wstep o bialkach, weglach, tłuszczach i itp. Doczytajcie to sobie gdzies, znajdziecie bez trudu. Postaram sie zrobic to wszystko w "pigulce", oke? Najwazniejsze, by pamietac, ze dieta wysokobialkowa w znaczący sposob ogranicza weglowodany i to jest jej istota. Jest dobra, bo spala sie fat, nie niszczac miesni [...]
[...] siebie i swojej kieszeni także my Ci w tym nie pomożemy wybieraj jak najzdrowsze jedzenie mianowicie: Białka: Mięso,piersi z kurczaka(wszystko gotuj nigdy nie smaż ! ),ryby,tuńczyk,twaróg, jajka Węglowodany: no to tak Ryż paraboliczny biały/brązowy,kasza gryczana/jęczmienna/ ziemniaki , makarony durum..., chleb pelnoziarnisty bądź razowiec (nie [...]
I -->zaraz po wstaniu Płatki owsiane ser twarogowy chudy 100 g Mleko 1.5 % 300 gr Oliva z olivek 10 g 2 jaja cale gotowane Warzywka (pomidor salatka. itp) Kalori: 470 II banan jablko Chleb razowy 100g Szynka z indyka 100 g II Mięso z piersi kurczaka b/skórki 150 gr ryż brążowy 100 g Oliva z Olivek 10 g 30 gr orzechów włoskkich IV Ryz [...]
TRENING 8 : 1. Wyciskanie płasko 35x10 , 40x10 , 45x10 , 50x10 , 50x10 , 60x6 2. Wiosłowanie sztangielką 5x19,5x10 3. Wyciskanie z za głowy (niepełne) 5x33 x10pow. 4. Unoszenie ramion na boki z hantelką 5x8,5 x10pow. Po treningu tuńczyk z ważywkami ( i tak wszystko w Pięknych spaliłem )
I (po pobudce) - Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml B 21,8 T 17,7 W 85,7 Kcal 558 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - (Twaróg chudy 100g + Mleko 100ml + Kakao 1 łyżeczka)-szejk B 23,1 T 4,0 W 8,3 Kcal 164) - tu jajka zamiast twarogu - Jakieś warzywo (nie liczyłem) +/- B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od [...]
[...] gryczana100g Piers z kurczaka 150g dorzuć mała ilość warzyw 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo BX nie lepiej zjeśc owoc suszony? 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g tuńczyka zamieniaj w ogóle go wyrzuć 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml warzywa!!! POSUMOWUJĄC MASZ ZA DUŻO BIAŁKA DAJ GO 2g na kg masy ciała TŁUSZCZY DAJ 1,3g na KG [...]