[...] MA MIEĆ NAJWIĘCEJ KCAL WIĘC NIE ŻAŁUJ TU WĘGLOWODANÓW SPALISZ JE W CIĄGU DNIA... Kawa 10-11:00 Śniadanie II 12-13:00 -serek wiejski + makrela w pomidorach /lub wędzona, lub tuńczyk/ + łyżka oliwy z oliwek STARAJ SIĘ JEŚĆ ŚWIEŻE RYBY NIE Z PUSZKI,TE W POMIDORACH ITD TO NIEZBYT SIE NADAJĄ... ALE NP TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM JEST NAWET OKA ALE MAŁO [...]
- - - - - Dzień 20 - - - - - Czwartek 16.03.2012 - dzień treningowy. Wczorajsza wpiska. Byłem zmęczony i mimo zamiaru jej napisania nie dałem rady:) Ogólnie przez cały czwartek czułem się troche obolały, nie mam pojęcia dlaczego. Rano nie mogłem stać z łóżka, jakby jakaś choroba się kręciła, ale później nie odczułem już jakiejś grubszej [...]
[...] II Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka, surówka, oliwa z oliwek Posilek III Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka, surówka, oliwa z oliwek Posilek IV Makaron pełnoziarnisty 100g, tuńczyk z puszki 130g, oliwa z oliwek TRENING: Przed treningiem: 21g Pure Power Po treningu siłowym: 15g Leucine Carbo, 15g BCAA, 5g Pure Creatine Po aerobach: 45g Leucine [...]
I posilek platki owsiane + mleko 3,2 - malo bialka i zdrowych tłuszczy dorzuć oliwe + / omega 3 + twaróg II posilek ryz paraboliczny + tunczyk + oliwa z oliwek - cycek zamiast tuny i może być bez oliwy III posilek przedtreningowy ryz paraboliczny + tunczyk + oliwa z oliwek TRENING IV posilek potreningowy 30gram ostrowii + 2 banany pol [...]
Mała zmiana planów, a ostatni posiłek wpadnie tuńczyk zmieszany z twarogiem. Zajrzałem do lodówki i zobaczyłem, że mam tuńczyk z puszki i przypomniało mi się jak kiedyś na rejsie zaserwowano mi takie śniadanko. Jak dla mnie są trzy plusy takiej mieszkanki: -tuńczyk nie jest już taki mdły, -ser nie jest już tak suchy, -smakuje dobrze. Czyli [...]
co do treningu to wstaw go w dziale trening bo może być coś z nim nie tak jeżeli czujesz się tak jak opisujesz. Co do diety: PIERWSZY POSILEK mleko 2% + platki kukurydziane wywal koniecznie kukurydziane. Daj owsiane, zwłaszcza że to redukcja. I brak pełnowartościowego białka w posiłku(białka z mleka nie liczymy), a białko na redukcji jest dużo [...]
Dziś do tej pory: Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem Tuńczyk w oleju Brak węglowodanów o niskim IG takich jak płatki owsiane, chleb jaka ilośc ? 1 duża kromka to około 30g, to straszny zapychacz. Tuńczyk w oleju odpada, jak coś to z wody, i to też 3 x tydzień max ( 3 puszki). Brak jajek, które są [...]
[...] na wagę ma wagę nawet 3 razy większą od jej wagi po usmażeniu. czy wobec tego powinnam obliczać wartości odżywcze na 100 g ryby przed czy po smażeniu? i drugie pytanie dot tuńczyka w puszczce. waga produktu wynosi 170 g, natomiast waga netto 120 g. czy wartości podane na opakowaniu odnoszą się do wagi całego produktu, czy też tylko do ryby (bez [...]
[...] je w bilans kaloryczny. Generalnie mogę ten dzień potraktować, jako dzień o wysokiej podaży węglowodanów, bo jeden taki dzień mam w tygodniu. Oto mój dzisiejszy jadłospis. 1 tuńczyk w sosie własnym 170 g bułka "marcinek" 2 tuńczyk w sosie własnym 170 g 3 jajecznica z trzech jaj, z pomidorem, cebulą, na jednej łyżce oleju roślinnego, z 4 [...]
[...] zazwyczaj,jestem zadowolony Wspięcia na palce - łydki piekły ostro,jak zwykle Ogólnie Trening bardzo fajny,zauważalna pompa wszystkich ćwiczonych partii http://www.youtube.com/watch?v=cF2_WMDhItc&feature=channel_page Jakieś tam foteczki żarełka : Sposób na tuńczyka - taka sałatka,świetna Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-02-26 16:06:23
Poniedziałek - 06.04 - Nietreningowy Dieta : Owsiane + Jaja Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa Wołowina + Oliwa + Jajo + Owsiane Tuńczyk + 3 jaja + Warzywa + Owsiane Twaróg chudy + Oliwa Analogicznie jak w niedzielę,trochę musiałem kombinować,tłuszcze nie z tych źródeł co powinny być,ale bilans +/- ten sam Wtorek - 07.04 - Treningowy Dieta : [...]
[...] ok. 30g białka pochodzi z mleka. Jem kostkę twarogu dziennie, a to 40g, ze 100g żółtego sera (25g), jogurt (15g), jajka (30g). To takie w miarę stałe pozycje. Spożywam ok. 150-200g białka dziennie. Z tego 110g, czyli połowę z mleka i jego przetworów. Poza tym jaja, tuńczyk (czasami flądra), makaron (białko pochodzi tam często z jaj), ryż.
Dzięki powiem tylko że w wyciskaniu sztangielek(bo chyba oglądałeś ) siedząc mogłem dołożyć ciężaru ale nie wolałem forsować na tej redukcji bo i tak chyba za bardzo od siebie wymagam a potem tylko narzekam Mięśnie poszły ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło Na jesień powinna skoczyć masa nadzieję mieć trzeba że nie tłuszczowa DIETA [...]
[...] to : wołowina, pierś z kurczaka, ryby, jajka, serek wiejski oraz odżywka białkowa. Możecie mi zaproponować jeszcze inne zamienniki? co będzie dobre? może soczewica albo tuńczyk w puszce? wszystko to co wymieniłeś plus indyk, twaróg i tuńczyk jak najbardziej ale nie częściej niż 2-3 razy na tydzień Zmieniony przez - KubaTheGreat w dniu [...]