tuńczyk

Witam ponownie Oto dieta którą sam wymyśliłem. Proszę o podpowiedzi co moze być w niej nie tak co zmienić co poprawić :) Jedziemy Posiłek 1: - Mleko 0.5% 300 Ml - Płatki owsiane(70g~) - 100g sera bialego chudego Posiłek 2: (przed treningiem) - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka - Ryż lub kasza 100g - 2 jajka Posiłek 3:(po treningu) - Kasza [...]

[...] ŚNIADANIE 7:15: HMB, płatki śniadaniowe z mlekiem 0,5% ŚNIADANIE 9.30: 2 jajka, chleb z wędliną i serem, sałata, rzodkiewka, jogurt PRZED OBIADEM 12:00: Owoce lub tuńczyk z kukurydzą 1 puszka OBIAD 13:00: Domowy obiad PRZED TRENINGIEM: HMB, Banany i nie wiem czy Carbo tez??????????????? TRENING 14:00: Sok winogronowy lub woda PO [...]

Czy może o ryby tłuste takie jak łosoś czy tuńczyk? Pogooglaj sobie. Z tego co pamietam, makrela ma duzo omega3, a tunczyk z puszki to raczej slabo.

[...] posiłek 4 - ryż / kasza - pierś z kurczaka / polędwica / kotler - warzywa (pomidor, ogórek, marchewka, jabłko) - zazwyczaj jakaś zupa ok posiłek 5 PRZEDTRENINGOWY - tuńczyk - chleb pełnoziarnisty - trochę masła - banan tunczyka zastap inna ryba chleb ryzem braz/kasza pozostale wywal posiłek 6 POTRENINGOWY - wołowina - ryż / kasza / [...]

Tak jak myślałem - błąd tkwi w diecie. O 19:00 musisz zjeść normalny białkowo-węglowodanowy posiłek. Warzywa i tuńczyk to nie jest posiłek w diecie na masę, no chyba że spożywałbyś go godzinę przed snem. A tak - zauważ - ostatnia większa ilość węglowodanów jaką dostarczasz organizmowi ma miejsce o godzinie 16:00. Gdy o 19:00 zjesz posiłek to o [...]

B:206 T:92 WW:340 b/t/ww 7:00 40/42/80 Śniadanie - 770 Kcal Jajka 3szt. - 170g 18/15/1 170 Kcal Płatki owsiane - 100g 10/7/62 370 Kcal Mleko - 300g 10/10/15 180 Kcal Orzechy - 10g 2/5/1 50 Kcal Warzywa/sok warzywny 10:30 35/13/50 480 Kcal II Śniadanie [...]

Wiek: 16 Waga: ~65-70 kg Wzrost: ~180 cm Budowa: Ektomorfik Obliczone zapotrzebowanie: kcal/g / (na kg masy ciała) KALORIE 3444 BIAŁKO 126 (1,8) TŁUSZCZE 140 (2,0) WEGLOWODANY 420 (6,0) Dieta: Śniadanie 1 #6:30-7:00 Mleko 3,2% 450ml Płatki kukurydziane 50g Rodzynki, Orzechy włoskie, siemie lniane B:36 T:70 W:95 Kcal:1189 [...]

Tuńczyk w sosie własnym w kawałkach- 1 puszka - ok 130g. Oliwa z oliwek 10g. Kapusta pekińska poszatkowana ok 50 g- (dowolna ilość) Papryka żółta- 20g. Pomidor - 150g. (lub pomidory z puszki -1 puszka) Przyprawy Papryka słodka-łyżeczka Papryka ostra /chilli - max pół łyżeczki Curry -max. 1 łyżeczka Skład przy podanych proporcjach, Kcal:284 [...]

[...] stan umysły zachowam przez kilka lat |-)|-)|-) Zaczynamy zwiększać ciężary i budować mięcho tu i ówdzie :)) DIETA *omlet z 4 białek,50g płatków i miarka ISO WHEY UNS * 2x tuńczyk z wody + warzywa *100 g kury z ogórasem * ISO WHEY TRENING *wykroki na hak maszynie *siady ze sztangą wąskie *wykroki ze sztanga do boku *wypychanie na suwnicy [...]

[...] jakieś inne kawałki mięcha, podrobów. Rodzynki od czasu do czasu, wymieniaj owoce, non stop banan, jest sezon. Warzyw spokojnie więcej. Warto dodać olej lniany, masło klarowane, czy olej kokosowy, ryby (np. halibut, śledzie, czy tuńczyk, makrela - niekoniecznie wędzone), awokado. Wrzucaj też kasze, ziemniaki, można też warzywa strączkowe, etc.

PRZYKŁADOWY DZIEŃ 1. Rodzynki suszone 5g Pomidor Płatki owsiane 50 g Orzechy włoskie 5 g Ser twarogowy półtłusty 100g b26 t12 w38 363 SER ZAMIEN NA JAJKA DAJ ZE DWA JAJA, WYWAL RODZYNKI NAJLEPIEJ 2. przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 50g Białko jaja kurzego 10g 29 3 32 272 BIALKO JAJA WYWAL,JAJEK [...]

7:00 Białko z tzrech ugotowanych jaj; 50g platkow owsianych+jogurt+rodzynki 3-4 jaja z pomidorem i cebula <jajecznica> 9:35 puszka tuńczyka+100g Brokuł+łyżeczka oliwy z oliwek; jabłko tuna + oliwa z olwiek + brokuly 200g 12:20 50g kaszy gryczanej+50g piersi z kurczaka+100g brokuł+50g marchwi 50g kaszy + 150g piersi +200g kafioru 15:30 [...]

WRACAM DO ŻYWYCH...OD PONIEDZIAŁKU JADE TYM TRENINGIEM.. PLAN TRENINGU ZESTAW A £YDKI -KLATKA- BICEPS- BRZUCH 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ³awce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ³awka [...]

* 1 Posiłek 8:00 . Kefir 2% 250g . Platki owsiane 100g . Oliwa z oliwek 5g . Papryka 30g . Pomidor 60g NIE MA TUTAJ NADAL DOBREGO ŹRÓDŁA BIAŁKA NAPISAŁEM JAJECZNICA NIE WIDZE .... * 2 Posiłek 10:30 . Ryż biały/Kasza gryczana 100g . Makrela/Tunczyk(ew. filety jakiejs ryby morskiej) 120g . Pomidor 60g . Marchewka 100g . Orzechy włoskie 50g RYŻ JAK [...]

Posiłek 1: Płatki Owsiane (75g) - 9b/ 45ww / 5tł Orzechy włoskie (25g) - 4b/ 3ww/ 15tł Mleko 2% (400g) - 14b/ 20ww/ 7tł dodaj bialko, np. twarog, jajka Posiłek 2: 2 kromki chleba żytniego razowego (70g) - 3,8b/ 32ww/ 0tł 3 Jajka kurze (180g) - 22b/ 1ww/ 18tł + 1 Pomarańcza (250g) - 2b/ 23,5ww/ 0tł chleb mozesz tez zamieniac, zawsze mozna nosic [...]

[...] się i tak mam 1.3 w dół więc... Wiem, że tak bywa, huśtawka. 19.10.09 tran, omega3 magnez płatki owsiane, łyżeczka kakao, jogurt naturalny jajecznica z 1 jajka pomidor łyżeczka oliwy z oliwek tuńczyk w sosie własnym, gotowane warzywa tuńczyk gotowane warzywa noga kuraka bez skóry pomidor ser biały z jogurtem naturalnym woda, herbata zielona

Dzien 1 Posiłek 1 - Jajecznica - Pieczywo razowe - Oliwa z oliwek - Warzywa Posiłek 2 - Kasza - piers - (warzywa) Posiłek 3 - ryż - piers Posiłek 4 - Ryż brązowy - tunczyk / zamiennie z inną rybą - Warzywa - Orzechy laskowe Posiłek 5 - twaróg - Warzywa / + oliwa z oliwek Dzien 2 Posiłek 1 - Płatki owsiane z mlekiem - [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Pierwsza seria hantli na płaskiej tylko 3 powt. bo prawą łapą zbyt blisko ciężarku złapałem przez co przechylała mi się tak, że prawie na łeb spadła. Potem to już luźno szło. Odkąd zmniejszyłem ilość białka jestem jakieś 100-120 zł do przodu bo paczka mięcha starczy mi na 2 dni, a wątpię bym [...]

Ostatni dzień jedzenia byle jak. W sumie dużo nie żarłem, tylko takie byle co. Chyba z 10 mandarynek dziś zjadłem, 3 duże pomarańcze, bigos, mięso, tuńczyk z majonezem, jakieś ciastka i tyle. Coś nie mam ochoty. Jutro już na właściwe tory. Coś potrenuje, łapy/brzuch/hiit. Godzina na łyżwach wpadła, ale leń mnie złapał. Nie lubię tak siedzieć i [...]

MASA 2017/18 Hejka moi naturalni, forumowi ziomale i ziomalki. Dzisiaj planowo wleciały dwójeczki. Na pierwszy ogień miał pójść rumuński ciąg, ale pomyślałem, że to kuźwa nudne i oklepane robić 2x ciągi w tygodniu na dwójki, więc w ramach urozmaicenia i z wiarą, że mi ładnie urosną postanowiłem zamienić to na uginania leżąc na maszynie w wersji [...]