tuńczyk

Siema. Mam 21 lat, 173 cm, 66 kg, i chcę przytyć tak do 70 kg i żeby wreszcie tamta waga się utrzymała. Czasami nie mogę zjeść jakiegoś posiłku więc uzupełniam to Mass Activatorem. Pierś smażę na oliwie z oliwek. Wszystkie BTW sobie zobaczyłem na potreningu.pl 10:45 I Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 110 gr Banan - 200 gr brak bialka, tluszczu [...]

[...] wieprzową ( będziesz miał tłuszcze) Obiad (16:30) - pierś z kurczaka 225g - ryż 100g Za dużo fileta nie lepiej udko z kurczaka np Kolacja (przed treningiem - 19:30) - tuńczyk w wodzie 130g (do miski, do tego jakaś kukurydza, sałata i oliwa z oliwek) - oliwa z oliwek 25ml Lipa posiłek zamień go , po co ten tuńczyk ??? Oliwa po co ?? Kolacja [...]

[...] półtłusty ze śmietaną i trochę cukru -1 jabłko Posiłek przed i po treningowy (2 w 1 czyli posiłek po siłce a przed koszem jakoś 1.5h przerwy miedzy nimi) -150 ryż brązowy -tuńczyk z puszki Po treningu (około 21) -100g kaszy gryczanej -kawałek jakiegoś mięsa z sosem -2 marchewki Kolacja (około 22.15) -twaróg z warzywami 150gram: rzodkiewka, [...]

Wielkie dzięki za pomoc. A na koniec proszę rzuć okiem, czy dobrze po ustawiałem posiłki na moją druga i trzecią zmianę w pracy :) POPOŁUDNIE: 9:00 - Mięso z piersi kurczaka 125g - Ryż biały 100g 10:00-11:30 – trening (po: PVL Mutant Mass 100g) 12:30 - Makaron durum (różne kształty) 100g - Tuńczyk w wodzie 150g 15:30 (Shake) - Płatki [...]

2 - dodaj warzyw - w miarę możliwości ser biały zamień na mięso/rybę 3 - jw 5 - tuńczyk raczej w kawałkach i max 3x w tyg, jak dajesz kasze nie dawaj chleba 6 tuńczyk jw (duży wybór ryb - mintaj, dorsz, morszczuk, tilapia etc...) 7 - dużo warzyw, wybieraj do woli (unikaj kukurydzy, grochu...) Nie bazuj na chlebie w trakcie dnia a zamień go na [...]

[...] chleba żytniego razowego: 130gr Odrobina masła Warzywo/surówka/sałata /ok 20:00 Gotowana pierś z kurczaka: 175gr Ryż długoziarnisty: 100gr(przed ugotowaniem-torebka) Oliwa z oliwek: 10gr. Warzywo/surówka/sałata /ryz jw, reszta ok 23:00 ser twarogowy chudy 100g / tuńczyk 50g orzechy włoskie 30g warzywa /ok, tunczyk nie za często pzodr

[...] Tuńczyk w wodzie1 00g/21 1 0 96 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Jaja kurze 120g/8 6 0 87 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g /7 1 10 78 Płatki owsiane 100g /12 7 62 366 jaja tuńczyk owsiane i mleko - dobrze Ci się ćwiczy po tej mieszance? Ogólnie posiłek jest ok, ale ze względu na to że jet to posiłek przedtreningowy to pomyślałbym nad tymi [...]

Wczoraj dieta trzymana według planu,wszystkie posiłki tak jak miały byc. Jedyne odejscie od diety to 2 wafelki ryzowe i pare czeresni po 3 posilku. Dzisiaj dzien "z dupy". Musialem bardzo wczesnie wstac,nie mialem czasu zjesc sniadania ani zrobic niczego do jedzenia przez caly dzien. Zjadlem na miescie obiad skladajacy sie z [...]

może tuńczyk by lepiej podszedł w takim koktajlu w K1 też swego czasu trenowałem tylko że bjj ale salki trochę małe są chyba że mt jest na tej nowej Zmieniony przez - RaidN w dniu 2009-09-28 23:05:06

[...] 100g cyc 200g warzywa Oliwa z oliwek ok.tylko ziemniakow tu nie dawaj ww: 80 b: 40 tł:20 600 kcal V posiłek (przedtreningowy) 18.00-18.30 ryż parab./makaron durum 100g tuńczyk woda 130g dodaj troche warzyw i ew.oliwy ww:80 b:35 tł:0 500 kcal TRENING: 20.00 VI posiłek (potreningowy) 21.30 banan ryż biały/makaron durum 100-150(?)g cyc 200g [...]

Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe ( i tu pierwsze pytanie, czy moge zamiast tego jeść jajecznice z 3 jaj? czy nie straci to na wartości? Nie straci nic. Dodaj owoc. 10:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ( pytanie 2 : chleb jest własno pieczony przez moją matkę, nada się?) Jeśli już dobry twaróg, a z jakiej mąki matka [...]

Trening na rzezbe: -poniedziałek klatka a)wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w dół (4 serie po 20 powtórzeń, z rozpiętkami 18 powtórzeń tzn. superseria) b)wyciskanie hantli na ławczce pod kątem 45 stopni 5 seri po 18 - 20 c)wyciskanie na maszynie w wąskim uchwycie siedząc 5 seri po 16- 18 powtórzeń (ważne jest aby ręce prowadzić tak aby [...]

[...] ryż brązowy jest ok, ale kasza gryczana, soczewica i ciecierzyca mają o wiele więcej białka, a ww podobne. Schab jest super, tylko zjedz więcej Popróbuj z rybami - makrela, tuńczyk, w Biedronce jest tani łosoś dziki - dużo białeczka ma, cena przyzwoita. Postaraj się układać jadłospis dzień wcześniej, to będzie w nim można jeszcze coś poprawić. [...]

Poniżej przedstawiamy tabele kaloryczne dla wybranych produktów Dane dotyczą porcji 100 gramowej wybranego produktu Nazwa Białko Tłuszcz Węglowo. KCal Tuńczyk w oleju 27,1 9 0,0 190 Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0,0 96

Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Nesquick 20g II Śniadanie 10.35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Orzechy włoskie 10g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g Lunch 12.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 100g Ogórek 20g Przed Treningiem Ryż [...]

Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g/ok Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g/ok Nesquick 20g/zbędne Brak większej ilości bialka II Śniadanie 10.35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Orzechy włoskie 10g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g Dodaj warzywa Lunch 12.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 100g [...]

Posiłek 1: 7.00 owsianka lub płatki kukurydziane(które lepsze?) 100g, mleko (ile powinno byc % w moim przypadku?) no jakies orzechy włoskie,jogurt naturalny 200g Owsiane zdecydowanie, daj zamiast jogurtu jakies lepsze zrodlo bialka np jajka posilek 2: 10.00 (w szkole) tu mam najwiekszy problem i chciałbym żebyście podpowiedzieli mi co powinienem [...]

co do diety to proponuje taką. 1 posiłek Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 50g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 100g Tuńczyk [...]

btw, Shadow - dzisiaj na razie jestem wege ;) rano jajka na tłuszczu kokosowym i kokos do kawy, kole południa będą ziemniole z tuńczykiem i ogórkiem kiszonym ;) Nie chcę Cię martwić, ale jajka i tuńczyk to tak średnio wege :) Ale ziemniole - rewelacyjnie zdrowie :) Bataty jadasz?

Zglupialem, tunczyk to jest warzywo ? ;)