dominiklbn / Dziennik - OD SUCHARA DO KAFARA - MASUUUUJEMY :D / CEL : 80 kg

21 dzień cyklu, treningowy


rano 5 g krety, 5 g 30 min przed treningiem, 5 g z carbo po treningu

Trening:
A1: klata, barki, triceps (ciężko)

wyciskanie sztangi skos w górę
8x50
8x55
8x60
10x55 na dobicie

wyciskanie sztangi płasko
8x60
5x65 coś nie wyszła ta seria
12x60 na dobicie
potem chciałem maxa spróbować i poszło 75x3, 80 yebnąłbym spokojnie na raz może dwa :) ale nie chciałem tyle czasu klaty robić


wyciskanie siedząc na suwnicy smith: ostatnio 2 razy na niej robiłem, dodatkowo smith zajęty był, więc zdecydowałem się zrobić wyciskanie hantlami siedząc

10x14
8x16
8x16
6x19

unoszenie sztangielek bokiem w gorę
12x9
12x7
10x7

wyciskanie francuskie sztangą leżąc
7x25 + 8x20
12x20
15x18 i odrazu na dobicie trica 15 powolnych ruchów samą sztangą (10kg)

pompki na poręczach
10x waga ciała+10kg
7xWC+15kg
14xWC+10kg



Komentarz:
Trening wypadł elegancko :) Barki zayebiscie spuchły Tricek i klata też fajnie się spompowały Znowu w każdym ćwiczeniu dołożyłem ciężaru, co z pewnością mnie cieszy

Dieta:
nakurvia mnie od wczoraj dziąsło przy ósemce, która nie do końca wyrosła ;/ przeżuwanie jest męką, dlatego dzisiaj mało szamy wcisnąłem
100g owsianych, orzechy włoskie, rodzynki, mleko, 30 g nitroprogen
placek: owsiane , jajka , jabłka
przed treningiem: z 60 g ryżu parabolicznego 100 cyca, pomidor
po treningu: 100 g dorsza, 100 g makaronu razowego
za jakąś godzinkę pójdzie twaróg z oliwą może jeszcze z kromki chleba ciemnego uda się przegryźć..

Jutro lecę do dentysty z tą 8, bo dobra micha musi być

Avasso: dzięki i trzymam za słowo Jeszcze nic straconego, wbijesz na bombę to będziesz mógł masować i trenować MMA np

RaidN: Gdzie trenujesz kb ? Nitroprogenem uzupełniam braki białka w diecie, rano do przepijania owsianki jak znalazł Gainery to syf dla mnie, cukrów prostych nie potrzebuję
No szerokość w barach się przyda, dziękówa

Jedziesz ostro widzę

nie ma co się opyerdalać masa musi być

AZS UMCS, spoko spoko ja zielony z supli jestem to sobie koktajle rób jak przegryzać nie możesz

Ja trenuję w k1 no myślałem, żeby zmielić ryż z cycem w blenderze tylko tego nie dałoby się pić, bo nie byłoby odpowiedniej konsystencji

pzdr.

może tuńczyk by lepiej podszedł w takim koktajlu w K1 też swego czasu trenowałem tylko że bjj ale salki trochę małe są chyba że mt jest na tej nowej

Zmieniony przez - RaidN w dniu 2009-09-28 23:05:06

22 dzień cyklu, treningowy

Trening:

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

żuraw
20x masa ciała
20
15
15

wykroki z hantlami
15x16kg (na rękę)
12x16
12x14
12x14

prostowanie nóg na maszynie
12x5 sztabek
12x6 sztabek
12x7 sztabek nie wiem ile to kg jest, wszystkich jest łącznie 12

uginanie nóg na maszynie
12x6 sztabek
12x6
12x6

wspięcia na palce na maszynie siedząc
12x45
12x45
12x45
10x45

wiosłowanie końcem sztangi w opadzie oburącz
14x35kg (na końcu sztangi)
13x50
12x60
14x65

ściąganie liny wąsko
12x8 sztabek
12x9 sztabek
12x9 sztabek

szrugsy hantlami
12x25 (jeden hantel)
12x30
12x32


uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo, siedząc
8x14 + 4x11
10x11 + 4x9
12x9

uginanie ramion na modlitewniku wąsko
12x25
12x20 + 10 dodatkowych ruchów samym gryfem (10kg) na max pompę

Komentarz:
Dzisiaj się śpieszyłem, nie zrobiłem dzień dobry, za to dołożyłem 1 serię do żurawia. W prostownikach było czuć palenie
Wykroki z 16stkami dały mi ostro w kość Potem łydki spuchły jak balony i po katowaniu kopyt ciężko było chodzić
Następne było wiosło pół sztangą, wykonywałem je pierwszy raz w życiu, wcześniej tylko wiosło hantlami Na początek założyłem malutki ciężar 35 kg, żeby się zapoznać z techniką, zero garbienia się itd. W następnych seriach ciężar też nie sprawił żadnych problemów, za tydzień mogę spokojnie dołożyć 10-15 kg do ciężaru z ostatniej serii. Ściąganie liny wąsko i szrugsy lajtowo
Po treningu była ładna pompa w bicku Czuję, że powoli rosnę

Micha:

Dzisiaj dieta z dupki przez brak czasu..

Owsiane, rodzyny, orzechy, mleko, nitroprogen
przed treningiem : omlet z 4 białek i 1 żółtka z owsianymi
po treningu : szejk ze 100 g zmielonego makaronu razowego i 40 g nitroprogenu, trochę mleka. Nie miałem czasu na gotowanie kuraka i wyszło jak wyszło.. takiiiiiego syfu jeszcze nie jadłem, ale obyło się bez bełta
jajecznica z 5 jaj, z 250 g chleba ciemnego, 35 g oliwy z oliwek
podbiłem kcal tłuszczami
zaraz pójdzie 150 g twarogu półtłustego i 30 g oliwy


RaidN: Jeden trening mamy na małej, drugi na dużej. Na małej masakra, ciasno jak w młodej *****



i taki bonusik na koniec: fota plecków z rana

no myślałem, żeby zmielić ryż z cycem w blenderze tylko tego nie dałoby się pić, bo nie byłoby odpowiedniej konsystencji


da sie pić, jak dodasz trochę warzywek, tylko smak przepaskudny kiedyś jeździłem na treningi ze szkoły prosto a nie było czasu i miejsca pojeść to piłem taki wynalazek

Plec nawet fajny, tylko gdzie prostownik?

Powoli do celu , jak kolega wyżej powiedział brak prostowników szerokość jako tako jest ale chude plecki

Satreb: Domyślam się, że masakra smak to musiało mieć
Ja wczoraj wypiłem zmielony makaron razowy z białkiem czekoladowy, myślałem że się porzygam

Dzięki za komentarze chłopaki, prostowników jeszcze nie ma, bo dopiero trenuje je od początku września, na razie i tak lajtowo żurawiem i dzień dobry, wcześniej miałem problemy z lędźwiowym, raz przez tydzień z łóżka nie mogłem się podnieść :/ powoli wzmacniam prostowniki, za jakiś czas zacznę mc robić. Myślę, że za rok plecy powinny się już jakoś prezentować Po takim stażu nie ma co się spodziewać cudów, chociaż postęp na pewno zrobiłem w porównaniu do drugiej fotki z pierwszej strony, kiedy to pleców nie miałem w ogóle I tak jak powiedziałeś Avasso 'powoli do celu'