rano 5 g krety, 5 g 30 min przed treningiem, 5 g z carbo po treningu
Trening:
A1: klata, barki, triceps (ciężko)
wyciskanie sztangi skos w górę
8x50
8x55
8x60
10x55 na dobicie
wyciskanie sztangi płasko
8x60
5x65 coś nie wyszła ta seria
12x60 na dobicie
potem chciałem maxa spróbować i poszło 75x3, 80 yebnąłbym spokojnie na raz może dwa :) ale nie chciałem tyle czasu klaty robić
wyciskanie siedząc na suwnicy smith: ostatnio 2 razy na niej robiłem, dodatkowo smith zajęty był, więc zdecydowałem się zrobić wyciskanie hantlami siedząc
10x14
8x16
8x16
6x19
unoszenie sztangielek bokiem w gorę
12x9
12x7
10x7
wyciskanie francuskie sztangą leżąc
7x25 + 8x20
12x20
15x18 i odrazu na dobicie trica 15 powolnych ruchów samą sztangą (10kg)
pompki na poręczach
10x waga ciała+10kg
7xWC+15kg
14xWC+10kg
Komentarz:
Trening wypadł elegancko :) Barki zayebiscie spuchły Tricek i klata też fajnie się spompowały Znowu w każdym ćwiczeniu dołożyłem ciężaru, co z pewnością mnie cieszy
Dieta:
nakurvia mnie od wczoraj dziąsło przy ósemce, która nie do końca wyrosła ;/ przeżuwanie jest męką, dlatego dzisiaj mało szamy wcisnąłem
100g owsianych, orzechy włoskie, rodzynki, mleko, 30 g nitroprogen
placek: owsiane , jajka , jabłka
przed treningiem: z 60 g ryżu parabolicznego 100 cyca, pomidor
po treningu: 100 g dorsza, 100 g makaronu razowego
za jakąś godzinkę pójdzie twaróg z oliwą może jeszcze z kromki chleba ciemnego uda się przegryźć..
Jutro lecę do dentysty z tą 8, bo dobra micha musi być
Avasso: dzięki i trzymam za słowo Jeszcze nic straconego, wbijesz na bombę to będziesz mógł masować i trenować MMA np
RaidN: Gdzie trenujesz kb ? Nitroprogenem uzupełniam braki białka w diecie, rano do przepijania owsianki jak znalazł Gainery to syf dla mnie, cukrów prostych nie potrzebuję
No szerokość w barach się przyda, dziękówa