Słonecznik podobno lepiej zamienić na orzechy, bardziej wartościowe tłuszcze mają, no i tuńczyk w oleju, też chyba nie najlepszy, poza tym zdjęcie posiłku wygląda smakowicie, tylko ja ni mogę mleka...ale i na wodzie ze słodzikiem dobre "płatkowe owsianki" wychodzą :) Powodzenia :) PS. SUPER TATOO :)
wróć do poprzedniej strony i przeczytaj raz jeszcze moje posty -rozgrzewka wystarczy 10 min dowolnie orbi/bieżnia/rowerek/wioślarz-jeśli umiesz (byle nie steper!) w tempie takim zebys sie zmeczyła troche ale nie tak zebys nie miała siły na nic. potem ogólnie rogrzanie wszytskich partiii ciała - wymachy, sklony, wszystko co Ci przyjdzie do glowy, [...]
Darnok - tam jest z tego co znam (nie w kolejnosci): losos, tunczyk, chyba wegorz, chyba rodzaj makreli, jajko, ikra, jakas breja rybna, matwa, osmiornica, jakis slimak morski, dwie krewetki, krab. przysiady sztanga za glowa wykroki chodzone z hantlami prostowanie siedzac zuraw uginanie lezac wspiecia na suwnicy wspiecia stojac Uwaga: robie [...]
[...] Jogurt naturalny bez cukru j.w. brak bialka, to bialko jest tym co najlepiej nas odchudza Filiżanka rozmrożonych truskawek Kilka orzechów 4 PRZED EWENTUALNYM TRENINGIEM Ryba tuńczyk z puszki w sosie własnym Kasza Kus kus tu tez daj warzywa, dawaj je gdzie tylko pasuje Ewentualna siłownia - znajduje się na drodze z pracy do przedszkola - byłaby [...]
[...] Serek grani naturalny 200g. B:22g/T:8g/W:4,4g Banan (to posiłek w pracy – powinien być małą szybką przekąską, którą można zjeść szybko) 4 PRZED TRENINGIEM Ryba tuńczyk z puszki w oleju roślinnym (olej odlewam) 100g B:23g/T:10g/W:0g Bułka grahamka / bułka ciabatta z ziołami 100g surówki porowej (takiej kupnej na wagę czystej nie na [...]
jak samopoczucie? miski duzo lepsze. Tylko nie pazuje mi tu chleb i makraon oraz tunczyk z puszki. Chleb zytni na prawdziwym zakwasie czasem mozna, bo zakwas radzi sobie z glutenem. Tylko ciezko kupic taki prawdziwy prawdziwy dobry. Z ryba puszkowanymi ostroznie.
teka dieta moze byc na redukcje tkanki tluszczowej: Poniedziałek Posiłek I (8:00) Jajecznica (z 4 jajek) z boczkiem (4 plastry boczku) smażona na maśle (1 łyżeczka masła "masmix" . 71.5g T, 44g B Posiłek II (12.00) Śmietana (5 łyżeczek) ze słodzikiem i kakaem(niesłodzonym). 25g T, 5g B Posiłek III (15:30) Parówki (2 sztuki) i ser [...]
Teraz dieta; moje zalozenia to utrzymanie estetycznej sylwetki w maire przez caly czas; Kalorzycznosc: 2700 kcal wegle: 370g bialko: 140g tluszcze: 75g Zamierzam to pokryc w 4 posilkach - na wiecej nie mam czasu w ciagu dnia; Ostatnie dwa posilki zamierzam realizowac z bulka + olej lniany; pozniej ozywka bialkowa + olej MCT; W pierwszym wypadku [...]
[...] po treningu nie powinien zawierać tłuszczu bo spowalnia wchłanianie białek, najlepsze zestawienie to pierś z kurczaka + makaron/biały ryż/kasza gryczana, a jak nie to tuńczyk, ale jak już jesz tuńczyka przed spaniem (?) to niech bedzie ten chlebek z szynka , a no i te jajka na wieczór niepotrzebne, myśle że tuńczyk Ci wystarczy. dobierz [...]
[...] jem ich zdecydowanie za mało. 4) 1-2 owoce dziennie. 5) Źródła ww - gruboziarniste kasze, ryż brązowy, makaron razowy. I 2 pytania bonusowe: co sądzicie o glonach nori? Odradzacie przetworzone produkty - czy tuńczyk z puszki w oleju oraz łosoś wędzony też się do nich zaliczają? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2adc0e355a964c6286f229e86fb3ed91.png
[...] -zastąp sobie np. masłem klarowanym / olejem kokosowym , słonecznik na redukcji też nie za bardzo. Na owoce trzeba uważac bo zawierają cukry proste , chyba najlepiej raz dziennie zjeść owoc np. na śniadanie :) tuńczyk z puszki można ale najlepszy z wody lub ewentualnie sos własny , łosoś / makrela/szproty/dorsz itp. wędzone jak najbardziej :)