Smokealot/Dziennik - Walczymy o coś, czyli samo sie nie zrobi %-) - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 33403

Dzień 34 – wolne
z wczoraj

Micha

Pierwszy posiłek
shake

Drugi posiłek
wieprzowina, warzywa, oliwa, siemię

Trzeci posiłek
kurczak + warzywa, oliwa, siemie

Czwarty posiłek
serek wiejski, masło orzechowe

Piąty posiłek
szaszłyki z grilla – kurczak, boczek, papryka

Szósty posiłek
twaróg, siemię

Suple
- witaminy, omega
- xp po śniadaniu
- tcm pod wieczór
- zma na noc

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...

Smokealot

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 33403

Dzień 35 – wolne

Micha

Pierwszy posiłek
shake

Drugi posiłek
wieprzowina, warzywa, oliwa, siemię

Trzeci posiłek
wołowina, warzywa, oliwa, siemie

Czwarty posiłek
kurczak, warzywa, majonez, siemię

Piąty posiłek
tuńczyk, ser żółty, oliwa, przecier pomidorowy

Szósty posiłek
twaróg, siemię

Suple
- witaminy, omega
- xp po śniadaniu
- tcm pod wieczór
- zma na noc

---
jak widać po posiłkach, ograniczyłem mocno węglowodany - w dni nt tylko rano - z owsianych/otrębów i owoców, w dni treningowe okołotreningowo + ww z supli
jem więcej oliwy, jem też sporo orzechów między posiłkami, do tego dodałem do jadłospisu trochę masła orzechowego

troche mam ssanie na węgle, ale daję radę

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...

Smokealot

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 33403

Dzień 36 – Siłka + Cardio

Micha

Pierwszy posiłek
shake

Trening cardio

Drugi posiłek
kurczak, oliwa, siemię, warzywa

Trzeci posiłek - przedtreningowy
kurczak + makaron razowy

Trening siłowy

Czwarty posiłek - potreningowy
wieprzowina + ryż paraboliczny

Piąty posiłek
- twaróg, siemię, orzechy

Suple
- witaminy, omega
- massacra przed treningiem
- xp po treningu
- bcaa xtra po cario
- glutamina po siłce
- zma na noc

Trening

Cardio – 30min rower + tabata

Siłka

Wyciskanie skos 3x8 – 55kg, 56, 57
Wyciskanie płaska 2x6 – 72,5kg. 75kg
Wyciskanie ściskające 25kg x10, 25kg x9
Rozpiętki 3x10 14kg
Wyciskanie hantli skos 1x15 14kg

Serie łączone:
Uginanie ramion z hantlami + czachołamacz sztangą łamana 3x8 14kg + 20kg
Uginanie ramion ze sztanga + pompki tyłem 24kg x10, 29kg x6, 34kg x6 + 23kg, 23kg, 18powt bez obciążenia
Modlitewnik + prostowanie na wyciągu 2x12 16kg + 20kg, 15kg

Uginania nadgarstków podchwytem 2x20 24kg
Uginania ze sztangą nachwytem 2x10 24kg

---

massacra chyba się rozkręca, dzisiaj trochę czułem jej działanie, miałem trochę więcej siły po treningu, wolniej się męczyłem

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...

Smokealot

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 33403

Dzień 37 – wolne
z wczoraj

Micha

Pierwszy posiłek
omlet z truskawkami

Drugi posiłek
kurczak z warzywami, oliwa, siemię

Trzeci posiłek
jw

Czwarty posiłek
wieprzowina z papryką i żółtym serem

Piąty posiłek
twaróg, siemię

Suple
- witaminy, omega
- xp po śniadaniu
- tcm pod wieczór
- zma na noc

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...

Smokealot

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 33403

Dzień 38 – Siłka

Micha

Pierwszy posiłek
omlet z truskawkami

Drugi posiłek
kurczak, warzywa, oliwa, siemię

Trzeci posiłek - przedtreningowy
wpc, brzoskwinia, makaron brązowy

Trening Siłowy

Czwarty posiłek - potreningowy
wpc, truskawki, ryż paraboliczny

Piąty posiłek
wołowina, oliwki

Szósty posiłek
twaróg, siemię

Suple
- witaminy, omega
- massacra przed tren.
- xp po tren.
- bcaa i glutamina po siłce
- zma na noc

Trening

Siłka

Wykroki ze sztangą – 3 x 12 (6 na nogę) – 35,35,40kg
Przysiady ze sztangą z przodu 1 x 10 – 56kg
Przysiady klasyczne 4 x 8 79, 84, 88, 91 + drop set 62kg x 15

Podciąganie na drążku 2 x max
Wiosłowanie sztangą 3 x 6 – 62kg
Wiosłowanie hantlem 3 x 8 – 30kg
Wyciąg górny do klaty 3 x 10 – 6 sztabek na atlasie

15 minut na rowerku po siłce
---

na przysiady jeszcze mam troche zapasu, ale dzis nie szalałem, bo byłem sam na siłce. Wiosło sztangą robię mniejszym ciężarem, ale dokładniej i taki sposób lepiej na mnie działa, niż „szarpanie” ciężarem.
Picie massacry nie sprawia mi już problemu, następnym razem spróbuję ją wypić od razu przed treningiem, a nie 30 min przed, jak do tej pory, ponieważ od razu po wypiciu pojawia się przyjemne pobudzenie, ale później maleje ;/

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...

Smokealot

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 33403

mam trochę nowości

glutamina z olimpu, jakieś 3/4 opakowania, kupiona za 10zł

i Scorch RTS

kapsy Scorcha, troche mniejsze niż Venom

sampel Xenadrine

i Zincas nowa wersja - nieźle klepie

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...

Drelka

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 963 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3860

wszystko naraz chcesz brac? :>

Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac

...

Smokealot

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 33403

Dzień 39 –Cardio
z wczoraj

Micha

Pierwszy posiłek
omlet z jabłkiem

Trening Cardio I

Drugi posiłek
kurczak + warzywa, oliwa

Trzeci posiłek
tilapia + warzywa, oliwa

Trening Cardio II

Czwarty posiłek
tilapia + warzywa, oliwa

Piąty posiłek
twaróg, siemię, orzechy

Suple
- witaminy, omega
- scorch 2 kaps rano i 2 kaps przed cardio II
- tcm rano
- xp po cardio II
- bcaa i glutamina po cardio
- zma na noc

Trening

Cardio I – rower 60min
Cardio II – piłka nożna ok. 90min + tabata

---

Scorch fajnie, lekkie pobudzenie, mniej odczuwałem zmęczenie

Drelka - Scorch jest "na rozgrzewkę" przed Venomem i później będzie mix Venom + Scorch

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...

Zawodny

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 19680 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 52823

Szkoda ze nie mam tyle hajsu na suple co ty

Jakies zdjecia wklej jak idzie;]

Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ

...

Smokealot

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 33403

w sumie nie wydaje duzo na suple, bo np. massacra za free z konkursu, xp i scorch od Yanasa po duzo nizszych cenach niz sklepowe, a białko to kupuję hurtowo po np 3kg to wtedy mnie wychodzi z 50zl za kg

więcej miesięcznie wydają moi znajomi na papierosy niz ja na suple

zdjęcia będą jak będzie juz widac jakies większe efekty

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat