SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Smokealot/Dziennik - Walczymy o coś, czyli samo sie nie zrobi %-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 11861

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33403
Dzień 19 - wolne

Dieta

Pierwszy posiłek
- Shake

Drugi posiłek
kurczak + warzywa, oliwa

Trzeci posiłek
wołowina + warzywa

Czwarty posiłek
omlet + truskawki

Piąty posiłek
cottage cheese + fitella, owsiane

Szósty posiłek
twaróg

---

dzis miał być trening nóg z środy, ale w nocy nie mogłem spać i dzisiaj nie miałem na nic siły, w dodatku zakwasy na nogach po piłce. Jutro będzie trening piątkowy – czyli prostowniki pleców i barki

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 13351 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 51286
idź zrób nogi nawet lekko nie obijaj się nie ma że boli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33403
Dzień 20 – Siłka + Cardio

Micha

Pierwszy posiłek
shake

Drugi posiłek
wieprzowina + ryż brązowy, warzywa

Trzeci posiłek – przedtreningowy
- wpc, ryż paraboliczny, owoce

Trening siłowy

Czwarty posiłek - potreningowy
- wpc, ryż paraboliczny, owoce

Piąty posiłek
-kurczak+ ryż brązowy, warzywa

Trening Cardio

Szósty posiłek
- wieprzowina + ryż brązowy, warzywa

Siódmy posiłek
- twaróg

zjadłem dzis przed siłką też troche ciastek

Trening

Cardio – poszedłem na boisko troche pokopać piłkę

Siłka – dziś szalony trening nogi+plecy+barki

Przysiady klasyczne 50kgx10, 70kgx8, 75x8, 80x8, 85x8, 65x15
Wspięcia na palce 110kgx15 – 3serie

Dzień dobry 50kgx10 – 4 serie

Unoszenie hantli bokiem 11kgx10 – 3serie
Arnoldki – 11kg x12, 11kgx12, 14kgx8, 14kgx8
Przyciąganie sztangi łamanej do brody 22kgx10 – 2 serie

---

kojot, mówisz-masz nie chciało mi się robić tych nóg, ale nie mogłem cie zawieść hehe

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2675 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9314
Będę bloga odwiedzał, tylko trochę na nim cicho :)
Fajnie dieta wygląda, łamiesz mit, że musi być niesmacznie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33403
cisza przed burzą

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2675 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9314
udzielaj się trochę u innych, ja tak robie sobie samoreklame i czasem ktoś sie zlitumje i da komenta :D:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3451 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 77039
wpadam i co widze
to co tygryski lubia najbardziej
za***ista szame
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 13351 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 51286
dobrze nogi to znaczy że nie jesteś sezonowcem xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33403
Dzień21 - wolne
z wczoraj

Dieta

Pierwszy posiłek
- Shake

Drugi posiłek
kurczak, karkówka + ryż brązowy, warzywa

Trzeci posiłek
karkówka + ryż brązowywarzywa

Czwarty posiłek – oszukany
czekolada, chipsy

Piąty posiłek
wpc

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1799
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy jest sens...

Następny temat

Trening na masę do oceny.

Fruzelina