SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Smokealot/Dziennik - Walczymy o coś, czyli samo sie nie zrobi %-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 11859

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33403
pierwszy posiłek jem zwykle ok 10-11, ostatni 23-24

scorch tłumi apetyt, jem małe porcje, czasami te 3 posiłki obecnie są objętościowo takie jak 1 posiłek z czasów masy

postanowiłem, ze do konca sierpnia/wrzesnia sprzedaję moją domową siłkę i bede cwiczyl prawdopodobnie w arpolu w toruniu - tam gdzie Arek Szyderski

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33403
Dzień 43– Siłka

Micha

Pierwszy posiłek
omlet z malinami

Drugi posiłek
kurczak, oliwa, siemię, warzywa

Trzeci posiłek - przedtreningowy
wpc, serek wiejski, makaron razowy, arbuz

Trening siłowy

Czwarty posiłek - potreningowy
kurczak, ryż paraboliczny, warzywa

Piąty posiłek
wieprzowina + warzywa, orzechy

Szósty posiłek
twaróg

Suple
- witaminy, omega
- venom 500/200 1 kaps rano
- scorch 2x2 kaps w ciagu dnia
- xp przed siłką
- massacra po trening
- bcaa i glutamina po siłce
- zma na noc

Trening

Siłka

Wyciskanie skos 3x8 – 57kg, 58, 58
Wyciskanie płaska 2x6 – 74kg. 76kg
Wyciskanie ściskające 2x10, 20kg
Rozpiętki 3x10 14kg
Wyciskanie hantli skos 1x18 14kg

Serie łączone:
Uginanie ramion z hantlami + czachołamacz sztangą łamana 3x8 14kg + 21kg
Uginanie ramion ze sztanga + pompki tyłem 3x6/3x8 33kg, 35, 38 + 23kg, 23kg, 15powt bez obciążenia
Modlitewnik + prostowanie na wyciągu 2x12 16kg + 15kg, 15kg

Uginania nadgarstków podchwytem 2x20 33kg
Uginania ze sztangą nachwytem 2x10 24kg

---

stwierdziłem, ze nie ma sie co *******ic i zaczalem venoma - na pierwszy ogien idzie wersja 500/200, mam 4 kaps, pozniej juz 400/200

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33403
Dzień 44 –Cardio
z wczoraj

Micha

Pierwszy posiłek
omlet

Trening Cardio

Drugi posiłek
kurczak + warzywa, oliwa

Trzeci posiłek
ryba + warzywa

Czwarty posiłek
tuńczyk z puszki + majonez, warzywa

Piąty posiłek – po treningu
twaróg + siemię

Suple
- witaminy, omega
- venom 500/200 1kaps rano
- scorch 2x2 w ciagu dnia
- xp rano
- tcm ok. 18
- zma na noc

---

Cardio – 60min rowerek stacjonarny

---

fajny dzień, dostałem się na dzienne studia – UMK zarządzanie, sprzedałem samochód
zero apetytu po venomie


Zmieniony przez - Smokealot w dniu 2009-07-15 20:59:42

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33403
Dzień 45 – Siłka

Micha

Pierwszy posiłek
omlet + arbuz

Drugi posiłek
kurczak + warzywa, siemię

Trzeci posiłek- przedtreningowy
kurczak + makaron brązowy

Trening Siłowy

Czwarty posiłek - potreningowy
wpc+glutamina, kurczak + ryż

Piąty posiłek
wołowina + grzyby z lasu

Piąty posiłek
twaróg + siemię

Suple
- witaminy, omega
- venom 500/200 1 kaps rano
- scorch 3x2 kaps w ciagu dnia
- massacra przed tren.
- xp po treningu
- zma na noc

Trening

Siłka

Wyciskanie sztangi zza pleców 30kgx10, 40x6, 50x6, 55x6
Wyciskanie hantli 3x8 21kg
Wznosy bokiem 2x10 – 8kg
Podciaganie sztangi do brody 3x12 2kg

---

Dzis byłem Toruniu, zawieść papiery na uczelnie, byłem w sklepie z suplami po omege, wapń, chrom. Byłem z kolegą na siłce, na której będę ćwiczył od jesieni. W sumie więcej gadaliśmy niż ćwiczyliśmy, miałem zrobic jeszcze prostowniki pleców, ale nie zdążyłbym na autobus



Zmieniony przez - Smokealot w dniu 2009-07-15 21:03:48

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33403
Dzień 46 –Cardio

Micha

Pierwszy posiłek
omlet z jabłkiem

Trening Cardio - tabata

Drugi posiłek
kurczak + warzywa, siemię

Trzeci posiłek
ryba + warzywa, siemię

Czwarty posiłek
ryba + warzywa, siemię

Piąty posiłek
wołowina + warzywa

Szósty posiłek
twaróg + siemię

Suple
- witaminy, omega, wapń, chrom
- venom 500/200 1kaps rano
- scorch 5kaps w ciagu dnia
- xp rano
- tcm ok. 18
- zma na noc


---

miały być 2 sesje cardio, ale miałem robotę – remont obecnej siłki

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34853
A co za remont robisz pokażesz jakieś foty?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33403
wstawiam nowe okna i będę malował ściany, ale sprzedaję sprzęt, bo po wakacjach bede cwiczyl w Toruniu na normalnej siłce

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33403
Dzień 47 – Siłka + Cardio
z piątku

Micha

Pierwszy posiłek
omlet + arbuz

Drugi posiłek - przedreningowy
wpc, serek wiejski, makaron brązowy, arbuz

Trening Siłowy

Trzeci posiłek - potreningowy
kurczak + ryż paraboliczny

Trening Cardio

Czwarty posiłek
wieprzowina + warzywa

Piąty posiłek - cheatmeal
orzeszki crispers

Piąty posiłek
wpc

Suple
- witaminy, omega
- venom 400/200 1 kaps rano
- scorch 3x2 kaps w ciagu dnia
- massacra przed tren.
- xp po treningu
- glutamina, bcaa po cardio
- zma na noc

Trening

Cardio – rower 45min

Siłka

Wykroki ze sztanga 3x12 – 36, 36, 40
Przysiady ze sztanga z przodku 1x10 – 56kg
Przysiady 4x8 81,86,90,93 + drop 63kg x15

Wiosłowanie sztangą 4x6 61kg
Wiosłowanie hantlem 4x8 30kg

---

okrojony trening ze względu na remont na siłce, wziąłem tylko stojaki, sztangę i hantel do garażu i zrobiłem same podstawy, było bardzo gorąco, ciężko się ćwiczyło

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33403
Dzień 48 –Cardio
z soboty

Micha

Pierwszy posiłek
omlet z brzoskwiną

Trening Cardio

Drugi posiłek
kurczak + warzywa, siemię

Trzeci posiłek
wołowina + warzywa

Czwarty posiłek
kurczak + warzywa

Piąty posiłek - cheatmeal
lody

Szósty posiłek
twaróg + siemię

Suple
- witaminy, omega, wapń, chrom
- venom 400/200 1kaps rano
- scorch 6kaps w ciagu dnia
- xp rano
- tcm ok. 18
- zma na noc

Cardio – rowerek treningowy 3x30min

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33403
Dzień 49 –Cardio
z niedzieli

Micha

Pierwszy posiłek
shake

Trening Cardio

Drugi posiłek
kurczak + warzywa, siemię

Trzeci posiłek
wieprzowina + warzywa

Czwarty posiłek
tuńczyk + warzywa

Piąty posiłek
twaróg + siemię

Suple
- witaminy, omega, wapń, chrom
- venom 400/200 1kaps rano
- scorch 5kaps w ciagu dnia
- xp rano
- tcm ok. 18
- zma na noc

Cardio – rowerek treningowy 3x30min

---

przez weekend obezjalem caly 4 sezon Prison Break'a :)

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy jest sens...

Następny temat

Trening na masę do oceny.

Fruzelina