Dzień 43– Siłka
Micha
Pierwszy posiłek
omlet z malinami
Drugi posiłek
kurczak, oliwa, siemię, warzywa
Trzeci posiłek - przedtreningowy
wpc, serek wiejski, makaron razowy, arbuz
Trening siłowy
Czwarty posiłek - potreningowy
kurczak, ryż paraboliczny, warzywa
Piąty posiłek
wieprzowina + warzywa, orzechy
Szósty posiłek
twaróg
Suple
- witaminy, omega
- venom 500/200 1 kaps rano
- scorch 2x2 kaps w ciagu dnia
- xp przed siłką
- massacra po trening
- bcaa i glutamina po siłce
- zma na noc
Trening
Siłka
Wyciskanie skos 3x8 – 57kg, 58, 58
Wyciskanie płaska 2x6 – 74kg. 76kg
Wyciskanie ściskające 2x10, 20kg
Rozpiętki 3x10 14kg
Wyciskanie hantli skos 1x18 14kg
Serie łączone:
Uginanie ramion z hantlami + czachołamacz sztangą łamana 3x8 14kg + 21kg
Uginanie ramion ze sztanga + pompki tyłem 3x6/3x8 33kg, 35, 38 + 23kg, 23kg, 15powt bez obciążenia
Modlitewnik + prostowanie na wyciągu 2x12 16kg + 15kg, 15kg
Uginania nadgarstków podchwytem 2x20 33kg
Uginania ze sztangą nachwytem 2x10 24kg
---
stwierdziłem, ze nie ma sie co *******ic i zaczalem venoma - na pierwszy ogien idzie wersja 500/200, mam 4 kaps, pozniej juz 400/200