SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Smokealot/Dziennik - Walczymy o coś, czyli samo sie nie zrobi %-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 11863

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33403
Dzień 26 - Cardio
z piątku

Micha

nie pamiętam co dokładnie jadłem, ale to co zwykle

Trening

Cardio – trening bramkarski na sztucznym boisku

---

byłem na ognisku u koleżanki, zjadłem 1 kiełbasę z grilla, wypiłem kilka piw

Zawodny - albo pejczem
Student - na żywo xp ma ładniejszy kolor, nie śmierdzi i naprawde dobrze smakuje

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33403
Dzień 27 - Siłka
z soboty

Micha

Pierwszy posiłek
- shake

Trening siłowy

Drugi posiłek - potreningowy
- kurczak z ryżem parabolicznym + oliwa, siemie

Trzeci posiłek
wieprzowina + warzywa, oliwa

Czwarty posiłek
jajecznica

Piąty posiłek - cheatmeal
- zrazy, ziemniaki, surówka, pepsi

Szósty posiłek
- serek wiejski + masło orzechowe, ziarna słonecznika

Trening

Siłka

wspięcia na palce 4x10 - 120kg
unoszenie hantli bokiem 2x10 – 11kg
unoszenie hantli przodem 2x10 – 11kg
wyciskanie hantli 4x8 – 16kg

---

trening beznadziejny, bo ja i mój kolega byliśmy na kacu i żadnemu z nas się nie chciało ćwiczyć

wieczorem byłem na zakończeniu sezonu w restauracji z moją drużyną, ale nie piłem

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33403
Dzień 28 - Cardio

Micha

Pierwszy posiłek
shake

Drugi posiłek
wieprzowina + makaron razowy

Trzeci posiłek
jaja na twardo + majonez light

Czwarty posiłek -
kurczak + warzywa

Trening Cardio

Piąty posiłek
kurczak + ryż brązowy + warzywa

Szósty posiłek
tuńczyk + warzywa

Siódmy posiłek
twaróg

Trening

Cardio – piłka nożna

---

jutro zaczynam cykl, troche zmieniłem trening

szczegóły już jutro, zapraszam :)

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33403
Cykl 29.06.09 – 9.08.09

Suple





Anaboliki
- Olimp Massacra Episode 2
- Dymatize Xpand
- Olimp TCM

W dni treningowe Massacra2 przed siłką, Xpand po.
W dni nietreningowe rano TCM, XP ok. 17-18. Gdy skończy się TCM, to 2xXP.

Antykatabolik
- Activlab Bcaa Xtra

Po cardio i siłowni, lub przy dużym zmęczeniu w dni nietreningowe.

Spalacz
- Alri Venom Hyperdrive 3.0 400/200
- Olimp Thermo Speed Extreme

TSE przed cardio. Venoma zacznę od 1 kaps w mniej-więcej połowie cyklu.

Odżywki
- Interactive Whey Pro XL

Do uzupełnienia braków w diecie.

Pozostałe
- Universal Daily Formula – rano 1 kaps.
- Olimp Omega Gold – 1-2 kaps dziennie.
- ZMA apteczne – przed snem.


Białko, spalacze, suple prozdrowotne kupuję na bierząco, więc nie ma wszystkiego na zdjęciu.

Trening

Poniedziałek – klata, biceps, triceps, przedramię

Wyciskanie skos 3x8
Wyciskanie płaska 2x6
Wyciskanie ściskające 2x10
Rozpiętki 3 x 10
Wyciskanie hantlami 1x15

Serie łączone na łapy:
Uginanie naprzemienne hantlami + czachołamacz 3x8
Uginanie ze sztangą + pompki tyłem 3x6
Modlitewnik + Prostowanie na wyciągu 2x12

Uginania nadgarstków podchwytem 2x20
Uginania ze sztangą nachwytem 2x10

Środa – nogi, najszerszy grzbietu

Wykroki ze sztangą – 3 x 12 (6 na nogę)
Przysiady ze sztangą z przodu 1 x 10
Przysiady klasyczne 4 x 8

Podciąganie na drążku 2 x max
Wiosłowanie sztangą 3 x 6
Wiosłowanie hantlem 3 x 8
Wyciąg poziomy do klaty 3 x 10

Piątek - prostowniki pleców, łydki, barki, kaptury

Dzień dobry 4 x 8
Wyprosty tułowia 3 x 15

Wspięcia na palce 4 x 10

Wyciskanie sztangi z tyłu 3x6
Wyciskanie hantli 3x8
Wznosy bokiem 3x10

Szrugsy 2x10
Pociąganie sztangi do brody 2x10


---
Dziś wieczorem pierwsza wypiska z cyklu


Zmieniony przez - Smokealot w dniu 2009-06-29 12:26:07

Zmieniony przez - Smokealot w dniu 2009-06-29 12:28:37

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 19680 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52795
Progresji nie lubisz?

Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33403
nie, wole dokładać ciężaru

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 19680 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52795
O tym wlasnie mowie dokladasz ciezar a zmneijszasz liczbe powtorzen.

Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33403
myslalem ze chodzi ci o zwiększanie powtórzeń

ja robie tak, ze dokładam ciężaru i staram się zrobić taka sama ilosc powtorzen

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 19680 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52795
Jestes hardkorem

Ja tez sie staram ale na ogol nie idzie;] czasami pojdzie 12-10-10-8 a czasami 12-10-8-6 zalezy od dnia.

btw opisz ladnie dzialanie masakry;]

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2009-06-29 13:47:45

Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 652
byłem na ognisku u koleżanki, zjadłem 1 kiełbasę z grilla, wypiłem kilka piw

jak widac slowo kilka jest pojeciem bardzo wzglednym bo ja np po kilku piwach jestem trzezwy a ty po kilku (moze kilkunastu?) masz na nastepny dzien kaca staraj sie tego unikac na cyklu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy jest sens...

Następny temat

Trening na masę do oceny.

Fruzelina