SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Smokealot/Dziennik - Walczymy o coś, czyli samo sie nie zrobi %-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 11800

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33403
Dzień 50 – Siłka + Cardio
z poniedziałku

Micha

Pierwszy posiłek
omlet + arbuz

Drugi posiłek - przedtreningowy
wpc, serek wiejski, makaron razowy

Trening siłowy

Trzeci posiłek - potreningowy
kurczak + ryż paraboliczny

Trening cardio

Czwarty posiłek
wieprzowina

Piąty posiłek
twaróg, siemię

Suple
- witaminy, omega
- massacra przed treningiem
- xp po treningu
- bcaa xtra po cardio
- glutamina po siłce i cardio
- zma na noc

Trening

Cardio – 60 minut trening biegowy w lesie z klubem

Siłka

Wyciskanie skos 3x8 hantle – 19.5kg
Wyciskanie płaska 2x6 –75kg
Wyciskanie ściskające 2x10 20kg
Rozpiętki 3x14 8kg

Serie łączone:
Uginanie ramion z hantlami + wyciskanie francuskie hantlem 3x8 16kg + 8kg
Uginanie ramion ze sztanga + pompki tyłem 3x6 35kg + 3x10
Modlitewnik + prostowanie na wyciągu 2x12 16kg + 15kg, 15kg

---

zaczęły się treningi w klubie. przez 2-3 tygodnie będą codziennie treningi kondycyjne, do tego bede pracowal, wiec nie wiem jak będzie z siłką

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33403
ze wzgledu na robotę i treningi kondycyjne na siłce bede robil trening intuicyjny. najwazniejsza jest w tym momencie dla mnie forma piłkarska

mam mało wolnego czasu, wiec dziennik nie bedzie prowadzony regularnie jak do tej pory, ale miche bede trzymał i spróbuję dokończyć cykl

na pocieszenie fotka "w połowie drogi do celu"

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47489 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
weź się za michę

ogólnie to widać postęp, jedziesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33403
do konca sierpnia zrzuce caly "balast", a od wrzesnia jak sie zacznie sezon i bede mogl ulozyc dopasowac sobie siłkę do treningow w futsalu to sie wezme za klate i łapy

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 963 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3860
to sie wezme za klate i łapy

- omg.. ;)



ladnie Ci idzie, ja robie sobie przerwe, dosyc szybko


pozdrawiam i zycze dalszych sukcesow

Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47489 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
zdaje mi sie ze nogi ci troche odstaja?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33403
nogi nie były ćwiczone regularnie ze względu na kilka kontuzji, a po drugie nie mogę ich teraz ćwiczyć na 100%, bo futsal to na chwilę obecną priorytet. teraz mam okres przygotowawczy - treningi codziennie. w zeszlym tygodniu pracowalem od rana a wieczorami miałem treningi w klubie wiec wogole nie cwiczylem na silce. mam nadzieje ze w tym tygodniu znajde czas zeby choc 2 razy isc pocwiczyc.

aktualnie w udzie jest 60cm, na masie bylo max 64 ale teraz wg mnie lepiej wygladaja

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34853
Bestia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33403
kurva Ruhl mial 30cm w lapie jak byl w moim wieku

Zmieniony przez - Smokealot w dniu 2009-08-09 21:32:07

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 768 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2264
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy jest sens...

Następny temat

Trening na masę do oceny.

Fruzelina