SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Smokealot/Dziennik - Walczymy o coś, czyli samo sie nie zrobi %-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 11805

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33403
Dzień 12 – Siłka + cardio

Micha

Pierwszy posiłek
- Shake

Drugi posiłek
- B-50’s Kulki mocy + sos pomidorowy (własnej roboty) + makaron razowy

Trzeci posiłek
- kurczak + ryż paraboliczny

Siłka + cardio

Czwarty posiłek
WPC + ryż paraboliczny, truskawki + BCAA, Glutamina – od razu po treningu

Piąty posiłek
taki jak drugi + warzywa

Szósty posiłek
Twaróg+ZMA

Trening

Cardio – 30min na rowerku po siłce

Siłka

Wyprosty tułowia 1x15
Dzień dobry 3 x 8 40kg
Martwy ciąg 5 x 8 90kg, 95, 101, 110, 115(x6) – muszę kupić haki, bo w ostatniej serii miałem jeszcze moc, ale dłonie nie wytrzymały ;/
Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 – 25kg
Wspięcia na palce 4 x 10 – 110kg

Wznosy bokiem 2x10 – 10kg
Wznosy przodem 2x10 – 10kg
Wyciskanie sztangi z tyłu 4x8 40kg
Wyciskanie hantli 4x6 25kg, 19,5; 19,5; 19,5 w 1 serii pomyliłem talerze

Szrugsy 2x10 85kg
Pociąganie sztangi do brody 3x10 23kg


---

powoli się rozkręcam, myślę, że do rozpoczęcia cyklu już będę machał konkretniejszymi ciężarami

Zmieniony przez - Smokealot w dniu 2009-06-12 21:04:19

Zmieniony przez - Smokealot w dniu 2009-06-12 21:50:04

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33403
Dzień 13 - wolne

Dieta

Pierwszy posiłek
- Shake

Drugi posiłek



„zrazy” wieprzowe z papryką + ryż brązowy, warzywa

Trzeci posiłek



Kotlety rybne z platkami owsianymi +ryż brązowy, warzywa

Czwarty posiłek
jw.

Piąty posiłek
tuna+śledź

Szósty posiłek
ser bialy

--

pogoda mnie dobija, ciągle chodzę zmęczony, do tego odczuwam na plecach wczorajszy trening, dlatego dorzuciłem dzisiaj trochę węgli

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3961 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51035
masz dokładnie wyliczoną dietę czy na oko lecisz?
ile kcal?

a to pól roku biegania to po kiego? byłeś gruby?
endo??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33403
jestem endo, wtedy nie bylem gruby, ale chudy tez nie :P tak dla poprawy kondycji i zrzucenia brzuszka biegalem

co do diety to na razie nie mam dokladnie wyliczonej, ale moja "micha" to ok 3000kcal. jem ok 150g bialka, do tego wegle proste rano i okolotreningowe, wegle zlozone gdy czuję, że ich potrzebuję (regeracja, ciezkie treningi). mysle, ze jedząć praktycznie same pełowartosciowe produkty na moim poziomie zaawansowania i formy to zupelnie wystarczy

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47504 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Fajnie prowadzisz ten dziennik.
Ja również nie wyliczam dokładnie kcal lecz staram się dobrze dobierać posiłki. Niestety ostatnimi czasy micha mi kulała więc muszę nad tym popracować.

Będę wpadał zaglądać jak idą postępy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33403
Dzień 14 - cardio

Dieta

Pierwszy posiłek
- Shake

Drugi posiłek
zrazy wieprzowe (te co wczoraj) + ryz brązowy, warzywa

Trzeci posiłek
kurczak, warzywa + tortilla razowa

Cardio

Czwarty posiłek
karkówka z grilla + ryz brązowy

Piąty posiłek
twarog


---

Cardio – trening bramkarski – 1,5h na sztucznej trawie

Dzis malo żarcia, bo wstałem o 12:30

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33403
Dzień 15 - Cardio + Siłka
z wczoraj


Micha

Pierwszy posiłek
wpc+kawa

Trening Cardio

Drugi posiłek
shake

Trzeci posiłek – przedtreningowy
- kurczak +ryż paraboliczny

Trening siłowy

Czwarty posiłek - potreningowy
-karkówka+ryż paraboliczny

Piąty posiłek
-kurczak+warzywa

Szósty posiłek -cheatmeal
- chicken nuggets+chipsy


Trening

Cardio – 25min jogging

Siłka – trening z środy (w środe będą nogi)

Rozpiętki 4x10 11kg
Wyciskanie hantli ściskające 2x8 - 19kg
Wyciskanie hantli płaska/skos 3x8 19kg, 19kg(neutral), 25kg
Wyciskanie sztangi skos 4x6 55kg, 55, 58, 61

Serie łączone:
Uginanie ramion młotkowo + Wyc. Francuskie hantlem 1x8 16kg + 8kg
Uginanie ramion z supinacją siedząc + pompki tyłem 2x8/max 14kg, 14kg + 15, 15
Modlitewnik + pompki tyłem 2x8/max 17kg + 15, 15
Uginanie na wyciągu + prostowanie na wyciągu 2x10 (lekki ciężar) 10kg, 10kg + 10kg, 10kg

Uginania nadgarstków podchwytem 2x10 20kg
Uginania ze sztangą nachwytem 2x10; 20kg


micha taka, a nie inna bo byłem na 19-tce u kolegi


Zmieniony przez - Smokealot w dniu 2009-06-16 12:09:52

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33403
Dzień 16- wolne

Dieta

Pierwszy posiłek
- Shake

Drugi posiłek
- kurczak z warzywami i oliwa

Trzeci posiłek
- wieprzowina + makaron brązowy + warzywa

Czwarty posiłek
jw.

Piąty posiłek
serek wiejski aka cottage cheese + otręby

Szósty posiłek
ser bialy

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33403
Dzień 17 - cardio

Dieta

Pierwszy posiłek
- Shake

Drugi posiłek



- kotlety sojowe w platkach owsianych + ogórasy

Trzeci posiłek



kurczak + ananas, jogurt naturalny, razowiec

Cardio

Czwarty posiłek



wołowina + ananas, papryka, jogurt naturalny

Piąty posiłek
twarog


---

Cardio – grałem w piłke

Dzisiaj troche inna micha, od czasu do czasu trzeba zjeść cos innego

Siłka – trening nóg będzie jutro


Zmieniony przez - Smokealot w dniu 2009-06-17 22:34:47

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33403
Dzień 18 - cardio
wypiska z wczoraj

Dieta

Pierwszy posiłek
- Shake

Drugi posiłek
- kotlety sojowe w platkach owsianych + ogórki

Trzeci posiłek
kurczak + ryż

Cardio

Czwarty posiłek
ryba + warzywa

Piąty posiłek
wołowina + papryka

Piąty posiłek
serek wiejski

---

cardio – piłka nożna


Zmieniony przez - Smokealot w dniu 2009-06-19 20:42:47

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy jest sens...

Następny temat

Trening na masę do oceny.

Fruzelina