Smokealot/Dziennik - Walczymy o coś, czyli samo sie nie zrobi %-)

Dzień 19 - wolne

Dieta

Pierwszy posiłek
- Shake

Drugi posiłek
kurczak + warzywa, oliwa

Trzeci posiłek
wołowina + warzywa

Czwarty posiłek
omlet + truskawki

Piąty posiłek
cottage cheese + fitella, owsiane

Szósty posiłek
twaróg

---

dzis miał być trening nóg z środy, ale w nocy nie mogłem spać i dzisiaj nie miałem na nic siły, w dodatku zakwasy na nogach po piłce. Jutro będzie trening piątkowy – czyli prostowniki pleców i barki

idź zrób nogi nawet lekko nie obijaj się nie ma że boli

Dzień 20 – Siłka + Cardio

Micha

Pierwszy posiłek
shake

Drugi posiłek
wieprzowina + ryż brązowy, warzywa

Trzeci posiłek – przedtreningowy
- wpc, ryż paraboliczny, owoce

Trening siłowy

Czwarty posiłek - potreningowy
- wpc, ryż paraboliczny, owoce

Piąty posiłek
-kurczak+ ryż brązowy, warzywa

Trening Cardio

Szósty posiłek
- wieprzowina + ryż brązowy, warzywa

Siódmy posiłek
- twaróg

zjadłem dzis przed siłką też troche ciastek

Trening

Cardio – poszedłem na boisko troche pokopać piłkę

Siłka – dziś szalony trening nogi+plecy+barki

Przysiady klasyczne 50kgx10, 70kgx8, 75x8, 80x8, 85x8, 65x15
Wspięcia na palce 110kgx15 – 3serie

Dzień dobry 50kgx10 – 4 serie

Unoszenie hantli bokiem 11kgx10 – 3serie
Arnoldki – 11kg x12, 11kgx12, 14kgx8, 14kgx8
Przyciąganie sztangi łamanej do brody 22kgx10 – 2 serie

---

kojot, mówisz-masz nie chciało mi się robić tych nóg, ale nie mogłem cie zawieść hehe

Będę bloga odwiedzał, tylko trochę na nim cicho :)
Fajnie dieta wygląda, łamiesz mit, że musi być niesmacznie :)

cisza przed burzą

udzielaj się trochę u innych, ja tak robie sobie samoreklame i czasem ktoś sie zlitumje i da komenta :D:D

wpadam i co widze
to co tygryski lubia najbardziej
za***ista szame

dobrze nogi to znaczy że nie jesteś sezonowcem xD

Dzień21 - wolne
z wczoraj

Dieta

Pierwszy posiłek
- Shake

Drugi posiłek
kurczak, karkówka + ryż brązowy, warzywa

Trzeci posiłek
karkówka + ryż brązowywarzywa

Czwarty posiłek – oszukany
czekolada, chipsy

Piąty posiłek
wpc

Micha niezla.Bede zagladal.Powodzenia zycze!